「HIIT」カテゴリーアーカイブ

HIIT走行距離のみ更新（2017/08/01）

　中5日でHIIT。尋常でない室温で、初めから心拍数はやや高め。セットを重ねるごとに上がってはいくものの新記録ペースにはならず、4セット目で明らかに伸び悩む。最終セットはつじつまを合わせたが、記録更新までは至らず。

HIIT走行距離は新記録

　体調はまずまずで、順調に踏めている感じでした。心拍数は届かなかったものの、走行距離は記録更新。最高心拍数は176、走行距離は5.16km、消費カロリーは252kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは623kcal、走行距離は12.72kmとなりました。

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10:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　103kcal

HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）

14:00
白地　80秒インターバルの心拍数
色地　40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）

日付	07/14	07/21	07/27	08/01
80秒	119	113	113	120
40秒	147	147	148	145
80秒	136	137	140	140
40秒	155	161	163	155
80秒	146	150	150	148
40秒	157	172	172	162
80秒	146	158	160	155
40秒	165	174	176	164
80秒	160	168	165	160
40秒	172	181	179	176
80秒	165	164	162	160
kcal	236	250	249	252
距離km	4.82	5.12	5.08	5.16
20分　kcal	403	415	412	422
20分　距離km	8.24	8.49	8.42	8.62
30分　kcal	612	617	613	623
30分　距離km	12.51	12.60	12.52	12.72

　体のキレはまずまずながら、想定していたようには心拍数は上がらず。やはりやや接触部分が怪しい気がします。心拍計の購入を検討しなくては。運動量的には、記録更新、その後の有酸素運動も有酸素運動と呼べる心拍数ではなく、踏めるところまで踏んだことで、走行距離は記録更新しました。

　さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　故障中

食事	食事内容	カロリー
朝食	10:50　ホエイプロテイン（103）、サプリメント（5.8）	109kcal
昼食	なし（0）	0kcal
間食	14:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20） 15:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20）	20kcal
夕食	25:00　鯛塩焼き（226）小粒納豆3パック255、生卵85、長ネギ8（348）青椒肉絲風（474）寫楽「純米吟醸」播州愛山（208）	1256kcal
夜食	26:00　ドライゼロ（0）パピコあまおう（176）パピコチョコ（178）	354kcal
計		1759kcal

　本日の摂取カロリーは、1759kcalでした。夜中にアイスを食べる癖がついてしまいました。何のための低炭水化物か。。

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HIITまずまずの記録（2017/07/27）

　中5日でHIIT。前回スロースタートでうまくいったので、今回も同様に調整してみました。順調に心拍数も伸び、4セット目で新記録ペースとなったが、最終セットは残念ながら撃沈でした。

HIIT走行距離は新記録

　今回も比較的順調に踏めている感じでした。走行距離は惜しくも前回の記録に届きませんでしたが、歴代2位の記録。最高心拍数は179、走行距離は5.08km、消費カロリーは249kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは613kcal、走行距離は12.52kmとなりました。

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12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　103kcal

HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）

14:00
白地　80秒インターバルの心拍数
色地　40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）

日付	07/10	07/14	07/21	07/27
80秒	126	119	113	113
40秒	155	147	147	148
80秒	148	136	137	140
40秒	166	155	161	163
80秒	152	146	150	150
40秒	172	157	172	172
80秒	157	146	158	160
40秒	174	165	174	176
80秒	163	160	168	165
40秒	181	172	181	179
80秒	165	165	164	162
kcal	242	236	250	249
距離km	4.96	4.82	5.12	5.08
20分　kcal	414	403	415	412
20分　距離km	8.45	8.24	8.49	8.42
30分　kcal	－	612	617	613
30分　距離km	－	12.51	12.60	12.52

　体のキレもまずまずではありますが蒸し暑く、また昨日の中途半端な脚のトレーニングがやや響いていたようです。惜しくも新記録とはなりませんでした。その後の有酸素運動も、もはや有酸素運動と呼べる心拍数ではなく、踏めるところまで踏むの気持ちでいきました。走行距離は歴代2位の記録でした。

　さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし（0）	0kcal
昼食	12:50　ホエイプロテイン（103）、サプリメント（5.8）	109kcal
間食	15:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20）	20kcal
夕食	25:00　鶏胸肉サラダ（胸肉265g、レタス120g、イタリアンドレッシング32g（572）小粒納豆3パック255、生卵85、長ネギ8（348）ネバネバサラダ（73）写楽「純米吟醸」播州愛山（208）	1201kcal
夜食	26:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		1330kcal

　本日の摂取カロリーは、1330kcalでした。まずまずおりこうさんな食事でした。

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HIIT惜しくもタイ記録（2017/07/21）

　中6日でHIIT。最初の流しでの心拍数はスロースタートだったが、順調に伸びていきました。最終セットの前で新記録ペースになったが、終わってみれば惜しくもタイ記録。最高心拍数更新はなりませんでした。

HIIT走行距離は新記録

　順調に踏めている感じはあったので期待していました。走行距離は何とか新記録となりました。最高心拍数は181、走行距離は5.12km、消費カロリーは250kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは617kcal、走行距離は12.60kmとなりました。30分としての走行距離も大きく伸ばすことができました。

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12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　103kcal

HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）

14:00
白地　80秒インターバルの心拍数
色地　40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）

日付	07/05	07/10	07/14	07/21
80秒	114	126	119	113
40秒	146	155	147	147
80秒	138	148	136	137
40秒	158	166	155	161
80秒	144	152	146	150
40秒	156	172	157	172
80秒	144	157	146	158
40秒	154	174	165	174
80秒	145	163	160	168
40秒	162	181	172	181
80秒	155	165	165	164
kcal	231	242	236	250
距離km	4.72	4.96	4.82	5.12
20分　kcal	389	414	403	415
20分　距離km	7.89	8.45	8.24	8.49
30分　kcal	589	－	612	617
30分　距離km	12.03	－	12.51	12.60

　HIITがタイ記録だったこともあり、調子よくその後も流せました。ハイペースで踏めたので、これまでにない走行距離を稼げました。

　さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし（0）	0kcal
昼食	12:50　ホエイプロテイン（103）、サプリメント（5.8）	109kcal
間食	15:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20）	20kcal
夕食	25:00　小粒納豆3パック255、生卵85、長ネギ8（348）野菜炒めサラダチキン（サラダチキン131、カット野菜48（182）茄子田楽1本分（264）結ゆい「純米吟醸」まっしぐら亀口直汲み（208）	1002kcal
夜食	26:00　ドライゼロ（0）亀田えびうす焼き（121）	121kcal
計		1252kcal

　本日の摂取カロリーは、1252kcalでした。晩酌中につまみが足らなくなり、亀田のえびうす焼きを追加。思ったよりは低カロリーだったが、たんぱく質を増やしたいところ。

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HIIT平凡な記録（2017/07/14）

　中3日でHIIT。マグネットバイクに表示される心拍数が怪しいままだが、今回はまだ順調に上がったほうか？。しかし、セットを重ねるたびに少しずつ少なく、結局平凡な記録に終わりました。

HIIT走行距離は前回に次ぐ記録

　走行距離は前回に次ぐものだが、残念ながら心拍数は伸びませんでした。最高心拍数は172、走行距離は4.82km、消費カロリーは236kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは612kcal、走行距離は12.51kmとなりました。30分としての走行距離は大きく伸ばすことができました。

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12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　103kcal

HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）

14:00
白地　80秒インターバルの心拍数
色地　40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）

日付	06/27	07/05	07/10	07/14
80秒	119	114	126	119
40秒	149	146	155	147
80秒	137	138	148	136
40秒	159	158	166	155
80秒	150	144	152	146
40秒	165	156	172	157
80秒	158	144	157	146
40秒	172	154	174	165
80秒	167	145	163	160
40秒	179	162	181	172
80秒	165	155	165	165
kcal	235	231	242	236
距離km	4.81	4.72	4.96	4.82
20分　kcal	396	389	414	403
20分　距離km	7.97	7.89	8.45	8.24
30分　kcal	568	589	－	612
30分　距離km	11.59	12.03	－	12.51

