ブルガリアンスクワットで左の記録改善、筋トレ（脚）実施（2014/09/20）

　本日より減量期に突入です。摂取カロリーは1812kcalで12kcalのオーバーでした。休肝日にし、ご飯を気持ち少なくしたにもかかわらず、煮込みハンバーグ2個は高カロリーでした。

　中8日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズです。圧倒的な負荷不足のため、インターバルを短く設定するD.C.（ドッグスクラップ）法を取り入れています。

11:50
ビタミンC2粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル2粒　1.2kcal
グルコサミン2粒　4.2kcal
コエンザイムQ10　2.3kcal
カゼインプロテイン　124kcal
グライコSR　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン

　負荷はカバンに13kg分のウエイトで推定14kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法にて実施。台に乗せる方の足を少し高くしてから記録が落ちましたが、随分戻ってきました。今回は左の記録も改善して充実のブルガリアンでした。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン

　負荷はカバンに13kg分のウエイトで推定14kg。セット間を40秒にして実施。この種目も好調。記録更新です。

　さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
腹直筋　微程度