月別アーカイブ: 2014年9月

ライイングダンベルカール-腕(長頭)を鍛える-

 減量期2日目となる本日の摂取カロリーは、1620kcalで180kcalの貯金で目標値クリアしております。さすが浜松餃子!、低カロリーです。ちょっと飲みすぎましたが、疲れもあってバタンキュー。  中7日で広背筋、上腕二 … 続きを読む

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 本日より減量期に突入です。摂取カロリーは1812kcalで12kcalのオーバーでした。休肝日にし、ご飯を気持ち少なくしたにもかかわらず、煮込みハンバーグ2個は高カロリーでした。  中8日で脚の日。種目はブルガリアンス … 続きを読む

ハロウィンハッピードール

 昼食後のデザートとしてアイスクリームを食べることになったのですが、娘が選んだのはハロウィン仕立てで可愛らしいものでした。思わずパチリ。10月31日までサーティーワンアイスクリームで、ワンダフルハロウィンとしてキャンペー … 続きを読む

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

 本日の摂取カロリーは、2380kcalでした。オーバーカロリー必至のカレーの日。しかしカレーに合う日本酒はないので休肝日に設定しやすいのですが、どうしてもじっくり飲みたかった銘柄があって、先に飲んでしまいました。さらに … 続きを読む

きのこリゾットボール

 晩餐はマック♪。秋の新作ってことで、月見バーガーときのこリゾットボールでした。もちそんそれだけでは足らないのでご飯にクリームシチューをかけたものもプラスしましたが。。。  さてそこで気になったのが、きのこリゾットボール … 続きを読む

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

 現在行っているプッシュアップはワイドスパンと呼ばれるもので、自分の場合手を付く幅が78cm。肩幅が48cmなので30cmほど広いことになります。筋トレにおいて重要とされるネガティブで最大限大胸筋を伸ばすことが出来ます。 … 続きを読む

20140923食卓

 休日ってことで名古屋まで日本酒の買い出しに行ってきました。両サイドの4合瓶4本が今回の仕入れ。しばらく楽しめそうです。晩餐は日本酒に合う白身の刺身。今回はカンパチとボラです。写真の右がボラです。  ボラの刺身ってのは、 … 続きを読む

コンセントレーションカール

 本日の摂取カロリーは、1393kcalでした。寿司とビールだけ食べて、YouTubeを見ていたら寝てしまったと言った感じでした。摂取カロリーも少なすぎますが、まぁ、普段食べ過ぎていることが多いので良い調整になったと思い … 続きを読む

タン塩

 晩餐は娘たちのリクエストで焼肉となりました。中でも必ず真っ先に食べるのがたん塩です。この日はあえて薄切りではなく厚切りで注文しました。塩コショウだけで焼き、レモン汁をつけていただきます。さて、そのカロリー・成分はいかほ … 続きを読む

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 ダイエットとは本来食事療法などで適正体重にすることですが、ここでは一般的に解釈されている減量の意味で話を進めさせていただきます。減量は消費カロリーが摂取カロリーを上回ればいいわけですが、食う量が同じであれば後は消費カロ … 続きを読む

あんドーナツ

 普段の昼食は、いつ取れるかわからないこともあり簡単に栄養補給できる牛乳ドーナツを食べているのですが、近所のスーパーでたまたまなのか?品切れだったので代用ということで購入したのが「あんドーナツ」です。さて、そのカロリー・ … 続きを読む

シットアップ

 本日の摂取カロリーは、2230kcalでした。大好きなグリーンカレー。ついついご飯も余分によそってしまいます。その分と言ってはなんですが、今日もビールの代わりにドライゼロ。休肝日とすることができました。  今日は中6日 … 続きを読む

ディップス

 維持期の現在は、今の生活強度(筋トレ含む)と摂取カロリーのイコールを探るということで、食事は探り探りではあるものの、あまり制限せずに食べてます。本日の摂取カロリーは2482kcalでした。さすがにこの量は少し多いと思わ … 続きを読む

チンニング(広背筋を鍛える)