　HIITが記録更新できなかったので、せめてその後はハイペースで踏みました。

　さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋、に張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし（0）	0kcal
昼食	12:50　ホエイプロテイン（103）、サプリメント（5.8）	109kcal
間食	15:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20）	20kcal
夕食	25:00　未定（0）	0kcal
夜食	26:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		129kcal

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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HIIT心拍計復活？（2017/07/10）

　中4日でHIIT。マグネットバイクに表示される心拍数が先週から怪しくなってきていたが、今日はすこぶる調子よく、心拍数も順調に上がりました。調子に乗って踏んだため途中回転数が落ちたが、帳尻を合わせ何とか最高心拍数を更新しました。

HIIT走行距離は前回に次ぐ記録

　調子に乗って前半から飛ばしました。全力で踏める時間もさらに長くなってきているようです。最高心拍数は181、走行距離は4.96km、消費カロリーは242kcal。そのまま20分まで流したことで、消費カロリーは414kcal、走行距離は8.45kmとなりました。いつもの30分まで踏みたかったが、来客があるため本日はここまで。

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12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　128kcal

HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）

14:00
白地　80秒インターバルの心拍数
色地　40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）

日付	06/22	06/27	07/05	07/10
80秒	123	119	114	126
40秒	153	149	146	155
80秒	143	137	138	148
40秒	161	159	158	166
80秒	150	150	144	152
40秒	167	165	156	172
80秒	155	158	144	157
40秒	171	172	154	174
80秒	163	167	145	163
40秒	177	179	162	181
80秒	162	165	155	165
kcal	229	235	231	242
距離km	4.68	4.81	4.72	4.96
20分　kcal	350	396	389	414
20分　距離km	7.14	7.97	7.89	8.45
30分　kcal	484	568	589	－
30分　距離km	9.88	11.59	12.03	－

　前半から飛ばしたのも良かったのか、最高心拍数を更新できたのは嬉しい。体重の減少ペースが目標に達していないので、運動量を増やす意味でそのまま20分まで踏みました。

　さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋、に張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし（0）	0kcal
昼食	12:50　ホエイプロテイン（128）、サプリメント（5.8）	134kcal
間食	15:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20）	20kcal
夕食	25:00　オーシャンサラダ×2（430）豚しゃぶサラダ（豚肉150g、野菜125g、おろしのたれ60g（459）らっきょうフライ、茹でらっきょう（260）夜明け前「純米吟醸」金紋錦（208）	1357kcal
夜食	26:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		1511kcal

　本日の摂取カロリーは、1511kcalでした。らっきょうを30粒ほど食べたが、ほどほどのカロリーがあったようです。

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HIIT心拍計不調？（2017/07/05）

　中7日でHIIT。マグネットバイクに表示される心拍数が完全に怪しくなってきました。センサーに手を置いていなくても計測しているし、計測していてもすぐに下がってきてしまうので、思うように上がらない。走行距離は関数にあてはめると大体あっているので、当面はこちらを目安とするか。

HIIT走行距離は前回に次ぐ記録

　心拍数は当てにならないが、走行距離も前回には及びませんでした。しかしそれに次ぐ、歴代2位の記録なので良しとするか。全力で踏める時間が徐々に長くなってきているようです。最高心拍数は162、走行距離は4.72km、消費カロリーは231kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは589kcal、走行距離は12.03kmで、こちらは新記録。

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12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　128kcal

HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）

14:00
白地　80秒インターバルの心拍数
色地　40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）

日付	06/17	06/22	06/27	07/05
80秒	120	123	119	114
40秒	150	153	149	146
80秒	145	143	137	138
40秒	162	161	159	158
80秒	149	150	150	144
40秒	162	167	165	156
80秒	158	155	158	144
40秒	171	171	172	154
80秒	162	163	167	145
40秒	175	177	179	162
80秒	160	162	165	155
kcal	226	229	235	231
距離km	4.61	4.68	4.81	4.72
20分　kcal	345	350	396	389
20分　距離km	7.05	7.14	7.97	7.89
30分　kcal	501	484	568	589
30分　距離km	10.23	9.88	11.59	12.03

