ダンベルの利点を生かすフォームの研究

　筋トレに限らず概ねスポーツはフォーム（基本）が非常に重要です。筋トレの場合もこのフォームに気をつけ的確に狙った筋肉を刺激すると、少ない負荷で効かせられるといいます。今日もいろいろ仕入れた情報を元に筋トレしてみると各部位に結構な刺激！少し記録も落ちましたが、明日以降の筋肉痛が楽しみです。

　具体的には、ダンベルを上げた時、下ろした時のシャフトの角度。ベンチプレスではノーマルグリップで下げた時にシャフトは小指側を低く、上げた時胸は張りつつも小指側を高く。また、ダンベルローでは上げた時に小指側を高くなど。ダンベルの利点を生かせる部分なので注意したい。

０７：００
体重【 68.0 】kg
体脂肪率【 20.0 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１０往復）
１２０拍／分
無酸素運動（階段ダッシュ１６段５往復）
１５０拍／分
有酸素運動（階段昇降１６段８５往復）
１３０拍／分
３７分

ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　１１回
１７．５ｋｇ　　９回
１７．５ｋｇ　　８回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２５．０ｋｇ　右１２回　２５．０ｋｇ　左１２回
２５．０ｋｇ　右１２回　２５．０ｋｇ　左１０回
２５．０ｋｇ　右１１回　２５．０ｋｇ　左１０回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１５．０ｋｇ　１０回
１５．０ｋｇ　１０回
１５．０ｋｇ　１０回

ダンベルショルダープレス（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ　１２回
１０．０ｋｇ　　９回
１０．０ｋｇ　　８回

サイトレイズ（三角筋　僧帽筋）
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左　８回
１０．０ｋｇ　右　９回　１０．０ｋｇ　左　７回

１９：５０
ホエイプロテイン　137kcal

２３：００
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　３７分　166kcal
筋トレ　６０分　560kcal
計　726kcal

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度

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