中9日でHIITを実施いたしました。天気のように何か一つ気分が乗らない感じからのスタート。最初から低めの心拍数で、全力区間で上げてもインターバルで落ち込む心拍数。全力区間も最後まで回転数を維持できず。残念ながら平凡な記録に終わる。
平凡な記録のHIIT
終始調子の悪さが目立つマグネットバイクでした。最高心拍数は176、走行距離は5.19km、消費カロリーは254kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは618kcal、走行距離は12.62kmとなりました。
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10:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）
13:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）
| 日付 | 08/24 | 08/30 | 09/06 | 09/16 |
| 80秒 | 108 | 123 | 148 | 119 |
| 40秒 | 150 | 161 | 163 | 149 |
| 80秒 | 143 | 151 | 160 | 146 |
| 40秒 | 163 | 171 | 174 | 162 |
| 80秒 | 150 | 161 | 163 | 149 |
| 40秒 | 165 | 177 | 174 | 167 |
| 80秒 | 154 | 165 | 165 | 157 |
| 40秒 | 171 | 180 | 177 | 172 |
| 80秒 | 168 | 169 | 172 | 160 |
| 40秒 | 180 | 185 | 185 | 176 |
| 80秒 | 170 | 173 | 178 | 160 |
| kcal | 259 | 261 | 272 | 254 |
| 距離km | 5.30 | 5.34 | 5.59 | 5.19 |
| 20分 kcal | 436 | 437 | 454 | 420 |
| 20分 距離km | 8.91 | 8.92 | 9.28 | 8.57 |
| 30分 kcal | 646 | 643 | 679 | 618 |
| 30分 距離km | 13.19 | 13.13 | 13.87 | 12.62 |
気持ちだけはそれでも全力、しかし体がついてこない感じ。インターバルは文字通りインターバルとなり落ち込む心拍数。何となく消化不良のHIITでした。
さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、広背筋、上腕二頭筋に張りが残っています。脊柱起立筋の違和感はまだ少しあり。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
脊柱起立筋 故障中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 10:50 ホエイプロテイン（103）、サプリメント（5.8） | 109kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 14:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） | 40kcal |
| 夕食 | 25:00 石窯工房４種のチーズピザ1.5枚（932） アサヒスーパードライ2本（294） | 1226kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1375kcal |
本日の摂取カロリーは、1375kcalでした。ピザしか食えてない。昼のタンパク質を増やすか。
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