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HIIT最高心拍数、走行距離共にズタボロ(2017/11/28)

HIIT最高心拍数、走行距離共にズタボロ(2017/11/28)

 HIITを実施いたしました。やや間隔が開いているので、とにかく全力で踏みました。ペース的には想定通りやや飛ばし気味でスタート、4セット目で明らかにペースダウンしましたが、最後まで踏ん張りました。ブランクによる記録ダウンが顕著。

HIITの心拍数

 中盤でのペースダウンも想定内ではありましたが、予想以上に記録は伸びず。最高心拍数は179、走行距離は5.32km、消費カロリーは260kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは660kcal、走行距離は13.47kmとなりました。

マグネットバイク


14:20
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 4スクープ 206kcal

HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

14:20
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数(ピンク地はタイor新記録)

20171128の心拍数

日付10/1210/1810/2311/28
80秒136121132138
40秒155142149162
80秒150139150153
40秒167155164167
80秒160146154160
40秒170166170172
80秒163158159160
40秒175166171168
80秒168159166162
40秒180181179179
80秒172168167172
kcal280263274260
距離km5.735.385.605.32
20分 kcal480442466440
20分 距離km9.809.049.538.98
30分 kcal710669699660
30分 距離km14.5013.6714.2813.47

20171128の有酸素運動の記録

 走行距離の記録を狙ったが最高心拍数とともに残念ながら届かず。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋、下半身にわずかに張りが残っています。三角筋に違和感はまだ少しあり。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
大臀筋 低程度
ハムストリングス 低程度
三角筋 故障中

食事食事内容カロリー
朝食なし0kcal
昼食14:20 ホエイプロテイン(206)、サプリメント(3.5)210kcal
間食なし0kcal
夕食25:00 ごはん200g(336)
豚ロース160g野菜炒め(516)
鯵フライ(196)
秀鳳「純米大吟醸」玉苗生原酒(208)
1256kcal
夜食26:00 ドライゼロ(0)
チキンラーメン(377)
377kcal
1843kcal

20171128の夕食

 本日の摂取カロリーは、1843kcalでした。チキンラーメン、禁断のお湯も注がずにそのまま食べ。

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