休養日 体重維持期の検証（2014/09/25）
８月１０日の減量期終了から約一ヵ月半、維持期を設けて現時点での生活強度に対する摂取カロリーをさぐってきました。その結果を検証してみた表が下記です。 － 減量期終了時 現在 体重 72.0kg 72.0kg 体脂肪率 20.2% 20.4% ...
休養日 筋トレ日常 ワイドスパンプッシュアップ、筋トレ（胸、肩）実施（2014/09/24）
現在行っているプッシュアップはワイドスパンと呼ばれるもので、自分の場合手を付く幅が78cm。肩幅が48cmなので30cmほど広いことになります。筋トレにおいて重要とされるネガティブで最大限大胸筋を伸ばすことが出来ます。縮める方はダンベルに及...
休養日 ボラの刺身（2014/09/23）
休日ってことで名古屋まで日本酒の買い出しに行ってきました。両サイドの4合瓶4本が今回の仕入れ。しばらく楽しめそうです。晩餐は日本酒に合う白身の刺身。今回はカンパチとボラです。写真の右がボラです。 ボラの刺身ってのは、あまり食べた記憶ないな...
筋トレ日常 カールの記録更新、筋トレ（広背筋）実施（2014/09/22）
本日の摂取カロリーは、1393kcalでした。寿司とビールだけ食べて、YouTubeを見ていたら寝てしまったと言った感じでした。摂取カロリーも少なすぎますが、まぁ、普段食べ過ぎていることが多いので良い調整になったと思いたい。 中5日で広背...
カロリー たん塩（牛たん）のカロリー（kcal）
晩餐は娘たちのリクエストで焼肉となりました。中でも必ず真っ先に食べるのがたん塩です。この日はあえて薄切りではなく厚切りで注文しました。塩コショウだけで焼き、レモン汁をつけていただきます。さて、そのカロリー・成分はいかほどか？ たん塩のカロリ...
筋トレ日常 スクワットダイエット、筋トレ（脚）実施（2014/09/20）
ダイエットとは本来食事療法などで適正体重にすることですが、ここでは一般的に解釈されている減量の意味で話を進めさせていただきます。減量は消費カロリーが摂取カロリーを上回ればいいわけですが、食う量が同じであれば後は消費カロリーをいかに効率よく稼...
カロリー あんドーナツのカロリー（kcal）
普段の昼食は、いつ取れるかわからないこともあり簡単に栄養補給できる牛乳ドーナツを食べているのですが、近所のスーパーでたまたまなのか？品切れだったので代用ということで購入したのが「あんドーナツ」です。さて、そのカロリー・成分は？ あんドーナツ...
筋トレ日常 シットアップで腹筋崩壊、筋トレ（体幹部）実施（2014/09/18）
本日の摂取カロリーは、2230kcalでした。大好きなグリーンカレー。ついついご飯も余分によそってしまいます。その分と言ってはなんですが、今日もビールの代わりにドライゼロ。休肝日とすることができました。 今日は中6日で体幹部を鍛える日、シ...
筋トレ日常 ディップス、自宅で胸筋崩壊（2014/09/17）
維持期の現在は、今の生活強度（筋トレ含む）と摂取カロリーのイコールを探るということで、食事は探り探りではあるものの、あまり制限せずに食べてます。本日の摂取カロリーは2482kcalでした。さすがにこの量は少し多いと思われるが、平均摂取カロリ...
筋トレ日常 チンニングで前腕が先に憤死、筋トレ（広背筋）実施（2014/09/16）
本日の摂取カロリーは、1729kcalで71kcalの貯金で目標値クリアしております。久しぶりに休肝日としたおかげでクリアできたのも久しぶり。こだわり炒飯が思っていたよりは高カロリーでした。唐揚げなのかな？ 中7日で広背筋上腕二頭筋の筋ト...
休養日 ネイチャープラザでBBQ（2014/09/15）
今日は外で遊ぼう！ってことで、ワイルドネイチャープラザでBBQです。このリンクの通り、5月に遊びに来て以来です。リフティングボールを持ち込んで、芝生でサッカーなどヘトヘトになるまで遊びました。 本日の摂取カロリーは2057kcalで257...
休養日 日本酒に合う、カワハギを肝醤油で（2014/09/14）
休日はどちらかと言うと外出したい方ではあるが、二人の娘が「家でゆっくりパパとゲームして遊びたい！」と言うので、付き合いました。久しぶりの連休、片方くらいはいいか！ってことでゲーム三昧。 ソフトは自分のリクエストでplaystation3の...
筋トレ日常 ブルガリアンスクワットの疲労感、筋トレ（脚）実施（2014/09/13）
本日の摂取カロリーは1979kcalで179kcalのオーバーでした。夕食はなかなかヘルシーでしたが、その後ポテチにビールをいってしまいました。明日からの連休もカロリーオーバーが予想されるので、今日はおさめておかないかんかった。。。 中6...
サプリメント beLEGEND（ビーレジェンド）カゼイン&ホエイいちごミルク風味
自分はプロテインに関しては非常に保守的で、８年間で一度しか別の味を試したことがない。今回このbeLEGENDを試してみようと思ったのは、タンパク質のタイムリリースが期待できるカゼインであることと、今飲んでいる「いちごミルク風味」であることが...
筋トレ日常 怒涛のレッグレイズ、筋トレ（体幹部）実施（2014/09/11）
本日の摂取カロリーは、1973kcalで173kcalのオーバーでした。月見バーガーは意外と高カロリー。フライドポテトではなくチキンナゲットにしたところは、おりこうさんでした。 今日は中5日で体幹部を鍛える日、シットアップ、レッグレイズ、...