自重に関係のない種目のコンセントレーションカールやライイングカールの記録に動きがありました。しかしばらついた印象。大きくステップアップしたいものです。
カールの記録がばらつく
チンニングの後のコンセントレーションカールやライイングカール。ファーストセットの記録が伸びた！と思いきや、2セット目以降が続かず落ちたり。ファーストセットこそ、前回同様ながら、2セット目以降を1発ずつ伸ばしたりと、ばらつきました。種目間インターバルが大きく違ったわけではないので、原因不明。次回は全てのセットで伸ばしたい。
本日の摂取カロリーは、1947kcalで147kcalのオーバーでした。う。。ちょうどビール1本分。これをやめておけ！ってことか。。。
１１：５０
ビタミンＣ2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal
チンニング
対象、広背筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 11.0kg | 19 | 20 | 20 |
| 11.0kg | 10 | 10 | 11 |
| 11.0kg | 8 | 8 | 8 |
| 11.0kg | 7 | 7 | 7 |
| 11.0kg | 6 | 6 | 6 |
チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11kgの加重です。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法です。ファーストセットは変わらなかったが、2セット目のみ記録を伸ばすことができました。
コンセントレーションカール
対象、上腕二頭筋（短頭）
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 11.0kg | 14 | 14 | 15 |
| 11.0kg | 10 | 10 | 9 |
| 9.5kg | 11 | 11 | 11 |
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 11.0kg | 11 | 11 | 11 |
| 11.0kg | 5 | 5 | 4 |
| 9.5kg | 9 | 10 | 9 |
カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11.0kgです。セットにより伸びたり撃沈したりしました。
ライイングカール
対象、上腕二頭筋（長頭）
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 11.0kg | 12 | 12 | 12 |
| 11.0kg | 10 | 10 | 11 |
| 11.0kg | 9 | 9 | 10 |
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 11.0kg | 12 | 12 | 12 |
| 11.0kg | 10 | 10 | 10 |
| 11.0kg | 9 | 9 | 9 |
カバンに6kgのパワーアンクルと過去問2冊の11.0kgの負荷で実施。セット間60秒です。右の記録が伸びました。両腕ともにパンパンです。
さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋に心地よい張りが来ています。もう少し強くなりそうな雰囲気。若干、遅発性筋肉痛になってきているか？
本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 微程度
下腿三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15） | 219kcal |
| 昼食 | 12:00 コーヒー（36）、あんドーナツ2個（178） | 214kcal |
| 間食 | 15:00 なし（0） | 0kcal |
| 夕食 | 01:30 あんかけスパゲッティ（471） 京都府産九条ネギの香る柚子胡椒サラダ（118） 鶏ソテー150g（265） ミートボール（198） 黒龍「大吟醸」八十八号（163） アサヒスーパードライ（147） | 1362kcal |
| 夜食 | 03:00 バニラバー2本（152） | 152kcal |
| 計 | 1947kcal |
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