スポンサーリンク

ダンベルの利点を生かすフォームの研究

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 筋トレに限らず概ねスポーツはフォーム(基本)が非常に重要です。筋トレの場合もこのフォームに気をつけ的確に狙った筋肉を刺激すると、少ない負荷で効かせられるといいます。今日もいろいろ仕入れた情報を元に筋トレしてみると各部位に結構な刺激!少し記録も落ちましたが、明日以降の筋肉痛が楽しみです。

 具体的には、ダンベルを上げた時、下ろした時のシャフトの角度。ベンチプレスではノーマルグリップで下げた時にシャフトは小指側を低く、上げた時胸は張りつつも小指側を高く。また、ダンベルローでは上げた時に小指側を高くなど。ダンベルの利点を生かせる部分なので注意したい。

07:00
体重【 68.0 】kg
体脂肪率【 20.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段10往復)
120拍/分
無酸素運動(階段ダッシュ16段5往復)
150拍/分
有酸素運動(階段昇降16段85往復)
130拍/分
37分

ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
12.5kg 10回
12.5kg 10回
12.5kg 10回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 11回
17.5kg  9回
17.5kg  8回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
25.0kg 右12回 25.0kg 左12回
25.0kg 右12回 25.0kg 左10回
25.0kg 右11回 25.0kg 左10回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
15.0kg 10回
15.0kg 10回
15.0kg 10回

ダンベルショルダープレス(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
10.0kg 12回
10.0kg  9回
10.0kg  8回

サイトレイズ(三角筋 僧帽筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右10回 10.0kg 左10回
10.0kg 右10回 10.0kg 左 8回
10.0kg 右 9回 10.0kg 左 7回

19:50
ホエイプロテイン 137kcal

23:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 37分 166kcal
筋トレ 60分 560kcal
計 726kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(250)、味噌汁(40)、生卵(75)、のり(5)、辛子明太子1/4腹(30)360kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172)340kcal
間食15:30 ミミガー(112)、カフェオーレ(150)
23:00 ホエイプロテイン(137)
399kcal
夕食サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
ミネストローネ(120)、棒々鶏(250)、ししゃもフライ(120)
649kcal
1748kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ

コメント