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タンパク質の間食

インクラインベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 今週の強化目標は間食にタンパク質を摂る。ってことなんですが、簡単に見えて結構忘れがち。。。初日の土曜日に一回出来ただけでその後できていませんでした。今日は何とか寝る前にプロテインを飲めました。

07:00
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 21.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段10往復)
120拍/分
無酸素運動(階段ダッシュ16段5往復)
144拍/分
有酸素運動(階段昇降16段85往復)
130拍/分
38分

ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 20回
負荷なし 17回

ダンベルフライ(大胸筋 上腕二頭筋)
10.0kg 10回
10.0kg 10回
10.0kg 10回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
15.0kg 12回
15.0kg 12回
15.0kg 10回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
25.0kg 右12回 25.0kg 左12回
25.0kg 右12回 25.0kg 左12回
25.0kg 右10回 25.0kg 左10回 

デッドリフト(脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋)
30.0kg  6回
30.0kg 10回
30.0kg 10回

ロシアンツイスト(腹直筋 腹斜筋)
 5.0kg 左右10回
 5.0kg 左右10回
 5.0kg 左右10回

19:20
ホエイプロテイン 137kcal

23:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 38分 171kcal
筋トレ 60分 560kcal
計 731kcal

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 中程度
下腿三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(35)、小さなおうどん(172)344kcal
間食而今「純米吟醸」八反錦(180)
23:00 ホエイプロテイン(137)
317kcal
夕食ホエイプロテイン(137)
刺身(120)、ホタテ酒蒸し(200)、トルティーヤ(280)、から揚げ(80)
七本槍「純米吟醸」吟吹雪(120)
鷹の夢「本醸造」搾りたて生原酒(120)
1057kcal
2158kcal

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