　心拍数はともかく、全力で踏める時間が長くなってきているのを感じるHIITでした。インターバルで心拍数がみるみる落ちるので、走行距離が気になったが、まずまず回転数も落ちてはいなかったようです。体重の減少ペースが目標に達していないので、運動量を増やす意味でそのまま30分まで踏みました。なるべく回転数を落とさないようにし、ついに12.0kmの走行となりました。

　さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋、に張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし（0）	0kcal
昼食	12:50　ホエイプロテイン（128）、サプリメント（5.8）	134kcal
間食	15:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20）	20kcal
夕食	25:00　えのき豚バラ巻き（602）蒸しキャベツとブロッコリーのサラダ（72）久保田「吟醸」生原酒（208）	882kcal
夜食	26:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		1036kcal

　本日の摂取カロリーは、1036kcalでした。やや脂質が多めの夕食でした。

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HIIT3連続新記録（2017/06/27）

　中4日でHIIT。ここのところ連続で最高心拍数を更新しているが、あくまで狙うのは7年前の200オーバー。20拍以上も不足しているので、セット数を増やすなどして徐々に狙っていきたい。

HIITの最高心拍数3連続記録更新

　後半になるにつれインターバルで心拍数を落とさないと言う工夫をし、本日も最高心拍数を更新しました。インターバルトレーニングの意味があるのか？と言うツッコミは置いといて、全力で踏める時間を少しでも長くしていきたい。最高心拍数は179、走行距離は4.81km、消費カロリーは235kcal。で全て新記録。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは568kcal、走行距離は11.59kmで、こちらもAT値を意識しないことで運動強度が上がり新記録。

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12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　128kcal

HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）

14:00
白地　80秒インターバルの心拍数
色地　40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）

日付	06/13	06/17	06/22	06/27
80秒	120	120	123	119
40秒	151	150	153	149
80秒	145	145	143	137
40秒	163	162	161	159
80秒	148	149	150	150
40秒	166	162	167	165
80秒	151	158	155	158
40秒	171	171	171	172
80秒	148	162	163	167
40秒	173	175	177	179
80秒	160	160	162	165
kcal	224	226	229	235
距離km	4.58	4.61	4.68	4.81
20分　kcal	345	345	350	396
20分　距離km	7.04	7.05	7.14	7.97
30分　kcal	487	501	484	568
30分　距離km	9.95	10.23	9.88	11.59

　ここのところ調子の良いHIITです。インターバルで高めの心拍数をキープすることで、本日も新記録を達成できました。体重の減少ペースが目標に達していないので、運動量を増やす意味でそのまま30分まで踏みました。こちらもただ流すだけでなく、運動強度を上げております。

　さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋、大胸筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度
大胸筋　微程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし（0）	0kcal
昼食	12:50　ホエイプロテイン（128）、サプリメント（5.8）	134kcal
間食	15:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20）	20kcal
夕食	25:00　野菜炒め（423）ウインナー8本（437）津島屋「純米大吟醸」雄町（208）	1068kcal
夜食	26:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		1222kcal

　本日の摂取カロリーは、1222kcalでした。いつもよりタンパク質量が少なかった。

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HIIT最高心拍数新記録（2017/06/22）

　中4日でHIIT。最高心拍数を狙うには、5セット実施なので4セット目のインターバルで心拍数を落としすぎないというコツをつかんだので、そこに気を付け踏みました。心拍数も順調な推移でセットが進み、最高心拍数を記録することができました。

HIITの最高心拍数新記録

　後半どころか各セットの全力漕ぎ40秒が、最後まで続かない状態の下半身。多少疲れも溜まってきている中、何とか順調に心拍数を積んでいき、ラストで爆発することができました。最高心拍数は177、走行距離は4.68km、消費カロリーは229kcal。で全て新記録。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは484kcal、走行距離は9.88kmでこちらは平凡な記録。

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12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　128kcal

HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）

14:00
白地　80秒インターバルの心拍数
色地　40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）

日付	06/08	06/13	06/17	06/22
80秒	110	120	120	123
40秒	149	151	150	153
80秒	138	145	145	143
40秒	151	163	162	161
80秒	145	148	149	150
40秒	155	166	162	167
80秒	148	151	158	155
40秒	158	171	171	171
80秒	150	148	162	163
40秒	169	173	175	177
80秒	150	160	160	162
kcal	215	224	226	229
距離km	4.40	4.58	4.61	4.68
20分　kcal	330	345	345	350
20分　距離km	6.75	7.04	7.05	7.14
30分　kcal	469	487	501	484
30分　距離km	9.59	9.95	10.23	9.88

