2015-01

筋トレコラム

自宅での筋トレ(ホームトレーニー)のメニュー分割法

 トレーニングメニューは以前※1「効率の良い(効果的な)レジスタンストレーニング(筋トレ)」でも書いたのですが、現在のメニューとは少し変わってきているので、まとめておきます。尚、筋トレに関する基礎知識として、負荷の調整、食事、休養があり...
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ドラゴンフラッグ記録更新(2015/01/30)

 最下部での反りなど、ここのところはフォームを意識して取り組んできましたが、随分まともなドラゴンフラッグになってきました。まだ腹筋に効かせると言うイメージは強められそうなので、今後もフォーム重視でいきます。 ドラゴンフラッグ記録更...
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天津飯が旨くって酒が進む(2015/01/29)

 本日も早朝出勤で岐阜の某所にて会議です。それはさておき、ちょうど昼時に移動となるのでこの時間帯が鬼門となるのです。昨日は誘惑に負け、ラーメンを食べてしまったのですが、今日は何とか打ち勝ちました。通常の食生活です。  そんなわけで現着は...
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ラーメンの分過食(2015/01/28)

 本日は名古屋で研修のため、時間を作ることができずの休養日。また明日も会議のため、トレは難しいと思われる。2月からも2週間はブログUPすら難しいかもしれないが、何とか2月中からの減量期に備えたい。  本日の摂取カロリーは、2408...
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肩の記録伸びる!(2015/01/27)

 写真はダンベルショルダープレスですが、現在のメニューはスーパーマンプッシュアップです。何となくですが、肩に二本の筋が見える時がある・・・ってな具合になってきました。実際に記録も伸びたので、少しはトレの効果がでてきているようです。 ...
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カールの記録撃沈(2015/01/26)

 前回記録がばらついた感じのあった上腕二頭筋。今回は明らかに撃沈です。ファーストセットの記録が左右共に前回を下回ってしまいました。原因は・・・ カールの記録撃沈  チンニングの後のコンセントレーションカールやライイングカール。チン...
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どっぷり日本酒に浸かる(2015/01/25)

 増量期は2月中ごろまでを予定しているが、結構体重も増えてきているのでセーブしなくては後がきつそう。今日も昼から外食、夜は日本酒飲み放題で結構な摂取カロリーでした。  本日の摂取カロリーは2800kcalで1000kcalのオーバ...
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カレーライスで過食(2015/01/24)

 基本的にカレーライスを食べる日はカロリーが多くなることはわかっているので、気にしていたら美味しくない。存分に食べるのだ!とは思っているのですが、辛さに関してはほどほどが良いのでは?と言うお話です。 ココイチの5辛はご飯がすすむ ...
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カーフレイズ急激ダウン(2015/01/23)

 何がおこったのか、まったくわからないがカーフレイズの記録が急に激減してしまいました。思い当るところもないだけに、恐ろしい。 カーフレイズの記録が激減  中3日で脚の日。ブルガリアンスクワットは絶好調で、右足の記録も左足に追いつき...
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スティッフレッグドデッドリフトの記録更新(2015/01/22)

 このところ他の種目も含め、記録更新が続いているのが嬉しい。増量がうまくいっているのだと思いたい。ただデッドリフトとしては苦肉の策のスティッフレッグ。高重量を扱うトレーニングがしたいものです。 スティッフレッグドデッドリフト連続記...
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胸の記録、連続で伸びる!(2015/01/21)

 ウエストサイズはさほど伸びずに体重を増やすことができているが、一番増えて欲しい胸囲はそのまま。。今日が胸の日なので今晩計れば、多少はパンプアップしてるかな?(笑)。前回の胸の日同様、記録は伸びている。 前回に引き続き、記録更新の...
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カールの記録がばらつく(2015/01/20)

 自重に関係のない種目のコンセントレーションカールやライイングカールの記録に動きがありました。しかしばらついた印象。大きくステップアップしたいものです。 カールの記録がばらつく  チンニングの後のコンセントレーションカールやライイ...
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右足は酸素欠乏?(2015/01/19)

 「はじめの一歩」と言う漫画で、「酸素を一杯含んだ良い質の筋肉になっている」という部分があった。今の右足は左足と比べるとちょうど逆のそんなイメージで、筋肉も硬く回数が続かない。同じ筋肉量で質の違いがあり、続かないなんてことが本当にあるの...
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クロムツのカロリー(kcal)

クロムツを食べた記憶があまりないので初めてかもしれません。身は柔らかくいい感じの脂もあって旨み甘味がありました。これは旨い♪。煮つけにしても良さそうなイメージですが、新鮮な場合はやっぱりお刺身でいきたいです。煮つけだと合わせるお酒ももう...
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想定より早く来客ありで休養日(2015/01/17)

 今日は脚の予定日でしたが、想定より早く来客があったのでトレできませんでした。何とか今週中に脚まで終わらせておきたかったが、いたしかたない。。明日は休日出勤でいつもより早いくらいなので、夜も無理せず帰宅。  本日の摂取カロリーは165...