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チンニングで前腕が先に憤死、筋トレ(広背筋)実施(2014/09/16)

チンニング(広背筋を鍛える)
 本日の摂取カロリーは、1729kcalで71kcalの貯金で目標値クリアしております。久しぶりに休肝日としたおかげでクリアできたのも久しぶり。こだわり炒飯が思っていたよりは高カロリーでした。唐揚げなのかな?

 中7日で広背筋上腕二頭筋の筋トレを実施。広背筋はチンニング、上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷前回今回
6kg2020
6kg1212
6kg1010
6kg99
負荷なし1010

 チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット、前回同様の20発。その後の記録もまったく前回同様の記録でした。しかし前腕に限界が先に来て広背筋を追い込めているかどうかは微妙。パワーグリップが使えない状況なので、前腕のトレーニングも兼ねていると割りきるか?

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷右 前回右 今回
11.0kg1111
9.5kg910
7.0kg1111
負荷左 前回左 今回
11.0kg99
9.5kg76
7.0kg1010

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問1冊抜いていくドロップセット。セット間は60秒。ファーストセットに変化はないものの、その後の記録でばらつきがあった。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)

負荷右 前回右 今回
9.5kg1212
9.5kg1010
9.5kg910
負荷左 前回左 今回
9.5kg1111
9.5kg1010
9.5kg99

 カバンに6kgのパワーアンクルと過去問1冊の負荷。セット間60秒です。まずまずの充実感。直後は肘が自然に曲がっている状態です。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、下腿三頭筋に結構な張りが、大腿四頭筋に適度な張りが残っています。

本日の筋肉痛
下腿三頭筋 中程度
大腿四頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食12:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
間食15:00 なし(0)0kcal
夕食01:30 こだわり炒めの炒飯&若鶏の唐揚げ(697)
台湾ラーメン(428)
アサヒドライゼロ2本(0)
1125kcal
夜食03:00 ガツン、とみかん(48)48kcal
1729kcal

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