スポンサーリンク

体重維持期の検証(2014/09/25)

ダリア(dahlia)

 8月10日の減量期終了から約一ヵ月半、維持期を設けて現時点での生活強度に対する摂取カロリーをさぐってきました。その結果を検証してみた表が下記です。

減量期終了時現在
体重72.0kg72.0kg
体脂肪率20.2%20.4%

8月10日~9月25日(47日間)
休日(お盆休み含む)15日
平日 32日

平均摂取カロリー2062.9kcal
休日平均摂取カロリー2286.1kcal
平日平均摂取カロリー1905.1kcal
平日トレーニング日数26日/32日 81.25%

 休日は一切トレーニングをしなかったので、長い連休は完全にカーボローディング完了ってな具合になってしまいました。その後もグラフ的には数値が落ち着かなかったが、予定していた9月末日としては体重、体脂肪率、筋トレ記録共に減量期終了時と変化がないので、維持できたと思う。

 ってことで、現在のカロリー収支のイコールは2062kcalと言う事がわかったので、次週からの減量期の目安としたい。

 本日の摂取カロリーは、2403kcalでした。とんかつはさすがに高カロリー。

 今日は中6日で体幹部を鍛える予定日ですが、朝から名古屋にて研修、その後もバタバタでトレできませんでした。明日も西可児で会議などあり、トレの時間が作れるかは微妙。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に程よい張り。右足付け根に何故か?痛みあり。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ3個(267)303kcal
夕食01:30 カツ重200g(972)
ごはん300g(504)
松の寿「純米吟醸」山田錦無ろ過生(210)
アサヒスーパードライ(147)
1833kcal
夜食03:00 ガツン、とみかん(48)48kcal
2403kcal

関連記事

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

コメント

タイトルとURLをコピーしました