HIIT最高心拍数タイ記録(2017/09/06)

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HIIT最高心拍数タイ記録(2017/09/06)

 中6日でHIITを実施いたしました。何か一つ気分が乗らない感じからのスタートだったが、ファーストセットから調子よく心拍数が上がりました。しかしペダルは重く、もう一つ回転も稼げていない感じ。それでも追い込むだけ追い込んで、最高心拍数はタイ記録。

最高心拍数タイ記録

 前回にも増して高めの心拍数からスタート。順調に全力区間で心拍数も上がり、いつもの11分20秒での走行距離は、前回の新記録をさらに更新しました。最高心拍数は185、走行距離は5.59km、消費カロリーは272kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは679kcal、走行距離は13.87kmとなりました。

マグネットバイク
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10:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
グライコSR 1スクープ 80kcal

HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

13:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数(ピンク地はタイor新記録)

20170906のインドアバイク心拍数

日付 08/21 08/24 08/30 09/06
80秒 121 108 123 148
40秒 149 150 161 163
80秒 146 143 151 160
40秒 158 163 171 174
80秒 151 150 161 163
40秒 163 165 177 174
80秒 157 154 165 165
40秒 165 171 180 177
80秒 161 168 169 172
40秒 175 180 185 185
80秒 171 170 173 178
kcal 255 259 261 272
距離km 5.21 5.30 5.34 5.59
20分 kcal 441 436 437 454
20分 距離km 9.01 8.91 8.92 9.28
30分 kcal 653 646 643 679
30分 距離km 13.33 13.19 13.13 13.87

20170906の有酸素運動の記録

 気乗りしない中ではあるが、始めてしまえばとにかく全力。最高心拍数はタイ記録、走行距離はHIIT時、トータル共に伸ばすことができました。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、広背筋、上腕二頭筋に張りが残っています。脊柱起立筋の違和感はまだ少しあり。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
脊柱起立筋 故障中

食事 食事内容 カロリー
朝食 10:50 ホエイプロテイン(183)、サプリメント(5.8) 189kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 14:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
40kcal
夕食 25:00 担々つけ麺、中華麺460g686(1014)
サラダ(124)
1138kcal
夜食 26:00 ドライゼロ(0) 1138kcal
1367kcal

20170906の夕食

 本日の摂取カロリーは、1367kcalでした。中華麺を腹いっぱい食べる罪悪感。

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