スポンサーリンク

HIIT更新ならずも運動強度はUP(2017/10/06)

HIIT更新ならずも運動強度はUP(2017/10/06)

 中3日でHIITを実施いたしました。運動強度、運動量共に40分全力で踏んだ方が高くなっていますが、最高心拍数を高めるためにも続けていきます。

下半身の疲れで平凡な記録のHIIT

 下半身に慢性的な筋肉痛が残っており、全力区間で踏めている感じがしない。やはり11分20秒での記録は更新できませんでした。最高心拍数は172、走行距離は5.42km、消費カロリーは265kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは697kcal、走行距離は14.23kmとなりました。

マグネットバイク


10:50
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal

HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

14:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数(ピンク地はタイor新記録)

20171006の心拍数

日付09/1609/2510/0210/06
80秒119139131120
40秒149161156137
80秒146155150144
40秒162171165158
80秒149162153163
40秒167173168164
80秒157163156158
40秒172178171167
80秒160169162160
40秒176182176172
80秒160177168167
kcal254272270265
距離km5.195.595.525.42
20分 kcal420459463465
20分 距離km8.579.389.479.50
30分 kcal618688689697
30分 距離km12.6214.0514.0614.23

20171006の有酸素運動の記録

 HIITとしての記録更新はなりませんでしたが、その後の30分での踏みは何とか更新いたしました。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋、下半身に張りが残っています。脊柱起立筋、三角筋に違和感はまだ少しあり。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
大臀筋 低程度
ハムストリングス 低程度
三角筋 故障中
脊柱起立筋 故障中

食事食事内容カロリー
朝食10:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(3.5)107kcal
昼食なし(0)0kcal
間食14:00 コーヒー&プロテイン(103)103kcal
夕食25:00 鶏モモ肉2枚グリーンカレー296(1308)
ふぐ一夜干し4尾(172)
結ゆい「純米吟醸」備前雄町ひやおろし(208)
1688kcal
夜食26:00 ドライゼロ(0)0kcal
1898kcal

20171007の夕食

 本日の摂取カロリーは、1898kcalでした。胸肉ではなくモモ肉をしかも2枚!、旨かった。

関連記事

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

コメント