　前回、最終セット前のインターバルを少し高めの心拍数をキープするコツをつかんだので、新記録を達成できました。体重の減少ペースが目標に達していないので、運動量を増やす意味でそのまま30分まで流しました。

　さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋、大胸筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度
大胸筋　微程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし（0）	0kcal
昼食	12:50　ホエイプロテイン（128）、サプリメント（5.8）	134kcal
間食	15:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20）	20kcal
夕食	25:00　生春巻き9本（612）おろしだれ納豆3パック120g+生卵、長ネギ（356）豚しゃぶサラダ（豚肉150g、野菜125g、おろしのたれ60g（459）久保田「吟醸」生原酒（208）	1635kcal
夜食	26:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		1789kcal

　本日の摂取カロリーは、1789kcalでした。生春巻きが余分か？、その分炭水化物も増えてしまいました。

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HIIT心拍数タイ記録（2017/06/17）

　中3日でHIIT。昨日のデッドリフトの影響で、下半身に張りが感じられる中での実施。前回同様インターバルで心拍数を下げすぎないようにしましたが、4セット目に少しペースダウン。何とかラストセットでMAXを記録しました。

HIITの最高心拍数タイ記録

　4セット目で残念ながら上積みをすることができず伸ばしきれなかったが、何とか最高心拍数タイ記録でした。後半の回転数落ち込みは相変わらず。最高心拍数は175、走行距離は4.61km、消費カロリーは226kcal。まずまずの運動量でした。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは501kcal、走行距離は10.23kmまで伸びました。

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12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　128kcal

HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）

14:00
白地　80秒インターバルの心拍数
色地　40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）

日付	06/07	06/08	06/13	06/17
80秒	120	110	120	120
40秒	152	149	151	150
80秒	138	138	145	145
40秒	155	151	163	162
80秒	148	145	148	149
40秒	166	155	166	162
80秒	148	148	151	158
40秒	167	158	171	171
80秒	158	150	148	162
40秒	175	169	173	175
80秒	162	150	160	160
kcal	224	215	224	226
距離km	4.58	4.40	4.58	4.61
20分　kcal	336	330	345	345
20分　距離km	6.86	6.75	7.04	7.05
30分　kcal	456	469	487	501
30分　距離km	9.31	9.59	9.95	10.23

　前回の反省で、最終セット前のインターバルを少し高めの心拍数をキープしてみました。惜しくも新記録とはいきませんでしたが、まずまずの記録でした。体重の減少ペースが目標に達していないので、運動量を増やす意味でそのまま30分まで流しました。

　さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋、大胸筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度
大胸筋　微程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし（0）	0kcal
昼食	12:50　ホエイプロテイン（128）、サプリメント（5.8）	134kcal
間食	15:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20）	20kcal
夕食	25:00　ネギ間14本（980）海藻サラダ200g70、イタリアンドレッシング15g36（106）夜明け前「純米吟醸」しずくどり生一本3合（624）	1710kcal
夜食	26:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		1864kcal

　本日の摂取カロリーは、1864kcalでした。エンピティカロリーとは言え飲みすぎました。

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HIIT足踏み（2017/06/13）

　中4日でHIIT実施。デッドリフトの影響もあるか？、下半身に張りが感じられるが強行突破。インターバルで心拍数を下げすぎないようにしたが、MAXは思ったようには上がらず。まずまずの記録ながら、足踏み状態です。ペナルティで今日も30分まで流しました。

HIITの最高心拍数伸びず

　セット数をふやしてることもあるのか？、後半は明らかに回転数が落ちています。それでも何とか全力で踏みました。最高心拍数は173、走行距離は4.58km、消費カロリーは224kcal。最高心拍数こそ2拍足らないが、まずまずの運動量でした。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは487kcal、走行距離は9.95kmまで伸びました。

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12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　128kcal

HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）

14:00
白地　80秒インターバルの心拍数
色地　40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）

日付	06/02	06/07	06/08	06/13
80秒	120	120	110	120
40秒	149	152	149	151
80秒	140	138	138	145
40秒	157	155	151	163
80秒	145	148	145	148
40秒	165	166	155	166
80秒	160	148	148	151
40秒	171	167	158	171
80秒	160	158	150	148
40秒	－	175	169	173
80秒	－	162	150	160
kcal	181	224	215	224
距離km	3.70	4.58	4.40	4.58
20分　kcal	314	336	330	345
20分　距離km	6.42	6.86	6.75	7.04
30分　kcal	451	456	469	487
30分　距離km	9.22	9.31	9.59	9.95

　最終セット前のインターバルで、もう少し高めの心拍数をキープすれば行けたかも。惜しい記録でした。体重の減少ペースが目標に達していないので、運動量を増やす意味でそのまま30分まで流しました。

　さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋、大胸筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度
大胸筋　微程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし（0）	0kcal
昼食	ホエイプロテイン（128）、サプリメント（5.8）	134kcal
間食	15:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20）	20kcal
夕食	00:00　アジフライ2枚（392）、タルタルソース30g（148）青椒肉絲風（474）、おろしだれ納豆3パック120g+生卵（346）しじみの味噌汁（36）鳳凰美田「純米大吟醸」亀粋髭判（208）	1604kcal
夜食	02:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		1758kcal

　本日の摂取カロリーは、1758kcalでした。アジフライ＆タルタルソース、中々のカロリーです。

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連日のHIIT（2017/06/08）

　昨日に引き続きHIIT実施。本来は胸の予定日でしたが、胸の芯に張りが残っていたので明日にスライドします。気合で漕ぎましたが、始めて見てわかった大臀筋やハムストリングスの張り。心拍数も上がらず、撃沈のHIITでした。ペナルティで今日も30分まで流しました。

撃沈のHIIT

　全力で漕いでも十数秒しかもたず、明らかに回転数が落ちているのがわかりました。かろうじて踏めたのはファーストセットだけでした。最高心拍数は169、走行距離は4.40km、消費カロリーは215kcalで、セット数を増やしている分まずまずの運動量でした。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは469kcal、走行距離は9.59kmまで伸びました。

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12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　128kcal

HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）

14:00
白地　80秒インターバルの心拍数
色地　40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）

日付	05/27	06/02	06/07	06/08
80秒	109	120	120	110
40秒	146	149	152	149
80秒	129	140	138	138
40秒	146	157	155	151
80秒	135	145	148	145
40秒	149	165	166	155
80秒	143	160	148	148
40秒	159	171	167	158
80秒	145	160	158	150
40秒	－	－	175	169
80秒	－	－	162	150
kcal	176	181	224	215
距離km	3.60	3.70	4.58	4.40
20分　kcal	315	314	336	330
20分　距離km	6.45	6.42	6.86	6.75
30分　kcal	445	451	456	469
30分　距離km	9.10	9.22	9.31	9.59

　体重の減少ペースが目標に達していないので、運動量を増やす意味でそのまま30分まで流しました。

　さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋、広背筋、上腕二頭筋、大胸筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
大胸筋　微程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし（0）	0kcal
昼食	ホエイプロテイン（128）、サプリメント（5.8）	134kcal
間食	15:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20）	20kcal
夕食	00:00　豚しゃぶサラダ（豚肉100g、野菜125g、おろしのたれ60g（329）梅風味黒酢たれ納豆3パック120g+生卵（319）羽根屋「純米吟醸」かすみざけ（208）	856kcal
夜食	02:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		1010kcal

　本日の摂取カロリーは、1010kcalでした。増量期の時のタンパク質摂取量は守っているのですが、これほど炭水化物を摂っていたんだなぁと再発見です。そうか！増量期はこの食事にプラスして小刻みにプロテイン摂ればいいのか。いまさら。（笑）

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HIITのセット数増やす（2017/06/07）

　中4日でHIIT実施。今日も気合で漕ぎました。心拍数の上がり方もまずまずだったのですが、最高心拍数の記録が上がらず167。そのままもう一セット踏ん張りました。最高心拍数175で新記録。体重の減少ペースが予定よりも遅いので、ペナルティで今日も30分まで流しました。

