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本日は足のトレーニング日

ブルーワーカー(マグネットバイク)
 ダイエットで体脂肪も減ってきたことで、再びリーバイス517の30インチが穿けるようになった(2ヶ月前)。しかし、ここのところ体脂肪率は順調に変化しているものの、このデニムの太もも部分が窮屈になってきた。太もも部分の筋肥大に成功したのだろうか?。学生時代サッカーをやっていた関係で、他の部位と比べて、もともと太めではあったのだが。今まで片足ずつ負荷をかけてのブルガリアンスクワットなどで筋肥大目的のトレーニングを続けてきたが、そろそろ足は低付加で回数をこなすトレーニングに切り替えようと思う。

07:00
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 22.4 】%

08:00
ホエイプロテイン 137kcal
BCAAパウダー 22kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal

17:30
マグネットバイク
負荷最大 全力漕ぎ20秒×8
マグネットバイク(有酸素運動)20分
130拍/分

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 15分 140kcal
マグネットバイク 20分 70kcal

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(42)、鮭わかめごはん(206)、ささみの燻製2本(90)、ミミガー(112)587kcal
昼食スパイシーモスバーガー(390)、生ビール(200)590kcal
間食11:00 ささみの燻製(45)、ミミガー(112)、スターバックスカフェラテ(120)
20:00 アサヒスーパードライ(147)、おしゃぶり昆布(60)
484kcal
夕食水炊き(500)
小左衛門「純米大吟醸」山田錦40(120)
松の寿「純米吟醸」五百万石無濾過生原酒(120)
740kcal
2401kcal

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