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本日は足のトレーニング(持久系)

ダンベルスクワット-脚を鍛える-
 足巾にもよるはずだが自分の場合、ブルガリアンスクワットは大腿四頭筋よりも大臀筋に効いていた。ここのところおこなっているダンベルを肩にかついでの持久系スクワットは、大腿四頭筋に効いているなぁ。

07:00
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
無酸素運動(階段ダッシュ16段5往復)
152拍/分
有酸素運動(社内ジョギング40分)
125拍/分

ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:30
スクワット(大腿四頭筋 大臀筋)
10.0kg×2 30回
10.0kg×2 30回
10.0kg×2 30回

カーフレーズ(下腿三頭筋)
17.5kg 右12回 17.5kg 左12回
17.5kg 右12回 17.5kg 左12回
17.5kg 右12回 17.5kg 左12回

ネックブリッジ
(僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋)
10カウント3セット

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 180kcal
筋トレ 50分 466kcal
計 658kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(75)、のり(5)、辛子明太子1/4腹(30)350kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(35)、小さなおうどん(172)344kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、じゃがりこ(302)596kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(29)
ひじきごはん(160)、八宝菜(220)、イサキ焼き(175)、ポテトサラダ(60)
而今「純米吟醸」八反錦無濾過生(100)
浪乃音「純米吟醸」吟吹雪(180)
1061kcal
2351kcal

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