ブルガリアンスクワットの疲労感、筋トレ（脚）実施（2014/09/13）

　本日の摂取カロリーは1979kcalで179kcalのオーバーでした。夕食はなかなかヘルシーでしたが、その後ポテチにビールをいってしまいました。明日からの連休もカロリーオーバーが予想されるので、今日はおさめておかないかんかった。。。

　中6日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズです。圧倒的な負荷不足のため、インターバルを短く設定するD.C.（ドッグスクラップ）法を取り入れています。

11:50
ビタミンC2粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル2粒　1.2kcal
グルコサミン2粒　4.2kcal
コエンザイムQ10　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコSR　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン

　負荷はカバンに13kg分のウエイトで推定14kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法にて実施。前回から台に乗せる方の足を少し高くしております。ストレッチ感が増しスピードも落ちる為、記録も落ちます。怒涛の疲労感＆充実感。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン

　負荷はカバンに13kg分のウエイトで推定14kg。セット間を40秒にして実施。お盆休み前の記録に近づいてきました。

　さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
腹直筋　微程度
脊柱起立筋　微程度