筋トレ日常

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本日は繰り上げ筋トレ日

明日は関東出張が入るため、メイン筋トレ日&休肝日の予定が危うい。。と言う事で、筋トレ&休肝日は今日に繰り上げ。体幹の筋肉痛が気になるので、無理のないトレーニングにしよっと。 07:00 体重【 68.8 】kg 体脂肪率【 20.1 】% ...
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体幹を鍛える

今日は体幹を鍛える日。また大胸筋、広背筋の強化予備日であったが、張りが残っているのでこちらは休み。昨日のマグネットバイク最高付加が効いているのか?臀部が相当痛い。 07:00 体重【 68.4 】kg 体脂肪率【 21.0 】% 11:30...
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今日は足のトレーニング日

今日は足のトレーニング日。その他予定通りの運動をこなすことが出来た。摂取カロリーも予定通りだが、菓子が入った分ちょっと脂質多め。。。 07:00 体重【 68.2 】kg 体脂肪率【 22.1 】% 11:30 グリコBCAAタブレット2粒...
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ゴルフに使う筋力

以前、自分はゴルフスクールに通っていましたが、その時のインストラクターの話の中で、 「小手先の動きでなく、でっかい筋肉を使いましょう」  と言っていたのを思い出しました。腹筋、背筋などの体幹部分が非常に重要ってことだったと思います。またスイ...
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順調な体重変化

有酸素運動をまじめにこなすと、平日の摂取カロリーとあいまって順調な体重の変化です。今週末の平均報告が楽しみ。 07:00 体重【 68.4 】kg 体脂肪率【 22.2 】% 11:30 グリコBCAAタブレット2粒 16kcal SAVA...
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最大負荷のマグネットバイク

本日は足の筋トレの日、今日はマグネットバイクの負荷を最大に設定して全力で漕いでみました。20秒くらいで限界が来る。ハムストリングスにも結構な刺激がありました。 07:00 体重【 68.8 】kg 体脂肪率【 21.6 】% 11:30 グ...
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順調に有酸素運動、筋トレを消化

今日も順調に昼休みの有酸素運動を消化し、アフターファイブのメイン筋トレも消化することが出来た。 07:00 体重【 69.6 】kg 体脂肪率【 21.6 】% 11:30 グリコBCAAタブレット2粒 16kcal SAVAS FATME...
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筋トレのみ実施

本日も有酸素運動が出来なかった。まぁ、筋トレは出来たので良しとするかぁ。 07:00 体重【 68.8 】kg 体脂肪率【 22.3 】% 18:00 BCAAパウダー 22kcal 18:20 インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋、上...
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カーフレイズの負荷

いつも月曜日の筋トレは昼休みに社内で行っていたが、今日から自宅での負荷をつけた筋トレに切り替えます。  カーフレイズの負荷を片手22.5kgで実施してみたが、右手に持った時は左腰、左手に持った時は右腰にやや負担がかかっている感じがする。あま...
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久しぶりの階段昇降(筋トレも実施)

本日は久しぶりに階段昇降が出来た。この調子で運動量を増やしていきたい。筋トレは予定通り。やや腹筋に疲れが残る。 07:00 体重【 69.8 】kg 体脂肪率【 21.5 】% 11:30 グリコBCAAタブレット2粒 16kcal SAV...
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通常の生活

今日からいわゆる通常の生活となる。この正月休みの間は、暴飲暴食ぎみだったので体重も落ち着かなかったが、今日からは落ち着くだろう。多分。。  昨日の筋トレは久しぶりにダンベルによる負荷をつけての足のトレーニングだったが、大臀筋がすでに筋肉痛に...
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飲んだだけで食ってない?

体重が急激に減ってしまった。昨晩は良く飲んだが、あまり食べることが出来なかったのか?記憶も少し曖昧。。その分、朝食をしっかりとって筋トレに励もうと思う。 07:00 体重【 67.2 】kg 体脂肪率【 21.8 】% 16:00 BCAA...
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久しぶりの追い込み(筋トレ実施)

今日は休肝日&筋トレ日。久しぶりのまともなトレーニングとなる。しっかり追い込もう。 07:00 体重【 68.8 】kg 体脂肪率【 22.6 】% 18:00 BCAAパウダー 22kcal 18:10 ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕...
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掃除疲れでぐっすり

休肝日の夜はいつもなら目が冴えてサイトの更新作業がはかどったりするのだが、今日は掃除疲れからか早い時間からぐっすりと眠ることができた。 07:00 体重【 67.2 】kg 体脂肪率【 21.2 】% 18:00 BCAAパウダー 22kc...
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体脂肪率20%台突入!

今朝の定期測定で初の体脂肪率20%台を記録。今後も続くとは限らないが、嬉しいものである。 07:00 体重【 68.2 】kg 体脂肪率【 20.7 】% 11:30 グリコBCAAタブレット2粒 16kcal SAVAS FATMETAB...