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本日は体幹のトレーニング

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
 本日は体幹のトレーニング日。腰の調子もまずまずなので、様子を見つつ負荷を戻してみようと思います。

07:00
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 21.4 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング 40分)130拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 20回
負荷なし 17回

ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
12.5kg 10回
12.5kg 10回
12.5kg 10回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
15.0kg 12回
15.0kg 11回
15.0kg 10回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
25.0kg 右12回 25.0kg 左12回
25.0kg 右12回 25.0kg 左11回
25.0kg 右11回 25.0kg 左10回 

デッドリフト(脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋)
27.5kg 10回
30.0kg 10回
30.0kg 10回

ロシアンツイスト(腹直筋 腹斜筋)
 2.5kg 左右10回
 2.5kg 左右10回
 2.5kg 左右10回

19:30
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
社内ジョギング 40分 180kcal
筋トレ 60分 560kcal
計 740kcal

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 微程度
大臀筋 微程度
下腿三頭筋 低程度
前腕屈筋群 中程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(250)、味噌汁(40)、生卵(75)、のり(5)、辛子明太子1/4腹(30)400kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、鶏・きのこぞうすい(188)356kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、ひだほまれ煎餅(120)267kcal
夕食枝豆(180)、粗煮(80)、こふきいも(180)、青菜おひたし(60)、而今「純米吟醸」山田錦無濾過生(120)、手取川「大吟醸」あらばしり生(200)900kcal
1923kcal

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