ドラゴンフラッグ記録更新（2015/01/30）

　最下部での反りなど、ここのところはフォームを意識して取り組んできましたが、随分まともなドラゴンフラッグになってきました。まだ腹筋に効かせると言うイメージは強められそうなので、今後もフォーム重視でいきます。

ドラゴンフラッグ記録更新

　中7日で体幹部の日。種目はドラゴンフラッグ、シットアップ、スティフレッグドデッドリフトです。ドラゴンフラッグの調子が良く、比較的綺麗なフォームで実施でき、しかも記録も更新いたしました。デッドリフトは先日からの腰痛が心配なので、前回の記録維持で止めておきました。

　本日の摂取カロリーは、1771kcalで29kcalの貯金で目標値クリアしております。麺づくりの濃厚豚骨って意外と低カロリーなんやね。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
カゼインプロテイン　124kcal
グライコＳＲ　80kcal

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋

　セット間は60秒です。今回も最下部での反りを意識しながら実施いたしました。今までと比較しても綺麗なフォームで実施出来たような気がします。しかもファーストセットの記録も9発と更新いたしました。今後も腹筋の稼働域を意識したドラゴンフラッグを目指します。

シットアップ

対象、腹直筋

　今回から最下部で負荷が抜けないように、背もたれのない椅子に座った状態で、膝を机で固定し実施いたしました。パワーアンクル3kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。相当な負荷が腹筋にかかっているのが判ります。今回は種目慣れも含め参考記録といったところです。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。腰痛を考慮して今回は無理しませんでした。前回の記録までいったら終了。

　さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋　微程度
上腕三頭筋　微程度