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本調子じゃないけど、筋トレ再開

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-
 まだ鼻風邪をぐずらせているが、昼の有酸素、夜の筋トレ共に消化。動けないのがこんなにストレスになるとは!。

07:00
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 21.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング)40分
130拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 16回
負荷なし 15回

ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
10.0kg 10回
10.0kg 10回
10.0kg 10回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
15.0kg 12回
15.0kg 10回
15.0kg  8回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
25.0kg 右12回 25.0kg 左12回
25.0kg 右12回 25.0kg 左11回
25.0kg 右11回 25.0kg 左10回 

デッドリフト(脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋)
25.0kg 10回
27.5kg 10回
27.5kg 10回

ロシアンツイスト(腹直筋 腹斜筋)
 5.0kg 左右10回
 5.0kg 左右10回
 5.0kg 左右10回

19:20
ホエイプロテイン 137kcal

23:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 180kcal
筋トレ 60分 560kcal
計 740kcal

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172)340kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、おしゃぶり昆布(60)
23:00 ホエイプロテイン(137)
344kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(22)
刺身(150)、玉子豆腐(80)、ホタテ酒蒸し(60)
醸し人九平次「大吟醸」EYEcllection(120)
而今「特別純米」おりがらみ(120)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
809kcal
1933kcal

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