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筋トレの負荷を上げる

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 今日はメイン筋トレ&休肝日。先週の筋トレ記録で12REPをほぼクリアした種目の負荷を上げてみました。ダンベルベンチプレスは撃沈。。ローはもうワンランク上を目指せそう?。ショルダープレスは撃沈でした。

07:00
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 19.7 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段10往復)
120拍/分
無酸素運動(階段ダッシュ16段5往復)
148拍/分
有酸素運動(階段昇降16段85往復)
130拍/分
37分

ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
12.5kg 10回
12.5kg 10回
12.5kg 10回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
20.0kg  9回
20.0kg  5回
17.5kg  9回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
27.5kg 右12回 27.5kg 左11回
27.5kg 右12回 27.5kg 左10回
27.5kg 右11回 27.5kg 左 9回

BCAAパウダー 22kcal

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
15.0kg 10回
15.0kg 10回
15.0kg 10回

ダンベルショルダープレス(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
12.5kg  6回 途中で右腰に違和感。。
10.0kg 12回
10.0kg 11回

サイトレイズ(三角筋 僧帽筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右12回 10.0kg 左10回
10.0kg 右11回 10.0kg 左 9回
10.0kg 右 8回 10.0kg 左 7回

20:00
ホエイプロテイン 137kcal

22:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 37分 166kcal
筋トレ 75分 700kcal
計 866kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(75)、のり(5)、辛子明太子1/4腹(30)350kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172)340kcal
間食22:00 ホエイプロテイン(137)137kcal
夕食サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
カレーライス(600)、棒々鶏(200)
959kcal
1786kcal

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