筋トレ日常

本日は脚のトレーニング日。最近は部位別に細かく分けて実施しているので全体の時間は短めにすむが、その分集中し、しかも追い込みもしっかり目に出来ている。 　脚のトレーニングは負荷を軽めで高回数こなしているので、実は一番辛く感じる。今回はスクワッ...

表題・・・決してＭではありません。（笑）いや・・・痛くなって喜んでいるんだからＭなのか？。今日は腹筋、背筋の体幹トレーニング、久しぶりにダンベルデッドリフトを実施いたしました。負荷はやや軽めで様子見ですが、久しぶりなので結構効いたようです。...

久しぶりにワンハンドダンベルローイングを実施いたしました。重量、回数共にまだ追い込んではいませんが、徐々に徐々に…。 ０７：００ 体重【 66.8 】kg 体脂肪率【 20.9 】% １１：３０ グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal ...

今日になって、なかなかでは済まなくなってきた。結構な筋肉痛。特に上腕三頭筋。今週末はゴルフのラウンドがあるが、はたして完全に抜けるだろうか？。まだ後３日あるから大丈夫とは思うが… ０７：００ 体重【 66.6 】kg 体脂肪率【 20.4 ...

今日は久しぶりにダンベルを使って大胸筋を刺激した。右前腕に極力負担をかけたくないのでフライは出来ないが、インクラインダンベルベンチプレスとダンベルベンチプレスで追い込んだ。直後の右前腕にも違和感なく、まずは一安心。 ０７：００ 体重【 68...

週末恒例の平均脂肪量増減報告（2006/08/12～2007/05/05）です。（単位はｋｇ） 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/19...

本日は体幹を鍛える日、やや風邪ぎみながら体のキレは良くきびきび動いた。ブルガリアンスクワットは一番小さいダンベルプレートで軽く負荷をかけ実施した。やや満足出来ないのはバックエクステンション。デッドリフトのような背筋の張りが感じられない。次回...

前腕に負担をかけることなく、何とか胸と広背筋に刺激を与えるべく工夫して筋トレを実施してみました。 　でっかいソファー二つを５０センチくらい離して置き、その間に入って肘立て伏せ。これで大胸筋を刺激。ちょうど逆の仰向け状態で広背筋を刺激してみま...

先週火曜日以来の筋トレ実施。ようやく大腿二頭筋や大臀筋の張りもとれました。心なし、ブルガリアンスクワットが楽だったような？次回は軽い負荷をかけてみようかな。 ０７：００ 体重【 67.0 】kg 体脂肪率【 18.3 】% １２：３０ グリ...

本日の筋トレは右腕に負担をかけないよう、ダンベルの負荷をなし又は軽くして回数をこなしました。久しぶりのブルガリアンスクワットですが大臀筋、ハムストリングスに良く効くので、スクワットとの併用は良さそう。デッドリフトも封印して、こちらも久しぶり...

今週の平均体脂肪率が思うような推移をしていない。確かに故障などもあり満足に筋トレは出来ていないが、このまま行くと脂肪量微減、筋肉量大幅減となってしまいそう。しかし故障中の右腕に負担はかけられないので、今のまま体幹中心の筋トレと有酸素運動で様...

昨日がお酒の会で筋トレ出来なかったので、本日スライド実行。しかし右腕が本調子ではないので、腕に負担のかからない部分だけにいたしました。その分は有酸素運動で消化。 ０７：００ 体重【 67.8 】kg 体脂肪率【 20.3 】% １１：３０ ...

大抵週末はチートデイと称して、カロリーをあまり気にせずしっかり食べるんですが、先週末はシコタマ飲んだことで総摂取カロリーは多いが、食事から摂取したカロリーは少なかった。実際に計算してみると・・・ ７日、総摂取カロリー2581kcalの内、日...

本日は体幹のトレーニング＆大胸筋、広背筋の補助日。金曜日に引き続き、負荷をやや上げて実施いたしました。 ０７：００ 体重【 68.8 】kg 体脂肪率【 21.4 】% １１：３０ グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal Ｌ－カルニチン...

今日は足のトレーニング日。いつも通りこなした後、追い込み不足を感じていた上腕二頭筋の筋トレを一つ追加しました。 　夏までには、もうひとまわり脂肪を落としたいがなかなか減っていかない平均脂肪量。筋量を落としたくないと考えての食事メニューだが、...