休養日 繁忙期5日目、煮込みハンバーグで過食（2015/02/06）
またもや二月の木々のアイキャッチ。。。少しだけ時間が作れそうだったので今日こそ筋トレ！と思いましたが、自分のスケジュールミスで来客。。。結局トレできませんでした。 本日の摂取カロリーは1951kcalで151kcalのオーバー。煮込みハン...
休養日 休養日 繁忙期4日目、鍋と雑炊で過食（2015/02/05）
たまには二月の木々以外のアイキャッチを・・・。と言ってもトレできたわけではありません。しかも動けていないのに過食。。表題の鍋だけならまだしも、雑炊まで作って食っちまいました。 本日の摂取カロリーは2253kcalで453kcalのオーバー...
休養日 繁忙期3日目、水餃子を過食（2015/02/04）
残念ながら、本日も予定通り？の二月の木々。。ちょっとした時間を見つけて、加重せずにブルガリアンスクワットを始めましたが、何回でもできそうな勢いだったので途中でやめてしまいました。 本日の摂取カロリーは2095kcalで295kcalのオー...
休養日 繁忙期2日目、恵方巻を過食（2015/02/03）
残念ながら、本日も予定通り？の二月の木々。。本日の摂取カロリーは2417kcalで617kcalのオーバー。小さ目の恵方巻でしたが5本パックはさすがに多かった。そのうえ酒飲んで、アイス食って・・・。 １１：５０ ビタミンＣ２粒 4.6kca...
休養日 繁忙期初日（2015/02/02）
残念ながら、予定通り？の二月の木々。。このアイキャッチの時はトレーニングができなかった日となります。二週間の予定ではありますが、間をあけすぎたくはないので、ショートプログラムでも出来る時はやりたい。 本日の摂取カロリーは2556kcalで...
休養日 明日から怒涛の2週間（2015/02/01）
明日からは忙しい2週間となり、トレーニングやブログの更新が出来ないかもしれません。少しでも時間があればメインの一種目でも実施し、2月中から開始予定の減量期に向けて、モチベーションあげていきます。 今日から2月。何もネタがない日のアイキャッ...
筋トレコラム 自宅での筋トレ（ホームトレーニー）のメニュー分割法
トレーニングメニューは以前※1「効率の良い（効果的な）レジスタンストレーニング（筋トレ）」でも書いたのですが、現在のメニューとは少し変わってきているので、まとめておきます。尚、筋トレに関する基礎知識として、負荷の調整、食事、休養がありますが...
筋トレ日常 ドラゴンフラッグ記録更新（2015/01/30）
最下部での反りなど、ここのところはフォームを意識して取り組んできましたが、随分まともなドラゴンフラッグになってきました。まだ腹筋に効かせると言うイメージは強められそうなので、今後もフォーム重視でいきます。 ドラゴンフラッグ記録更新 中7日...
休養日 天津飯が旨くって酒が進む（2015/01/29）
本日も早朝出勤で岐阜の某所にて会議です。それはさておき、ちょうど昼時に移動となるのでこの時間帯が鬼門となるのです。昨日は誘惑に負け、ラーメンを食べてしまったのですが、今日は何とか打ち勝ちました。通常の食生活です。 そんなわけで現着はいつも...
休養日 ラーメンの分過食（2015/01/28）
本日は名古屋で研修のため、時間を作ることができずの休養日。また明日も会議のため、トレは難しいと思われる。２月からも２週間はブログＵＰすら難しいかもしれないが、何とか２月中からの減量期に備えたい。 本日の摂取カロリーは、2408kcalで6...
筋トレ日常 肩の記録伸びる！（2015/01/27）
写真はダンベルショルダープレスですが、現在のメニューはスーパーマンプッシュアップです。何となくですが、肩に二本の筋が見える時がある・・・ってな具合になってきました。実際に記録も伸びたので、少しはトレの効果がでてきているようです。 スーパーマ...
筋トレ日常 カールの記録撃沈（2015/01/26）
前回記録がばらついた感じのあった上腕二頭筋。今回は明らかに撃沈です。ファーストセットの記録が左右共に前回を下回ってしまいました。原因は・・・ カールの記録撃沈 チンニングの後のコンセントレーションカールやライイングカール。チンニングから種...
休養日 どっぷり日本酒に浸かる（2015/01/25）
増量期は2月中ごろまでを予定しているが、結構体重も増えてきているのでセーブしなくては後がきつそう。今日も昼から外食、夜は日本酒飲み放題で結構な摂取カロリーでした。 本日の摂取カロリーは2800kcalで1000kcalのオーバーでした。昼...
休養日 カレーライスで過食（2015/01/24）
基本的にカレーライスを食べる日はカロリーが多くなることはわかっているので、気にしていたら美味しくない。存分に食べるのだ！とは思っているのですが、辛さに関してはほどほどが良いのでは？と言うお話です。 ココイチの5辛はご飯がすすむ いつもなら...
筋トレ日常 カーフレイズ急激ダウン（2015/01/23）
何がおこったのか、まったくわからないがカーフレイズの記録が急に激減してしまいました。思い当るところもないだけに、恐ろしい。 カーフレイズの記録が激減 中3日で脚の日。ブルガリアンスクワットは絶好調で、右足の記録も左足に追いつきました。むし...