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HIIT記録更新(2017/08/30)

HIIT記録更新(2017/08/30)

 中5日でHIITを実施いたしました。のっけから調子よくペダルが軽く感じました。確実に回転も稼げている感じで、心拍数も順調に上がっていきました。最後は気持ち悪くなるくらいまで追い込みましたが、記録が出て充実感に浸ってます。

最高心拍数更新

 UPの80秒から足の感じも良く、高めの心拍数からスタート。インターバルでしっかり落ち込むが、全力区間でしっかり上がる。いつもの11分20秒での最高心拍数、走行距離の記録更新です。最高心拍数は185、走行距離は5.34km、消費カロリーは261kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは643kcal、走行距離は13.13kmとなりました。

マグネットバイク


10:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
グライコSR 1スクープ 80kcal

HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

13:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数(ピンク地はタイor新記録)

HIIT記録更新(2017/08/30)

日付08/1808/2108/2408/30
80秒108121108123
40秒140149150161
80秒136146143151
40秒148158163171
80秒140151150161
40秒160163165177
80秒154157154165
40秒165165171180
80秒160161168169
40秒169175180185
80秒158171170173
kcal246255259261
距離km5.045.215.305.34
20分 kcal401441436437
20分 距離km8.199.018.918.92
30分 kcal571653646643
30分 距離km11.6513.3313.1913.13

20170830の有酸素運動の記録

 やや蒸し暑いが、体は絶好調!。気持ちよく踏めました。最高心拍数、HIITの走行距離共に伸ばすことができました。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、広背筋、上腕二頭筋に張りが残っています。脊柱起立筋の違和感はまだ少しあり。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
脊柱起立筋 故障中

食事食事内容カロリー
朝食10:50 ホエイプロテイン(183)、サプリメント(5.8)189kcal
昼食なし(0)0kcal
間食14:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
40kcal
夕食25:00 小粒納豆3パック255、生卵2個170、長ネギ8(433)
サラダ124、鶏胸肉262、ドレッシング62(448)
萩の露「純米吟醸」山田錦無濾過生原酒(208)
1089kcal
夜食26:00 ドライゼロ(0)
ポテトチップスのりしお60g(337)
337kcal
1655kcal

20170830の夕食

 本日の摂取カロリーは、1655kcalでした。さすがポテトチップス、高カロリーです。まぁ、ぷち増量期だけの贅沢です。

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