中6日でHIITを実施いたしました。脊柱起立筋に続き、肩も故障してしまったため、筋トレはジャンプしております。涼しくなってきたこともあり、心拍数はともかく運動しやすい時期になってきました。運動量の目安にしている走行距離の記録を更新すべく、気合い入れて踏みました。
タイ記録のHIIT
下半身に慢性的な筋肉痛が残っているが、何とか走行距離の記録更新を狙いました。しかし想像以上に体は重く、11分20秒での記録は更新できませんでした。最高心拍数は175、走行距離は5.52km、消費カロリーは270kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは689kcal、走行距離は14.06kmとなりました。
Ads by Google
10:50
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）
14:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）
| 日付 | 09/06 | 09/16 | 09/25 | 10/02 |
| 80秒 | 148 | 119 | 139 | 131 |
| 40秒 | 163 | 149 | 161 | 156 |
| 80秒 | 160 | 146 | 155 | 150 |
| 40秒 | 174 | 162 | 171 | 165 |
| 80秒 | 163 | 149 | 162 | 153 |
| 40秒 | 174 | 167 | 173 | 168 |
| 80秒 | 165 | 157 | 163 | 156 |
| 40秒 | 177 | 172 | 178 | 171 |
| 80秒 | 172 | 160 | 169 | 162 |
| 40秒 | 185 | 176 | 182 | 176 |
| 80秒 | 178 | 160 | 177 | 168 |
| kcal | 272 | 254 | 272 | 270 |
| 距離km | 5.59 | 5.19 | 5.59 | 5.52 |
| 20分 kcal | 454 | 420 | 459 | 463 |
| 20分 距離km | 9.28 | 8.57 | 9.38 | 9.47 |
| 30分 kcal | 679 | 618 | 688 | 689 |
| 30分 距離km | 13.87 | 12.62 | 14.05 | 14.06 |
HIITとしての記録更新はなりませんでしたが、その後の30分までの踏みは何とか更新いたしました。
さて、からだ全体の筋肉痛は、下半身に張りが残っています。脊柱起立筋、三角筋に違和感はまだ少しあり。
本日の筋肉痛
大臀筋 低程度
ハムストリングス 低程度
三角筋 故障中
脊柱起立筋 故障中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 10:50 ホエイプロテイン（103）、サプリメント（3.5） | 107kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 14:00 コーヒー＆プロテイン（103） | 103kcal |
| 夕食 | 25:00 クリームシチュー2人前（800） 結ゆい「特別純米」赤磐雄町無濾過生原酒（208） | 1008kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） アサヒスーパードライ（147） とんがりコーン（409） | 556kcal |
| 計 | 1774kcal |
本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。
コメント