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ブルガリアンスクワットの疲労感、筋トレ(脚)実施(2014/09/13)

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-
 本日の摂取カロリーは1979kcalで179kcalのオーバーでした。夕食はなかなかヘルシーでしたが、その後ポテチにビールをいってしまいました。明日からの連休もカロリーオーバーが予想されるので、今日はおさめておかないかんかった。。。

 中6日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズです。圧倒的な負荷不足のため、インターバルを短く設定するD.C.(ドッグスクラップ)法を取り入れています。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+爽健美茶2kg入りカバン

負荷右 前回右 今回
14kg2030
14kg2025
14kg2020
負荷左 前回左 今回
14kg2030
14kg2020
14kg2015

 負荷はカバンに13kg分のウエイトで推定14kg。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法にて実施。前回から台に乗せる方の足を少し高くしております。ストレッチ感が増しスピードも落ちる為、記録も落ちます。怒涛の疲労感&充実感。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+爽健美茶2kg入りカバン

負荷右 前回右 今回
14kg2525
14kg1816
14kg1513
負荷左 前回左 今回
14kg2321
14kg1613
14kg 左1411

 負荷はカバンに13kg分のウエイトで推定14kg。セット間を40秒にして実施。お盆休み前の記録に近づいてきました。

 さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
腹直筋 微程度
脊柱起立筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 ごはん250g(420)
焼き鮭(97)、明太子(32)
味噌汁(44)、温泉玉子入りサラダ(139)
もずく(19)
アサヒスーパードライ(147)
898kcal
夜食03:00 ポテトチップスのりしお60g(330)
アサヒスーパードライ(147)
ガツン、とみかん(48)
525kcal
1979kcal

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