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本日は足のトレーニング-持久系-

カーフレイズ
 低負荷で回数をこなすスクワットやマグネットバイクの負荷を高めに設定してのトレーニングをいたしました。

07:00
体重【 68.2 】kg
体脂肪率【 20.7 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
無酸素運動(階段ダッシュ16段5往復)
152拍/分
有酸素運動(社内ジョギング40分)
125拍/分

ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
スクワット(大腿四頭筋 大臀筋)
10.0kg×2 30回
10.0kg×2 30回
10.0kg×2 30回

カーフレーズ(下腿三頭筋)
17.5kg 右12回 17.5kg 左12回
17.5kg 右12回 17.5kg 左12回
17.5kg 右12回 17.5kg 左12回

マグネットバイク
負荷最大 全力漕ぎ20秒×8
マグネットバイク(有酸素運動)30分
130拍/分

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 180kcal
筋トレ 40分 373kcal
マグネットバイク 30分 105kcal
計 658kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(35)、小さなおうどん(172)344kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、おしゃぶり昆布(60)354kcal
夕食サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
シュウマイ(210)、焼き秋刀魚(200)、牛蒡、竹の子煮付け(60)
南部美人「大吟醸」初ばしり(120)
田酒「純米」山廃(120)
710kcal
1848kcal

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