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シットアップで腹筋崩壊、筋トレ(体幹部)実施(2014/09/18)

シットアップ
 本日の摂取カロリーは、2230kcalでした。大好きなグリーンカレー。ついついご飯も余分によそってしまいます。その分と言ってはなんですが、今日もビールの代わりにドライゼロ。休肝日とすることができました。

 今日は中6日で体幹部を鍛える日、シットアップ、レッグレイズ、スティフレッグドデッドリフトを実施いたしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

シットアップ

対象、腹直筋

負荷前回今回
6kg2425
6kg88
6kg66

 パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。勝負のファーストセット!。前回の記録は更新しましたが、その前の26発には及びませんでした。あれは夢か幻か?。しかし、チャレンジしてつぶれているので、充実感はあります。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部

負荷前回今回
3.0kg×21920
3.0kg×21315
3.0kg×21113

 両足に3.0kgずつのパワーアンクルの負荷。セット間60秒で実施。課題の2セット目以降もさらに記録を更新することが出来ました。ひくひくいってます。腹筋崩壊しかかってます。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷前回今回
26kg3035
26kg2825
26kg2018

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。背中に違和感でオールアウトまではいってませんが、この種目としての記録は更新しました。ファーストセットも次引いたらピキっていくかも?ってところまで実施したので、2セット目以降は落ちましたが、充実感あります。腰が重いです。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋に程よい張り。広背筋に少し張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 タイカレーグリーン2袋(592)
ごはん600g(1008)
20品目のサラダ(96)
イタリアンドレッシング15g(40)
アサヒドライゼロ2本(0)
1736kcal
夜食03:00 ガツン、とみかん(48)48kcal
2230kcal

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