中8日でHIITを実施いたしました。今日の天気のように、気持ちはめちゃめちゃやる気になってローラーに向かう。心拍数の上がり方も、まずまずの調子ではあったが、回転数だけは稼げている感じがしない。やや足は重く感じました。心拍数は惜しくも届かず。しかし運動強度の目安としている走行距離はタイ記録。
タイ記録のHIIT
下半身の重さを感じるものの、何とか走行距離だけはやる気を見せました。最高心拍数は182、走行距離は5.57km、消費カロリーは272kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは688kcal、走行距離は14.05kmとなりました。
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10:50
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）
14:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）
| 日付 | 08/30 | 09/06 | 09/16 | 09/25 |
| 80秒 | 123 | 148 | 119 | 139 |
| 40秒 | 161 | 163 | 149 | 161 |
| 80秒 | 151 | 160 | 146 | 155 |
| 40秒 | 171 | 174 | 162 | 171 |
| 80秒 | 161 | 163 | 149 | 162 |
| 40秒 | 177 | 174 | 167 | 173 |
| 80秒 | 165 | 165 | 157 | 163 |
| 40秒 | 180 | 177 | 172 | 178 |
| 80秒 | 169 | 172 | 160 | 169 |
| 40秒 | 185 | 185 | 176 | 182 |
| 80秒 | 173 | 178 | 160 | 177 |
| kcal | 261 | 272 | 254 | 272 |
| 距離km | 5.34 | 5.59 | 5.19 | 5.59 |
| 20分 kcal | 437 | 454 | 420 | 459 |
| 20分 距離km | 8.92 | 9.28 | 8.57 | 9.38 |
| 30分 kcal | 643 | 679 | 618 | 688 |
| 30分 距離km | 13.13 | 13.87 | 12.62 | 14.05 |
かなり気合の入ったHIITでしたが、惜しくも記録更新とはならず。しかしタイ記録後の有酸素も引き続き気合が入り、こちらは記録更新となりました。
さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、広背筋、上腕二頭筋に張りが残っています。脊柱起立筋の違和感はまだ少しあり。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
脊柱起立筋 故障中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 10:50 ホエイプロテイン（103）、サプリメント（3.5） | 107kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 14:00 コーヒー＆プロテイン（103） | 103kcal |
| 夕食 | 25:00 未定（0） | 0kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 210kcal |
本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。
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