HIITの呼吸法を考える(2017/10/18)

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HIITの呼吸法を考える(2017/10/18)

 中5日でHIITを実施いたしました。これまで中盤以降の全力区間で、明らかに回転が落ちていたので、ただ闇雲に踏むのではなく呼吸を整えてみました。今回はインターバルをしっかりペースダウンしたので、11分20秒での走行距離は落ちましたが、最高心拍数は前回を上回ることができました。

HIIT全力区間の呼吸

 20秒の全力区間5セット全てを無呼吸はさすがに無理と判断し、全力区間の後半で回転数を落とさない作戦でいってみました。前回は走行距離の新記録だったにもかかわらず、最高心拍数は180止まりだったので、それを上回ることができたのは嬉しい。最高心拍数は181、走行距離は5.38km、消費カロリーは263kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは669kcal、走行距離は13.67kmとなりました。

マグネットバイク
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10:50
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal

HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

14:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数(ピンク地はタイor新記録)

20171018の心拍数

日付 10/02 10/06 10/12 10/18
80秒 131 120 136 121
40秒 156 137 155 142
80秒 150 144 150 139
40秒 165 158 167 155
80秒 153 163 160 146
40秒 168 164 170 166
80秒 156 158 163 158
40秒 171 167 175 166
80秒 162 160 168 159
40秒 176 172 180 181
80秒 168 167 172 168
kcal 270 265 280 263
距離km 5.52 5.42 5.73 5.38
20分 kcal 463 465 480 442
20分 距離km 9.47 9.50 9.80 9.04
30分 kcal 689 697 710 669
30分 距離km 14.06 14.23 14.50 13.67

20171018の有酸素運動の記録

 やはりこの種目はあくまで最高心拍数にこだわりたい。何とか今日も180オーバー。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りがきています。脊柱起立筋、三角筋に違和感はまだ少しあり。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
大臀筋 低程度
ハムストリングス 低程度
三角筋 故障中
脊柱起立筋 故障中

食事 食事内容 カロリー
朝食 10:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(3.5) 107kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 14:00 コーヒー&プロテイン(103) 103kcal
夕食 25:00 鶏水炊き(612)
うどん(131)
結ゆい「純米吟醸」備前雄町ひやおろし(208)
951kcal
夜食 26:00 ドライゼロ(0)
バニラバー(76)
バニラモナカ(85)
161kcal
1322kcal

20171018の夕食

 本日の摂取カロリーは、1332kcalでした。鶏の水炊きはもう少しカロリーありそうでした。

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