 本日の摂取カロリーは、1729kcalで71kcalの貯金で目標値クリアしております。久しぶりに休肝日としたおかげでクリアできたのも久しぶり。こだわり炒飯が思っていたよりは高カロリーでした。唐揚げなのかな?  中7日で … 続きを読む

バーベキュー

 今日は外で遊ぼう!ってことで、ワイルドネイチャープラザでBBQです。このリンクの通り、5月に遊びに来て以来です。リフティングボールを持ち込んで、芝生でサッカーなどヘトヘトになるまで遊びました。  本日の摂取カロリーは2 … 続きを読む

カワハギ肝醤油

 休日はどちらかと言うと外出したい方ではあるが、二人の娘が「家でゆっくりパパとゲームして遊びたい!」と言うので、付き合いました。久しぶりの連休、片方くらいはいいか!ってことでゲーム三昧。  ソフトは自分のリクエストでpl … 続きを読む

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 本日の摂取カロリーは1979kcalで179kcalのオーバーでした。夕食はなかなかヘルシーでしたが、その後ポテチにビールをいってしまいました。明日からの連休もカロリーオーバーが予想されるので、今日はおさめておかないか … 続きを読む

beLEGEND(ビーレジェンド)カゼイン&ホエイいちごミルク風味

 自分はプロテインに関しては非常に保守的で、8年間で一度しか別の味を試したことがない。今回このbeLEGENDを試してみようと思ったのは、タンパク質のタイムリリースが期待できるカゼインであることと、今飲んでいる「いちごミ … 続きを読む

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-

 本日の摂取カロリーは、1973kcalで173kcalのオーバーでした。月見バーガーは意外と高カロリー。フライドポテトではなくチキンナゲットにしたところは、おりこうさんでした。  今日は中5日で体幹部を鍛える日、シット … 続きを読む

カテゴリー :筋トレ日常

投 稿 日:2014年09月11日

最終更新日:2015年02月20日

ディップス

 本日の摂取カロリーは2231kcalで431kcalのオーバーでした。半年ぶりにカロリーをあまり気にしない日々を送っておりますが、この間になるべく正確にカロリー計算し、摂取カロリーと消費カロリーのイコールを探りたい。 … 続きを読む

チンニング(広背筋を鍛える)

 本日の摂取カロリーは、2091kcalで291kcalのオーバーでした。ポテチにアイスクリームなど堪能しちゃってます。中休みもほどほどにしないといかんなぁ。  中5日で広背筋の筋トレを実施。しかし来客などで時間がなく広 … 続きを読む

岐阜の地酒に酔う2014in岐阜

 今日は岐阜駅前の十六プラザにて、日本酒のイベントがあったので行ってきました。岐阜の蔵元32蔵が集結してのイベントで、蔵元さんの話を聞きながら岐阜の地酒を堪能してきました。  飲む前のアミノ酸補給!、これがお酒を飲むとき … 続きを読む

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 本日の摂取カロリーは2229kcalで429kcalのオーバーでした。つけ麺2人前では足りず、カップ麺まで食べてしまいましたが、つけ麺のカロリーが以外に高かった。。  中4日で脚の日。下腿三頭筋に張りが残っているため、 … 続きを読む

シットアップ

 本日の摂取カロリーは、2009kcalで209kcalのオーバーでした。夕食後、もう一本ビールを、何かつまみもとなりポテチ食っちまいました。  今日は中5日で体幹部を鍛える日、久しぶりにレッグレイズを復活させました。そ … 続きを読む

ディップス

 本日の摂取カロリーは1664kcalで136kcalの貯金で目標値クリアしております。在庫整理的なメニューでしたが、カップ麺もカット野菜をふんだんに入れて食べると旨いっす。  中5日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレ … 続きを読む

チンニング(広背筋を鍛える)

 本日の摂取カロリーは、1909kcalで109kcalのオーバーでした。このところちょいオーバーが続いているにもかかわらず、摂取カロリーで取り戻そうと思えていない所が問題です。体重、微増しちゃってるし。。。  中4日で … 続きを読む

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 本日の摂取カロリーは1914kcalで114kcalのオーバーでした。しかし、牛をガッツリしばけたので満足♪。枝豆も入って、タンパク質補給は十分です。  中4日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズ。職場 … 続きを読む