中3日でHIITを実施いたしました。運動強度、運動量共に40分全力で踏んだ方が高くなっていますが、最高心拍数を高めるためにも続けていきます。
下半身の疲れで平凡な記録のHIIT
下半身に慢性的な筋肉痛が残っており、全力区間で踏めている感じがしない。やはり11分20秒での記録は更新できませんでした。最高心拍数は172、走行距離は5.42km、消費カロリーは265kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは697kcal、走行距離は14.23kmとなりました。
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10:50
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）
14:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）
| 日付 | 09/16 | 09/25 | 10/02 | 10/06 |
| 80秒 | 119 | 139 | 131 | 120 |
| 40秒 | 149 | 161 | 156 | 137 |
| 80秒 | 146 | 155 | 150 | 144 |
| 40秒 | 162 | 171 | 165 | 158 |
| 80秒 | 149 | 162 | 153 | 163 |
| 40秒 | 167 | 173 | 168 | 164 |
| 80秒 | 157 | 163 | 156 | 158 |
| 40秒 | 172 | 178 | 171 | 167 |
| 80秒 | 160 | 169 | 162 | 160 |
| 40秒 | 176 | 182 | 176 | 172 |
| 80秒 | 160 | 177 | 168 | 167 |
| kcal | 254 | 272 | 270 | 265 |
| 距離km | 5.19 | 5.59 | 5.52 | 5.42 |
| 20分 kcal | 420 | 459 | 463 | 465 |
| 20分 距離km | 8.57 | 9.38 | 9.47 | 9.50 |
| 30分 kcal | 618 | 688 | 689 | 697 |
| 30分 距離km | 12.62 | 14.05 | 14.06 | 14.23 |
HIITとしての記録更新はなりませんでしたが、その後の30分での踏みは何とか更新いたしました。
さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋、下半身に張りが残っています。脊柱起立筋、三角筋に違和感はまだ少しあり。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
大臀筋 低程度
ハムストリングス 低程度
三角筋 故障中
脊柱起立筋 故障中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 10:50 ホエイプロテイン（103）、サプリメント（3.5） | 107kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 14:00 コーヒー＆プロテイン（103） | 103kcal |
| 夕食 | 25:00 鶏モモ肉2枚グリーンカレー296（1308） ふぐ一夜干し4尾（172） 結ゆい「純米吟醸」備前雄町ひやおろし（208） | 1688kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1898kcal |
本日の摂取カロリーは、1898kcalでした。胸肉ではなくモモ肉をしかも2枚！、旨かった。
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