筋トレ日常

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筋トレの負荷を上げる

今日はメイン筋トレ&休肝日。先週の筋トレ記録で12REPをほぼクリアした種目の負荷を上げてみました。ダンベルベンチプレスは撃沈。。ローはもうワンランク上を目指せそう?。ショルダープレスは撃沈でした。 07:00 体重【 67.8 】kg 体...
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本日は体幹のトレーニング

本日は体幹のトレーニング日。腰の調子もまずまずなので、様子を見つつ負荷を戻してみようと思います。 07:00 体重【 68.4 】kg 体脂肪率【 21.4 】% 11:30 グリコBCAAタブレット2粒 16kcal L-カルニチン 3....
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MIDLAND SQUARE(ミッドランドスクエア)

今日は市場調査ってことで名古屋駅前に出来たミッドランドスクエアに行ってきました。スーパーブランドが入っているがメンズとして気になったのはディオールオムくらいかなぁ。あまり見ごたえはありませんでした。皮革雑貨はルイビトンやディオール、などが人...
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本調子じゃないけど、筋トレ再開

まだ鼻風邪をぐずらせているが、昼の有酸素、夜の筋トレ共に消化。動けないのがこんなにストレスになるとは!。 07:00 体重【 67.2 】kg 体脂肪率【 21.8 】% 11:30 グリコBCAAタブレット2粒 16kcal L-カルニチ...
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ダンベルの利点を生かすフォームの研究

筋トレに限らず概ねスポーツはフォーム(基本)が非常に重要です。筋トレの場合もこのフォームに気をつけ的確に狙った筋肉を刺激すると、少ない負荷で効かせられるといいます。今日もいろいろ仕入れた情報を元に筋トレしてみると各部位に結構な刺激!少し記録...
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心肺機能の向上

以前、社内ジョギングは一周26m強を150周ほどと書いていましたが、久しぶりに何周しているか数えてみました。もちろん有酸素運動の範囲ということで、心拍数は125を極力キープし、135を超えたらペースを落とします。162周という結果でした。他...
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筋肉痛を残す

本日は筋トレ日だが、一日ずれ込んでいたせいもあって、広背筋、上腕三頭筋に張りを残してしまった。体幹部分のトレーニングのみで終了。 07:00 体重【 68.0 】kg 体脂肪率【 21.6 】% 11:30 グリコBCAAタブレット2粒 1...
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社内ランニング

今日の昼休み有酸素運動は社内ランニング。普段は階段昇降だが、結構違った刺激がある。狭い社内を(約26m強)ぐるぐるジョギングでまわる。20分右回り、20分左回り。一度だけだいたい何周しているのか数えたら150周でした。4キロ弱の計算になる。...
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平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/03/03)

週末恒例の平均脂肪量増減報告です。(単位はkg) 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28+1....
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タンパク質の間食

今週の強化目標は間食にタンパク質を摂る。ってことなんですが、簡単に見えて結構忘れがち。。。初日の土曜日に一回出来ただけでその後できていませんでした。今日は何とか寝る前にプロテインを飲めました。 07:00 体重【 67.4 】kg 体脂肪率...
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本日は足のトレーニング(持久系)

足巾にもよるはずだが自分の場合、ブルガリアンスクワットは大腿四頭筋よりも大臀筋に効いていた。ここのところおこなっているダンベルを肩にかついでの持久系スクワットは、大腿四頭筋に効いているなぁ。 07:00 体重【 67.6 】kg 体脂肪率【...
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本日は足のトレーニング-持久系-

低負荷で回数をこなすスクワットやマグネットバイクの負荷を高めに設定してのトレーニングをいたしました。 07:00 体重【 68.2 】kg 体脂肪率【 20.7 】% 11:30 グリコBCAAタブレット2粒 16kcal SAVAS FA...
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ハマグリの酒蒸し

ハマグリは低脂質で低カロリー、カルシウム、グリコーゲン、必須アミノ酸(メチオニンなど)が豊富に含まれている。鉄分、ビタミンB2、ビタミンB12、亜鉛も含まれている。ハマグリに含まれるタウリンは二枚貝の中でもっとも多く、アサリの約2倍。出汁に...
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デッドリフトで背中に違和感

本日は体幹を鍛える日。ウォーミングアップの22.5kgの後、メインセット突入。メインセット二回目で右腰やや上あたりにピキっと違和感。即座に中止いたしました。来週のトレーニングは様子見になりそうだ。 07:00 体重【 67.4 】kg 体脂...
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本日は足のトレーニング日

ダイエットで体脂肪も減ってきたことで、再びリーバイス517の30インチが穿けるようになった(2ヶ月前)。しかし、ここのところ体脂肪率は順調に変化しているものの、このデニムの太もも部分が窮屈になってきた。太もも部分の筋肥大に成功したのだろうか...