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怒涛のレッグレイズ、筋トレ(体幹部)実施(2014/09/11)

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-

 本日の摂取カロリーは、1973kcalで173kcalのオーバーでした。月見バーガーは意外と高カロリー。フライドポテトではなくチキンナゲットにしたところは、おりこうさんでした。

 今日は中5日で体幹部を鍛える日、シットアップ、レッグレイズ、スティフレッグドデッドリフトを実施いたしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

シットアップ

対象、腹直筋

負荷前回今回
6kg2624
6kg88
6kg66

 パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。勝負のファーストセット!。記録撃沈の24発でした。前々回に戻ってしまいました。3セット目はぎりぎり上がらず、惜しかった。。しかし充実感あります。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部

負荷前回今回
3.0kg×21919
3.0kg×21113
3.0kg×21011

 両足に3.0kgずつのパワーアンクルの負荷。セット間60秒で実施。前回で見つかった課題の2セット目以降も記録を更新することが出来ました。伸ばした時の引き裂かれ感が半端なかったっす。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷前回今回
26kg2530
26kg2528
26kg2020

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。背中に違和感でリハビリ程度でしたが、徐々に回数も戻していってます。まだオールアウトまでいっておりませんが、次引いたらピキっていくかも?ってところまでで実施しました。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に程よい張り。広背筋に少し張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 月見バーガー(441)
ハンバーガー(275)
チキンナゲット5ピース(280)
20品目のサラダ(96)
イタリアンドレッシング15g(40)
アサヒスーパードライ(147)
1279kcal
夜食03:00 牛乳バー(90)
ガツン、とみかん(48)
138kcal
1973kcal

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