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HIIT走行距離更新(2017/10/12)

HIIT走行距離更新(2017/10/12)

 中5日でHIITを実施いたしました。ここのところ、なかなか最高心拍数の更新は難しくなっているが、運動強度の目安としている時間内の走行距離を更新すべく、踏みました。

HIIT走行距離更新

 11分20秒での走行距離の更新を狙い、インターバルもなるべく回転数を落とさないように踏んでみました。結果、160m更新することができました。最高心拍数は180、走行距離は5.73km、消費カロリーは280kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは710kcal、走行距離は14.50kmとなりました。

マグネットバイク


10:50
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal

HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

14:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数(ピンク地はタイor新記録)

20171012の心拍数

日付09/2510/0210/0610/12
80秒139131120136
40秒161156137155
80秒155150144150
40秒171165158167
80秒162153163160
40秒173168164170
80秒163156158163
40秒178171167175
80秒169162160168
40秒182176172180
80秒177168167172
kcal272270265280
距離km5.595.525.425.73
20分 kcal459463465480
20分 距離km9.389.479.509.80
30分 kcal688689697710
30分 距離km14.0514.0614.2314.50

20171012の有酸素運動の記録

 走行距離はHIITとその後の有酸素運動共に記録を更新いたしました。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋、下半身に張りが残っています。脊柱起立筋、三角筋に違和感はまだ少しあり。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大臀筋 低程度
ハムストリングス 低程度
三角筋 故障中
脊柱起立筋 故障中

食事食事内容カロリー
朝食10:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(3.5)107kcal
昼食なし(0)0kcal
間食14:00 コーヒー&プロテイン(103)103kcal
夕食25:00 小粒納豆3パック255、生卵2個170、長ネギ8(433)
サラダ62、鶏胸肉262、ドレッシング62(386)
結ゆい「純米吟醸」備前雄町ひやおろし(208)
1027kcal
夜食26:00 ドライゼロ(0)0kcal
1237kcal

20171012の夕食

 本日の摂取カロリーは、1237kcalでした。他にも何か食った気がする。絶対こんな少なくないな。

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