2014-09

筋トレ日常

カールの負荷アップ、筋トレ(広背筋)実施(2014/09/30)

 減量期2日目となる本日の摂取カロリーは、1620kcalで180kcalの貯金で目標値クリアしております。さすが浜松餃子!、低カロリーです。ちょっと飲みすぎましたが、疲れもあってバタンキュー。  中7日で広背筋、上腕二頭筋の筋ト
筋トレ日常

ブルガリアンスクワットで左の記録改善、筋トレ(脚)実施(2014/09/20)

 本日より減量期に突入です。摂取カロリーは1812kcalで12kcalのオーバーでした。休肝日にし、ご飯を気持ち少なくしたにもかかわらず、煮込みハンバーグ2個は高カロリーでした。  中8日で脚の日。種目はブルガリアンスクワッ
休養日

ハロウィンハッピードール(サーティワンアイスクリーム)

 昼食後のデザートとしてアイスクリームを食べることになったのですが、娘が選んだのはハロウィン仕立てで可愛らしいものでした。思わずパチリ。10月31日までサーティーワンアイスクリームで、ワンダフルハロウィンとしてキャンペーンをしている
筋トレ日常

デッドリフト記録更新、筋トレ(体幹部)実施(2014/09/27)

 本日の摂取カロリーは、2380kcalでした。オーバーカロリー必至のカレーの日。しかしカレーに合う日本酒はないので休肝日に設定しやすいのですが、どうしてもじっくり飲みたかった銘柄があって、先に飲んでしまいました。さらにオーバーカロリー
カロリー

きのこリゾットボールのカロリー(kcal)

 晩餐はマック♪。秋の新作ってことで、月見バーガーときのこリゾットボールでした。もちそんそれだけでは足らないのでご飯にクリームシチューをかけたものもプラスしましたが。。。  さてそこで気になったのが、きのこリゾットボールのカロ
休養日

体重維持期の検証(2014/09/25)

 8月10日の減量期終了から約一ヵ月半、維持期を設けて現時点での生活強度に対する摂取カロリーをさぐってきました。その結果を検証してみた表が下記です。 - 減量期終了時 現在 体重 72.0k
筋トレ日常

ワイドスパンプッシュアップ、筋トレ(胸、肩)実施(2014/09/24)

 現在行っているプッシュアップはワイドスパンと呼ばれるもので、自分の場合手を付く幅が78cm。肩幅が48cmなので30cmほど広いことになります。筋トレにおいて重要とされるネガティブで最大限大胸筋を伸ばすことが出来ます。縮める方はダンベ
休養日

ボラの刺身(2014/09/23)

 休日ってことで名古屋まで日本酒の買い出しに行ってきました。両サイドの4合瓶4本が今回の仕入れ。しばらく楽しめそうです。晩餐は日本酒に合う白身の刺身。今回はカンパチとボラです。写真の右がボラです。  ボラの刺身ってのは、あまり
筋トレ日常

カールの記録更新、筋トレ(広背筋)実施(2014/09/22)

 本日の摂取カロリーは、1393kcalでした。寿司とビールだけ食べて、YouTubeを見ていたら寝てしまったと言った感じでした。摂取カロリーも少なすぎますが、まぁ、普段食べ過ぎていることが多いので良い調整になったと思いたい。  
カロリー

たん塩(牛たん)のカロリー(kcal)

 晩餐は娘たちのリクエストで焼肉となりました。中でも必ず真っ先に食べるのがたん塩です。この日はあえて薄切りではなく厚切りで注文しました。塩コショウだけで焼き、レモン汁をつけていただきます。さて、そのカロリー・成分はいかほどか?
筋トレ日常

スクワットダイエット、筋トレ(脚)実施(2014/09/20)

 ダイエットとは本来食事療法などで適正体重にすることですが、ここでは一般的に解釈されている減量の意味で話を進めさせていただきます。減量は消費カロリーが摂取カロリーを上回ればいいわけですが、食う量が同じであれば後は消費カロリーをいかに効率
カロリー

あんドーナツのカロリー(kcal)

 普段の昼食は、いつ取れるかわからないこともあり簡単に栄養補給できる牛乳ドーナツを食べているのですが、近所のスーパーでたまたまなのか?品切れだったので代用ということで購入したのが「あんドーナツ」です。さて、そのカロリー・成分は?
筋トレ日常

シットアップで腹筋崩壊、筋トレ(体幹部)実施(2014/09/18)

 本日の摂取カロリーは、2230kcalでした。大好きなグリーンカレー。ついついご飯も余分によそってしまいます。その分と言ってはなんですが、今日もビールの代わりにドライゼロ。休肝日とすることができました。  今日は中6日で体幹部を
筋トレ日常

ディップス、自宅で胸筋崩壊(2014/09/17)

 維持期の現在は、今の生活強度(筋トレ含む)と摂取カロリーのイコールを探るということで、食事は探り探りではあるものの、あまり制限せずに食べてます。本日の摂取カロリーは2482kcalでした。さすがにこの量は少し多いと思われるが、平均摂取
筋トレ日常

チンニングで前腕が先に憤死、筋トレ(広背筋)実施(2014/09/16)

 本日の摂取カロリーは、1729kcalで71kcalの貯金で目標値クリアしております。久しぶりに休肝日としたおかげでクリアできたのも久しぶり。こだわり炒飯が思っていたよりは高カロリーでした。唐揚げなのかな?  中7日で広背筋上腕
休養日

