シットアップで腹筋崩壊、筋トレ（体幹部）実施（2014/09/18）

　本日の摂取カロリーは、2230kcalでした。大好きなグリーンカレー。ついついご飯も余分によそってしまいます。その分と言ってはなんですが、今日もビールの代わりにドライゼロ。休肝日とすることができました。

　今日は中6日で体幹部を鍛える日、シットアップ、レッグレイズ、スティフレッグドデッドリフトを実施いたしました。

11:50
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

シットアップ

対象、腹直筋

　パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。勝負のファーストセット！。前回の記録は更新しましたが、その前の26発には及びませんでした。あれは夢か幻か？。しかし、チャレンジしてつぶれているので、充実感はあります。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部

　両足に3.0kgずつのパワーアンクルの負荷。セット間60秒で実施。課題の2セット目以降もさらに記録を更新することが出来ました。ひくひくいってます。腹筋崩壊しかかってます。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。背中に違和感でオールアウトまではいってませんが、この種目としての記録は更新しました。ファーストセットも次引いたらピキっていくかも？ってところまで実施したので、2セット目以降は落ちましたが、充実感あります。腰が重いです。

　さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋に程よい張り。広背筋に少し張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
三角筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
広背筋　微程度