記録更新のHIIT

　踏んでるイメージや手応えは間違いなくありました。筋肉が自転車慣れしてきたか？。セット数を増やしたこともあり、最高心拍数、走行距離、消費カロリーの全てで記録更新です。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは456kcal、走行距離は9.31kmまで伸びました。

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12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　128kcal

HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）

14:00
白地　80秒インターバルの心拍数
色地　40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）

日付	05/23	05/27	06/02	06/07
80秒	117	109	120	120
40秒	146	146	149	152
80秒	137	129	140	138
40秒	160	146	157	155
80秒	147	135	145	148
40秒	165	149	165	166
80秒	158	143	160	148
40秒	169	159	171	167
80秒	160	145	160	158
40秒	－	－	－	175
80秒	－	－	－	162
kcal	190	176	181	224
距離km	3.89	3.60	3.70	4.58
15分　kcal	247	251	247	270
15分　距離km	5.06	5.14	5.06	5.51
20分　kcal	－	315	314	336
20分　距離km	－	6.45	6.42	6.86
30分　kcal	－	445	451	456
30分　距離km	－	9.10	9.22	9.31

　体重の減少ペースが目標に達していないので、運動量を増やす意味でそのまま30分まで流しました。

　さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋、広背筋、上腕二頭筋、に張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし（0）	20kcal
昼食	ホエイプロテイン（128）、サプリメント（5.8）	134kcal
間食	15:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20）	20kcal
夕食	00:00　おろしだれ納豆3パック120g+生卵（346）鶏胸肉256g（506）キューピーロメインシャキシャキキャベツのサラダ（30）おろしのたれ大匙3杯（36）からはし「純米吟醸」山田錦（208）	1126kcal
夜食	02:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		1280kcal

　本日の摂取カロリーは、1280kcalでした。2日前とほぼ同じメニューですが、胸肉の下のサラダがレタスではなくキューピーのシャキシャキサラダになってます。125gで100円。

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気合いのHIIT（2017/06/02）

　中5日でHIIT実施。前回の中だるみを反省し、気合で漕ぎました。心拍数の上がり方もまずまずだったのですが、最高心拍数の記録は171で2拍及ばず。ペナルティで今日も30分まで流しました。運動強度の目安となる走行距離は3.70km、消費カロリーも181kcalと平凡な記録のHIITでした。

惜しくも更新ならずのHIIT

　以前より踏んでる時の手ごたえは確実にあるのですが、なかなか最高心拍数が伸びません。やはりセット数をさらに増やすべきか？。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは451kcal、走行距離は9.22kmまで伸びました。

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12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　128kcal

HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）

14:00
白地　80秒インターバルの心拍数
色地　40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）

日付	05/18	05/23	05/27	06/02
80秒	116	117	109	120
40秒	138	146	146	149
80秒	127	137	129	140
40秒	153	160	146	157
80秒	140	147	135	145
40秒	159	165	149	165
80秒	152	158	143	160
40秒	172	169	159	171
80秒	155	160	145	160
kcal	180	190	176	181
距離km	3.68	3.89	3.60	3.70
15分　kcal	－	247	251	247
15分　距離km	－	5.06	5.14	5.06
20分　kcal	－	－	315	314
20分　距離km	－	－	6.45	6.42
30分　kcal	－	－	445	451
30分　距離km	－	－	9.10	9.22

　記録が平凡だったので、運動量を増やす意味でそのまま30分まで流しました。

　さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	アイスコーヒー（20）	20kcal
昼食	ホエイプロテイン（128）、サプリメント（5.8）	134kcal
間食	15:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20）	20kcal
夕食	00:00　牛皿255g（858）、枝豆350g（235）結ゆい「特別純米」あかいわさんおまち亀口直汲み（208）からはし「純米吟醸」山田錦（208）	1509kcal
夜食	02:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		1683kcal

