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平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/03/03)

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
週末恒例の平均脂肪量増減報告です。(単位はkg)

日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計
2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.00
2006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28+1.28
2006/08/2618.46+0.12-0.27-1.09+0.19
2006/09/0218.09-0.38-0.65-0.54-0.35
2006/09/0917.51-0.57-1.22+0.12-0.24
2006/09/1617.51-0.01-1.23-0.51-0.75
2006/09/2317.28-0.22-1.45+0.22-0.52
2006/09/3017.08-0.20-1.65-0.26-0.78
2006/10/0716.45-0.63-2.28-0.00-0.78
2006/10/1416.12-0.33-2.61+0.13-0.64
2006/10/2115.84-0.28-2.89-0.15-0.79
2006/10/2816.45+0.67-2.28-0.15-0.95
2006/11/0415.79-0.66-2.94-0.05-1.00
2006/11/1115.40-0.39-3.34-0.01-1.01
2006/11/1815.69+0.30-3.04-0.32-1.33
2006/11/2515.76+0.07-2.97+0.16-1.18
2006/12/0215.52-0.24-3.21+0.56-0.62
2006/12/0915.61+0.09-3.12-0.55-1.17
2006/12/1615.33-0.29-3.41-0.00-1.16
2006/12/2314.77-0.55-3.96+1.01-0.15
2006/12/3014.46-0.31-4.27-0.14-0.30
2007/01/0615.00+0.54-3.74+0.05-0.25
2007/01/1314.75-0.25-3.98+0.23-0.02
2007/01/2015.07+0.33-3.66+0.05+0.03
2007/01/2715.00-0.07-3.73-0.47-0.43
2007/02/0314.65-0.35-4.08-0.25-0.69
2007/02/1014.48-0.17-4.25-0.37-0.32
2007/02/1714.07-0.41-4.66+0.12-0.19
2007/02/2413.85-0.22-4.88-0.01-0.20
2007/03/0313.69-0.16-5.04+0.27+0.07

◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均X体脂肪率平均÷100=「平均脂肪量」
(脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で))
・今回体重平均-前回体重平均-体脂肪変化量=筋肉変化量

<週間消費カロリー>
日付(経過)____消費cal__合計cal__平均(一日)
2007/02/24(1)____0kcal_____0kcal____0kcal
2007/02/25(2)____0kcal_____0kcal____0kcal
2007/02/26(3)__658kcal___658kcal__219kcal
2007/02/27(4)__731kcal__1389kcal__347kcal
2007/02/28(5)__311kcal__1700kcal__340kcal
2007/03/01(6)__385kcal__2085kcal__347kcal
2007/03/02(7)____0kcal__2085kcal__297kcal

<コメント>
 メイン筋トレの金曜日に筋肉痛を残してしまったため、持ち越し。その分、運動量は減った週となったが、筋トレ自体は充実感が出てきました。目標のタンパク質の間食もクリアしたおかげか?筋肉量も増やすことが出来た週となりました。

07:00
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 19.0 】%

09:00
BCAAパウダー 22kcal

19:00
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
12.5kg 10回
12.5kg 10回
12.5kg 10回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 12回
17.5kg 12回
17.5kg 10回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
25.0kg 右12回 25.0kg 左12回
25.0kg 右11回 25.0kg 左10回
25.0kg 右10回 25.0kg 左 9回

タウリン3000mg

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
15.0kg 10回
15.0kg 10回
15.0kg 10回

ダンベルショルダープレス(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
10.0kg 12回
10.0kg 10回
10.0kg  8回

サイトレイズ(三角筋 僧帽筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右11回 10.0kg 左10回
10.0kg 右11回 10.0kg 左 7回
10.0kg 右10回 10.0kg 左 7回

10:30
ホエイプロテイン 137kcal
L-カルニチン 3.3kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:10
変則フロントレイズ
ゴルフハーフスイング(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
 3.25kg 左右10回
 5.00kg 左右10回
 5.00kg 左右10回

18:30
マグネットバイク
負荷最大 全力漕ぎ20秒×4
マグネットバイク(有酸素運動)40分
110拍/分

19:00
ホエイプロテイン

23:00
ホエイプロテイン

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 70分 653kcal
筋トレ 10分 93kcal
マグネットバイク 40分 140kcal
計 886kcal

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食10:30 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38)175kcal
昼食わたりがにパスタ(300)、クワトロフォルマッジ(120)、サーモンマリネ(160)580kcal
間食23:00 ホエイプロテイン(137)170kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、ビーフ焼きカレー(650)787kcal
1712kcal

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