2015-01

筋トレダイエットコラム

自宅での筋トレ(ホームトレーニー)のメニュー分割法

 トレーニングメニューは以前※1「効率の良い(効果的な)レジスタンストレーニング(筋トレ)」でも書いたのですが、現在のメニューとは少し変わってきているので、まとめておきます。尚、筋トレに関する基礎知識として、負荷の調整、食事、休養があり
筋トレ日常

ドラゴンフラッグ記録更新(2015/01/30)

 最下部での反りなど、ここのところはフォームを意識して取り組んできましたが、随分まともなドラゴンフラッグになってきました。まだ腹筋に効かせると言うイメージは強められそうなので、今後もフォーム重視でいきます。 ドラゴンフ
休養日

天津飯が旨くって酒が進む(2015/01/29)

 本日も早朝出勤で岐阜の某所にて会議です。それはさておき、ちょうど昼時に移動となるのでこの時間帯が鬼門となるのです。昨日は誘惑に負け、ラーメンを食べてしまったのですが、今日は何とか打ち勝ちました。通常の食生活です。  そんなわけで
休養日

ラーメンの分過食(2015/01/28)

 本日は名古屋で研修のため、時間を作ることができずの休養日。また明日も会議のため、トレは難しいと思われる。2月からも2週間はブログUPすら難しいかもしれないが、何とか2月中からの減量期に備えたい。  本日の摂取カロリー
筋トレ日常

肩の記録伸びる!(2015/01/27)

 写真はダンベルショルダープレスですが、現在のメニューはスーパーマンプッシュアップです。何となくですが、肩に二本の筋が見える時がある・・・ってな具合になってきました。実際に記録も伸びたので、少しはトレの効果がでてきているようです。
筋トレ日常

カールの記録撃沈(2015/01/26)

 前回記録がばらついた感じのあった上腕二頭筋。今回は明らかに撃沈です。ファーストセットの記録が左右共に前回を下回ってしまいました。原因は・・・ カールの記録撃沈  チンニングの後のコンセントレーションカールやライイン
休養日

どっぷり日本酒に浸かる(2015/01/25)

 増量期は2月中ごろまでを予定しているが、結構体重も増えてきているのでセーブしなくては後がきつそう。今日も昼から外食、夜は日本酒飲み放題で結構な摂取カロリーでした。  本日の摂取カロリーは2800kcalで1000kc
休養日

カレーライスで過食(2015/01/24)

 基本的にカレーライスを食べる日はカロリーが多くなることはわかっているので、気にしていたら美味しくない。存分に食べるのだ!とは思っているのですが、辛さに関してはほどほどが良いのでは?と言うお話です。 ココイチの5辛はご
筋トレ日常

カーフレイズ急激ダウン(2015/01/23)

 何がおこったのか、まったくわからないがカーフレイズの記録が急に激減してしまいました。思い当るところもないだけに、恐ろしい。 カーフレイズの記録が激減  中3日で脚の日。ブルガリアンスクワットは絶好調で、右足の記録も
筋トレ日常

スティッフレッグドデッドリフトの記録更新(2015/01/22)

 このところ他の種目も含め、記録更新が続いているのが嬉しい。増量がうまくいっているのだと思いたい。ただデッドリフトとしては苦肉の策のスティッフレッグ。高重量を扱うトレーニングがしたいものです。 スティッフレッグドデッド
筋トレ日常

胸の記録、連続で伸びる!(2015/01/21)

 ウエストサイズはさほど伸びずに体重を増やすことができているが、一番増えて欲しい胸囲はそのまま。。今日が胸の日なので今晩計れば、多少はパンプアップしてるかな?(笑)。前回の胸の日同様、記録は伸びている。 前回に引き続き
筋トレ日常

カールの記録がばらつく(2015/01/20)

 自重に関係のない種目のコンセントレーションカールやライイングカールの記録に動きがありました。しかしばらついた印象。大きくステップアップしたいものです。 カールの記録がばらつく  チンニングの後のコンセントレーション
筋トレ日常

右足は酸素欠乏?(2015/01/19)

 「はじめの一歩」と言う漫画で、「酸素を一杯含んだ良い質の筋肉になっている」という部分があった。今の右足は左足と比べるとちょうど逆のそんなイメージで、筋肉も硬く回数が続かない。同じ筋肉量で質の違いがあり、続かないなんてことが本当にあ
カロリー

