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筋肉痛を残す

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-
 本日は筋トレ日だが、一日ずれ込んでいたせいもあって、広背筋、上腕三頭筋に張りを残してしまった。体幹部分のトレーニングのみで終了。

07:00
体重【 68.0 】kg
体脂肪率【 21.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段10往復)
120拍/分
無酸素運動(階段ダッシュ16段5往復)
150拍/分
有酸素運動(階段昇降16段85往復)
130拍/分
38分

ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 20回
負荷なし 12回 途中で撃沈。。。

ダンベルフライ(大胸筋 上腕二頭筋)
10.0kg 10回
10.0kg 10回
10.0kg 10回

デッドリフト(脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋)
30.0kg 10回
30.0kg 10回
30.0kg 10回

19:20
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 38分 171kcal
筋トレ 30分 280kcal
計 451kcal

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、つぶたっぷりコーンクリーム(78)246kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、カマンベールチーズ2/6(102)249kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(22)、鶏の水炊き(500)
田酒「特別純米」山廃仕込(240)
899kcal
1719kcal

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