　本日の摂取カロリーは、1683kcalでした。牛皿は自宅調理ですが、吉野家換算で3杯分です。日本酒の飲み比べをしたので、飲酒量は2合。

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HIIT、撃沈（2017/05/27）

　中3日でHIIT実施。気持ちの良い風が吹き込んでくる中、インターバルで心拍数が落ちる落ちる。結局上がりきらずに、最高心拍数は159と遠く及びませんでした。回転数はキープしていたつもりでしたが、運動強度の目安となる走行距離は3.60kmで撃沈。当然、消費カロリーも176kcalと撃沈のHIITでした。。

インターバルで休みすぎのHIIT

　気持ちよく漕げたような気はしたが、まさか運動量まで減っているとは思いませんでした。インターバルで心拍数が落ち込んでいたのは、心配能力が上がったのではなく、単に楽していただけでした。ペナルティで、そのまま30分まで流しました。消費カロリーは445kcal、走行距離は9.10kmとなった。

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12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　128kcal

HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）

白地　80秒インターバルの心拍数
色地　40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）

日付	05/12	05/18	05/23	05/27
80秒	120	116	117	109
40秒	142	138	146	146
80秒	140	127	137	129
40秒	156	153	160	146
80秒	150	140	147	135
40秒	166	159	165	149
80秒	158	152	158	143
40秒	173	172	169	159
80秒	155	155	160	145
kcal	177	180	190	176
距離km	3.62	3.68	3.89	3.60
15分　kcal	－	－	247	251
15分　距離km	－	－	5.06	5.14
20分　kcal	－	－	－	315
20分　距離km	－	－	－	6.45
30分　kcal	－	－	－	445
30分　距離km	－	－	－	9.10

　記録がダメダメだったので、そのまま30分まで流しました。久しぶりの有酸素運動でした。

　さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋に張り、上腕二頭筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度
上腕二頭筋　微程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし（0）	0kcal
昼食	サラダチキン（133）、SAVASミルクプロテイン（100）	233kcal
間食	15:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20）	20kcal
夕食	00:30　天ぷら（626）、鶏ソテー（588）チキンサラダプレート（183）津島屋「純米大吟醸」雄町（208）	1605kcal
夜食	02:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		1858kcal

　本日の摂取カロリーは、1858kcalでした。鶏もも肉まるまる一枚分もまずまずカロリーありますが、天ぷらが大きかった。衣をはずすべきだったか。

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HIIT、最高心拍数は完全に足踏み（2017/05/23）

　中4日でHIIT実施。3セットから4セットに増やして3回目となります。前回はペース配分を意識してしまったが、今回はとにかく全力で漕ぐことを心がけた。最高心拍数は完全に足踏み状態の169。運動強度の目安となる走行距離は3.89kmで新記録。消費カロリーも190kcalと新記録となった。

運動強度の記録は更新

　ペース配分を意識せず全力で漕ぐようにしたが、4セット目は明らかに失速した。回転数は落とすことなくできたようで走行距離を延ばすことができた。消化不良ということで15分まで流したところ、消費カロリーは247kcal、走行距離は5.06kmとなった。

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12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　128kcal

HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）

白地　80秒インターバルの心拍数
色地　40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）

日付	05/10	05/12	05/18	05/23
80秒	124	120	116	117
40秒	153	142	138	146
80秒	144	140	127	137
40秒	163	156	153	160
80秒	150	150	140	147
40秒	162	166	159	165
80秒	154	158	152	158
40秒	0	173	172	169
80秒	0	155	155	160
kcal	139	177	180	190
距離km	2.85	3.62	3.68	3.89

　最高心拍数は記録更新できなかったが、運動量の目安として見ている走行距離、消費カロリーは記録を伸ばすことができた。

　さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋に張り、上腕二頭筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度
上腕二頭筋　微程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	11:50　ホエイプロテイン（128）、サプリメント（6）	134kcal
昼食	なし（0）	0kcal
間食	15:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20）	20kcal
夕食	00:30　鶏ソテー2枚（1176）、手羽2本（169）もやし（12）、かつおたたき6キレ（184）磯自慢「純米大吟醸」42（208）	1749kcal
夜食	02:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		1903kcal

　本日の摂取カロリーは、1891kcalでした。鶏もも肉が1.5枚ほどだったかもしれません。その場合、摂取カロリーは294kcal減り、1609kcalとなります。

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