中4日でHIITを実施いたしました。今回は全力区間で呼吸を整えつつも、インターバルでのペースダウンも抑えることで、心拍数を落としすぎないようにしてみました。セットを重ねるごとに順調に心拍数は推移しましたが、肝心のラストセットで上がりきらず。
HIITの心拍数
今回はインターバルの心拍数を落としすぎないようにする作戦でいきました。比較的好調で11分20秒での走行距離は歴代2位でしたが、最高心拍数は記録に迫ることすら無理でした。最高心拍数は179、走行距離は5.60km、消費カロリーは274kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは699kcal、走行距離は14.28kmとなりました。
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10:50
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）
14:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）
| 日付 | 10/06 | 10/12 | 10/18 | 10/23 |
| 80秒 | 120 | 136 | 121 | 132 |
| 40秒 | 137 | 155 | 142 | 149 |
| 80秒 | 144 | 150 | 139 | 150 |
| 40秒 | 158 | 167 | 155 | 164 |
| 80秒 | 163 | 160 | 146 | 154 |
| 40秒 | 164 | 170 | 166 | 170 |
| 80秒 | 158 | 163 | 158 | 159 |
| 40秒 | 167 | 175 | 166 | 171 |
| 80秒 | 160 | 168 | 159 | 166 |
| 40秒 | 172 | 180 | 181 | 179 |
| 80秒 | 167 | 172 | 168 | 167 |
| kcal | 265 | 280 | 263 | 274 |
| 距離km | 5.42 | 5.73 | 5.38 | 5.60 |
| 20分 kcal | 465 | 480 | 442 | 466 |
| 20分 距離km | 9.50 | 9.80 | 9.04 | 9.53 |
| 30分 kcal | 697 | 710 | 669 | 699 |
| 30分 距離km | 14.23 | 14.50 | 13.67 | 14.28 |
最高心拍数を目指したが、残念ながら180にも届かず。
さて、からだ全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋、下半身にわずかに張りが残っています。脊柱起立筋、三角筋に違和感はまだ少しあり。
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大臀筋 低程度
ハムストリングス 低程度
三角筋 故障中
脊柱起立筋 故障中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 10:50 ホエイプロテイン（103）、サプリメント（3.5） | 107kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 14:00 コーヒー＆プロテイン（206） | 206kcal |
| 夕食 | 25:00 枝豆350g（235） ピーマン肉詰め8個（672） 羽根屋「純米大吟醸」しぼりたて無濾過生原酒（208） | 1115kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） 麺づくり担々麺（395） | 395kcal |
| 計 | 1823kcal |
本日の摂取カロリーは、1823kcalでした。そろそろもう一発減量期入れるかな。
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