HIIT更新ならずもまずまずの記録(2017/10/02)

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HIIT更新ならずもまずまずの記録(2017/10/02)

 中6日でHIITを実施いたしました。脊柱起立筋に続き、肩も故障してしまったため、筋トレはジャンプしております。涼しくなってきたこともあり、心拍数はともかく運動しやすい時期になってきました。運動量の目安にしている走行距離の記録を更新すべく、気合い入れて踏みました。

タイ記録のHIIT

 下半身に慢性的な筋肉痛が残っているが、何とか走行距離の記録更新を狙いました。しかし想像以上に体は重く、11分20秒での記録は更新できませんでした。最高心拍数は175、走行距離は5.52km、消費カロリーは270kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは689kcal、走行距離は14.06kmとなりました。

マグネットバイク
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10:50
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal

HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

14:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数(ピンク地はタイor新記録)

20171002のインドアバイク心拍数

日付 09/06 09/16 09/25 10/02
80秒 148 119 139 131
40秒 163 149 161 156
80秒 160 146 155 150
40秒 174 162 171 165
80秒 163 149 162 153
40秒 174 167 173 168
80秒 165 157 163 156
40秒 177 172 178 171
80秒 172 160 169 162
40秒 185 176 182 176
80秒 178 160 177 168
kcal 272 254 272 270
距離km 5.59 5.19 5.59 5.52
20分 kcal 454 420 459 463
20分 距離km 9.28 8.57 9.38 9.47
30分 kcal 679 618 688 689
30分 距離km 13.87 12.62 14.05 14.06

20171002の有酸素運動の記録

 HIITとしての記録更新はなりませんでしたが、その後の30分までの踏みは何とか更新いたしました。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、下半身に張りが残っています。脊柱起立筋、三角筋に違和感はまだ少しあり。

本日の筋肉痛
大臀筋 低程度
ハムストリングス 低程度
三角筋 故障中
脊柱起立筋 故障中

食事 食事内容 カロリー
朝食 10:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(3.5) 107kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 14:00 コーヒー&プロテイン(103) 103kcal
夕食 25:00 クリームシチュー2人前(800)
結ゆい「特別純米」赤磐雄町無濾過生原酒(208)
1008kcal
夜食 26:00 ドライゼロ(0)
アサヒスーパードライ(147)
とんがりコーン(409)
556kcal
1774kcal

20171002の夕食

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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