中6日でHIITを実施いたしました。何か一つ気分が乗らない感じからのスタートだったが、ファーストセットから調子よく心拍数が上がりました。しかしペダルは重く、もう一つ回転も稼げていない感じ。それでも追い込むだけ追い込んで、最高心拍数はタイ記録。
最高心拍数タイ記録
前回にも増して高めの心拍数からスタート。順調に全力区間で心拍数も上がり、いつもの11分20秒での走行距離は、前回の新記録をさらに更新しました。最高心拍数は185、走行距離は5.59km、消費カロリーは272kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは679kcal、走行距離は13.87kmとなりました。
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10:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
グライコSR 1スクープ 80kcal
HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）
13:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）
| 日付 | 08/21 | 08/24 | 08/30 | 09/06 |
| 80秒 | 121 | 108 | 123 | 148 |
| 40秒 | 149 | 150 | 161 | 163 |
| 80秒 | 146 | 143 | 151 | 160 |
| 40秒 | 158 | 163 | 171 | 174 |
| 80秒 | 151 | 150 | 161 | 163 |
| 40秒 | 163 | 165 | 177 | 174 |
| 80秒 | 157 | 154 | 165 | 165 |
| 40秒 | 165 | 171 | 180 | 177 |
| 80秒 | 161 | 168 | 169 | 172 |
| 40秒 | 175 | 180 | 185 | 185 |
| 80秒 | 171 | 170 | 173 | 178 |
| kcal | 255 | 259 | 261 | 272 |
| 距離km | 5.21 | 5.30 | 5.34 | 5.59 |
| 20分 kcal | 441 | 436 | 437 | 454 |
| 20分 距離km | 9.01 | 8.91 | 8.92 | 9.28 |
| 30分 kcal | 653 | 646 | 643 | 679 |
| 30分 距離km | 13.33 | 13.19 | 13.13 | 13.87 |
気乗りしない中ではあるが、始めてしまえばとにかく全力。最高心拍数はタイ記録、走行距離はHIIT時、トータル共に伸ばすことができました。
さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、広背筋、上腕二頭筋に張りが残っています。脊柱起立筋の違和感はまだ少しあり。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
脊柱起立筋 故障中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 10:50 ホエイプロテイン（183）、サプリメント（5.8） | 189kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 14:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） | 40kcal |
| 夕食 | 25:00 担々つけ麺、中華麺460g686（1014） サラダ（124） | 1138kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） | 1138kcal |
| 計 | 1367kcal |
本日の摂取カロリーは、1367kcalでした。中華麺を腹いっぱい食べる罪悪感。
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