ネイチャープラザでBBQ(2014/09/15)

 今日は外で遊ぼう!ってことで、ワイルドネイチャープラザでBBQです。このリンクの通り、5月に遊びに来て以来です。リフティングボールを持ち込んで、芝生でサッカーなどヘトヘトになるまで遊びました。  本日の摂取カロリーは
休養日

日本酒に合う、カワハギを肝醤油で(2014/09/14)

 休日はどちらかと言うと外出したい方ではあるが、二人の娘が「家でゆっくりパパとゲームして遊びたい!」と言うので、付き合いました。久しぶりの連休、片方くらいはいいか!ってことでゲーム三昧。  ソフトは自分のリクエストでplaysta
筋トレ日常

ブルガリアンスクワットの疲労感、筋トレ(脚)実施(2014/09/13)

 本日の摂取カロリーは1979kcalで179kcalのオーバーでした。夕食はなかなかヘルシーでしたが、その後ポテチにビールをいってしまいました。明日からの連休もカロリーオーバーが予想されるので、今日はおさめておかないかんかった。。。
サプリメント

beLEGEND(ビーレジェンド)カゼイン&ホエイいちごミルク風味

 自分はプロテインに関しては非常に保守的で、8年間で一度しか別の味を試したことがない。今回このbeLEGENDを試してみようと思ったのは、タンパク質のタイムリリースが期待できるカゼインであることと、今飲んでいる「いちごミルク風味」で
筋トレ日常

怒涛のレッグレイズ、筋トレ(体幹部)実施(2014/09/11)

 本日の摂取カロリーは、1973kcalで173kcalのオーバーでした。月見バーガーは意外と高カロリー。フライドポテトではなくチキンナゲットにしたところは、おりこうさんでした。  今日は中5日で体幹部を鍛える日、シットアップ
休養日

全身筋肉痛で休養日(2014/09/10)

 本日の摂取カロリーは、2579kcalで779kcalのオーバーでした。大好きなヤマモリのタイダンス、グリーンカレー2袋にごはん600g。1600kcal。その後のデザートでアイスクリーム。276kcal。増量期なみの摂取カロリー
筋トレ日常

ディップス撃沈。筋トレ(胸、肩)実施(2014/09/09)

 本日の摂取カロリーは2231kcalで431kcalのオーバーでした。半年ぶりにカロリーをあまり気にしない日々を送っておりますが、この間になるべく正確にカロリー計算し、摂取カロリーと消費カロリーのイコールを探りたい。  中4日で
筋トレ日常

何とか時間を作って、筋トレ(広背筋)実施(2014/09/08)

 本日の摂取カロリーは、2091kcalで291kcalのオーバーでした。ポテチにアイスクリームなど堪能しちゃってます。中休みもほどほどにしないといかんなぁ。  中5日で広背筋の筋トレを実施。しかし来客などで時間がなく広背筋のみの
休養日

岐阜の地酒に酔う2014in岐阜

 今日は岐阜駅前の十六プラザにて、日本酒のイベントがあったので行ってきました。岐阜の蔵元32蔵が集結してのイベントで、蔵元さんの話を聞きながら岐阜の地酒を堪能してきました。  飲む前のアミノ酸補給!、これがお酒を飲むと
筋トレ日常

ブルガリアンスクワットで撃沈、筋トレ(脚)実施(2014/09/06)

 本日の摂取カロリーは2229kcalで429kcalのオーバーでした。つけ麺2人前では足りず、カップ麺まで食べてしまいましたが、つけ麺のカロリーが以外に高かった。。  中4日で脚の日。下腿三頭筋に張りが残っているため、種目はブル
筋トレ日常

シットアップで記録更新。筋トレ(体幹部)実施(2014/09/05)

 本日の摂取カロリーは、2009kcalで209kcalのオーバーでした。夕食後、もう一本ビールを、何かつまみもとなりポテチ食っちまいました。  今日は中5日で体幹部を鍛える日、久しぶりにレッグレイズを復活させました。その他、シッ
筋トレ日常

ディップス記録更新!筋トレ(胸、肩)実施(2014/09/04)

 本日の摂取カロリーは1664kcalで136kcalの貯金で目標値クリアしております。在庫整理的なメニューでしたが、カップ麺もカット野菜をふんだんに入れて食べると旨いっす。  中5日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いた
休養日

ドタバタして休養日(2014/09/03)

 本日の摂取カロリーは1780kcalで20kcalの貯金で目標値クリアしております。浜松餃子をこれでもか!ってくらい食ってやりました。一箱40個入りですが、全部いったりました。キャベツたっぷりの餃子なんで低カロリーってことで、ビー
筋トレ日常

終始体のキレを感じる日、筋トレ(広背筋)実施(2014/09/02)

 本日の摂取カロリーは、1909kcalで109kcalのオーバーでした。このところちょいオーバーが続いているにもかかわらず、摂取カロリーで取り戻そうと思えていない所が問題です。体重、微増しちゃってるし。。。  中4日で広背筋の筋
筋トレ日常

中断ありで消化不良?、筋トレ(脚)実施(2014/09/01)

 本日の摂取カロリーは1914kcalで114kcalのオーバーでした。しかし、牛をガッツリしばけたので満足♪。枝豆も入って、タンパク質補給は十分です。  中4日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズ。職場での筋トレ