クロムツのカロリー(kcal)

クロムツを食べた記憶があまりないので初めてかもしれません。身は柔らかくいい感じの脂もあって旨み甘味がありました。これは旨い♪。煮つけにしても良さそうなイメージですが、新鮮な場合はやっぱりお刺身でいきたいです。煮つけだと合わせるお酒もも
休養日

想定より早く来客ありで休養日(2015/01/17)

 今日は脚の予定日でしたが、想定より早く来客があったのでトレできませんでした。何とか今週中に脚まで終わらせておきたかったが、いたしかたない。。明日は休日出勤でいつもより早いくらいなので、夜も無理せず帰宅。  本日の摂取カロリー
筋トレ日常

復活の腹筋(2015/01/16)

 前回間隔をあけてしまったために撃沈した腹筋種目。今回は中6日での実施。微妙に開いているがはたしてどうか?。 シットアップの記録は復活  ドラゴンフラッグは当面回数を追うのではなく、下部での反りを意識して綺麗なフォー
カロリー

バニラバー(ロッテ)のカロリー(kcal)

 最近のお気に入りで、毎晩食べているアイスクリームがこれです。 バニラバー(ロッテ) 栄養成分表(1本当たり) エネルギー:76kcal タンパク質:1.2g 脂質:4.5g 炭水化物:7.6g ナトリウム:20mg
筋トレ日常

胸の日、ファーストセットの記録伸びる!(2015/01/14)

 昨日心配した頭痛は、すっきりとはいかないまでも幾分良くなってます。休肝日も効いたかな?。さて、胸の日!。体のキレとしても絶好調というわけではないが、はたして記録はどうなるか?。 気合いの入った胸の日  中5日で、デ
筋トレ日常

筋トレ途中で頭痛、高血圧注意!?広背筋実施(2015/01/13)

 前回は右ひじの違和感のため、広背筋のみしか出来なかった。何とか間を大きく開けずに実施できたので良しとしたいが、また別の心配事が・・・。 筋トレ途中の頭痛・高血圧か飲みすぎか?  またもや広背筋のみ?とはしたくなかっ
休養日

北海道からの友人を迎撃(酒房よし亭)

 連休二日目、日本酒の撮影用に新たに下からも光を当てることができるように、土台となる半透明のボックスをホームセンターで探し出しました。これで、濃い瓶の撮影以外はラベル側を少し明るく調整できます。  そんなことをしてる間に、飲み
休養日

名古屋高島屋の大東北展(2015/01/11)

 休日ということで、名古屋までお酒の買い出しに行ってきました。ちょうど、大東北展と言う催しをしていたので、試飲をしたうえで購入することが出来ました。まずは人気酒造さんから。古代米を使用した瓶内二次発酵のお酒が面白かったのですが、綺麗
筋トレ日常

脚は中15日くらいなら記録も落ちない?(2015/01/10)

 他の種目同様の筋トレ間隔と思っていたので、中15日と勘違いしておりました。大きな筋肉は半月くらい間隔をあけても、記録は落ちないじゃん♪。と言いたかったのですが実際は中11日でした。まぁ、腹筋以外の部位は大きく記録を落とすこともなか
筋トレ日常

腹筋ズタボロ。。。(2015/01/09)

 ただでさえ間隔をあけてはいけない気がしている腹筋を、中13日と大きく開けてしまってのドラゴンフラッグ、シットアップ。想像通りの撃沈でした。 腹筋ズタボロ、記録も内容も。  ドラゴンフラッグは種目慣れもあるが、それ以
筋トレ日常

中13日あけてのディップス(2015/01/08)

 前回せっかく加重をアップし、いよいよこれからとなるはずだったが、随分間隔があいてしまいました。中13日となるが、はたして記録はどうなるか?。本日の種目はディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップです。 中
筋トレ日常

右ひじ痛で、広背筋ショートプログラム(2015/01/07)

 生徒との腕相撲で傷めたか?右ひじに痛みが走ったため、今回はカール系を中止。チンニングのみのショートプログラムとなってしまいました。腕相撲の結果?まぁ、中学生相手なんで負けませんけどね。(笑) チンニングのみながら筋ト