怒涛のレッグレイズ、筋トレ(体幹部)実施(2014/09/11)

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-

 本日の摂取カロリーは、1973kcalで173kcalのオーバーでした。月見バーガーは意外と高カロリー。フライドポテトではなくチキンナゲットにしたところは、おりこうさんでした。

 今日は中5日で体幹部を鍛える日、シットアップ、レッグレイズ、スティフレッグドデッドリフトを実施いたしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

シットアップ

対象、腹直筋

負荷 前回 今回
6kg 26 24
6kg 8 8
6kg 6 6

 パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。勝負のファーストセット!。記録撃沈の24発でした。前々回に戻ってしまいました。3セット目はぎりぎり上がらず、惜しかった。。しかし充実感あります。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部

負荷 前回 今回
3.0kg×2 19 19
3.0kg×2 11 13
3.0kg×2 10 11

 両足に3.0kgずつのパワーアンクルの負荷。セット間60秒で実施。前回で見つかった課題の2セット目以降も記録を更新することが出来ました。伸ばした時の引き裂かれ感が半端なかったっす。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷 前回 今回
26kg 25 30
26kg 25 28
26kg 20 20

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。背中に違和感でリハビリ程度でしたが、徐々に回数も戻していってます。まだオールアウトまでいっておりませんが、次引いたらピキっていくかも?ってところまでで実施しました。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に程よい張り。広背筋に少し張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 232kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288) 324kcal
夕食 01:30 月見バーガー(441)
ハンバーガー(275)
チキンナゲット5ピース(280)
20品目のサラダ(96)
イタリアンドレッシング15g(40)
アサヒスーパードライ(147)
1279kcal
夜食 03:00 牛乳バー(90)
ガツン、とみかん(48)
138kcal
1973kcal

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