HIIT更新ならずも運動強度はUP(2017/10/06)

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HIIT更新ならずも運動強度はUP(2017/10/06)

 中3日でHIITを実施いたしました。運動強度、運動量共に40分全力で踏んだ方が高くなっていますが、最高心拍数を高めるためにも続けていきます。

下半身の疲れで平凡な記録のHIIT

 下半身に慢性的な筋肉痛が残っており、全力区間で踏めている感じがしない。やはり11分20秒での記録は更新できませんでした。最高心拍数は172、走行距離は5.42km、消費カロリーは265kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは697kcal、走行距離は14.23kmとなりました。

マグネットバイク
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10:50
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal

HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

14:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数(ピンク地はタイor新記録)

20171006の心拍数

日付 09/16 09/25 10/02 10/06
80秒 119 139 131 120
40秒 149 161 156 137
80秒 146 155 150 144
40秒 162 171 165 158
80秒 149 162 153 163
40秒 167 173 168 164
80秒 157 163 156 158
40秒 172 178 171 167
80秒 160 169 162 160
40秒 176 182 176 172
80秒 160 177 168 167
kcal 254 272 270 265
距離km 5.19 5.59 5.52 5.42
20分 kcal 420 459 463 465
20分 距離km 8.57 9.38 9.47 9.50
30分 kcal 618 688 689 697
30分 距離km 12.62 14.05 14.06 14.23

20171006の有酸素運動の記録

 HIITとしての記録更新はなりませんでしたが、その後の30分での踏みは何とか更新いたしました。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋、下半身に張りが残っています。脊柱起立筋、三角筋に違和感はまだ少しあり。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
大臀筋 低程度
ハムストリングス 低程度
三角筋 故障中
脊柱起立筋 故障中

食事 食事内容 カロリー
朝食 10:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(3.5) 107kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 14:00 コーヒー&プロテイン(103) 103kcal
夕食 25:00 鶏モモ肉2枚グリーンカレー296(1308)
ふぐ一夜干し4尾(172)
結ゆい「純米吟醸」備前雄町ひやおろし(208)
1688kcal
夜食 26:00 ドライゼロ(0) 0kcal
1898kcal

20171007の夕食

 本日の摂取カロリーは、1898kcalでした。胸肉ではなくモモ肉をしかも2枚!、旨かった。

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