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デッドリフトで背中に違和感

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
 本日は体幹を鍛える日。ウォーミングアップの22.5kgの後、メインセット突入。メインセット二回目で右腰やや上あたりにピキっと違和感。即座に中止いたしました。来週のトレーニングは様子見になりそうだ。

07:00
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 21.4 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段10往復)
120拍/分
無酸素運動(階段ダッシュ16段5往復)
152拍/分
有酸素運動(階段昇降16段85往復)
130拍/分
38分

ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 17回
負荷なし 15回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
15.0kg 12回
15.0kg 10回
15.0kg  8回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右12回 22.5kg 左12回
22.5kg 右12回 22.5kg 左11回
22.5kg 右12回 22.5kg 左10回 

デッドリフト(脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋)
22.5kg 10回
30.0kg 10回
30.0kg  5回 腰に違和感。。中止
30.0kg 中止

19:20
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 38分 171kcal
筋トレ 60分 560kcal

本日の筋肉痛
大臀筋 低程度
大腿四頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食雑炊(300)300kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(35)、小さなおうどん(172)344kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、おしゃぶり昆布(60)207kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(22)、鶏の水炊き(500)、キリンゴールデンホップ(140)799kcal
1650kcal

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