HIIT走行距離更新(2017/10/12)

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HIIT走行距離更新(2017/10/12)

 中5日でHIITを実施いたしました。ここのところ、なかなか最高心拍数の更新は難しくなっているが、運動強度の目安としている時間内の走行距離を更新すべく、踏みました。

HIIT走行距離更新

 11分20秒での走行距離の更新を狙い、インターバルもなるべく回転数を落とさないように踏んでみました。結果、160m更新することができました。最高心拍数は180、走行距離は5.73km、消費カロリーは280kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは710kcal、走行距離は14.50kmとなりました。

マグネットバイク
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10:50
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal

HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

14:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数(ピンク地はタイor新記録)

20171012の心拍数

日付 09/25 10/02 10/06 10/12
80秒 139 131 120 136
40秒 161 156 137 155
80秒 155 150 144 150
40秒 171 165 158 167
80秒 162 153 163 160
40秒 173 168 164 170
80秒 163 156 158 163
40秒 178 171 167 175
80秒 169 162 160 168
40秒 182 176 172 180
80秒 177 168 167 172
kcal 272 270 265 280
距離km 5.59 5.52 5.42 5.73
20分 kcal 459 463 465 480
20分 距離km 9.38 9.47 9.50 9.80
30分 kcal 688 689 697 710
30分 距離km 14.05 14.06 14.23 14.50

20171012の有酸素運動の記録

 走行距離はHIITとその後の有酸素運動共に記録を更新いたしました。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋、下半身に張りが残っています。脊柱起立筋、三角筋に違和感はまだ少しあり。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大臀筋 低程度
ハムストリングス 低程度
三角筋 故障中
脊柱起立筋 故障中

食事 食事内容 カロリー
朝食 10:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(3.5) 107kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 14:00 コーヒー&プロテイン(103) 103kcal
夕食 25:00 小粒納豆3パック255、生卵2個170、長ネギ8(433)
サラダ62、鶏胸肉262、ドレッシング62(386)
結ゆい「純米吟醸」備前雄町ひやおろし(208)
1027kcal
夜食 26:00 ドライゼロ(0) 0kcal
1237kcal

20171012の夕食

 本日の摂取カロリーは、1237kcalでした。他にも何か食った気がする。絶対こんな少なくないな。

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