スポンサーリンク

カールの負荷アップ、筋トレ(広背筋)実施(2014/09/30)

ライイングダンベルカール-腕(長頭)を鍛える-
 減量期2日目となる本日の摂取カロリーは、1620kcalで180kcalの貯金で目標値クリアしております。さすが浜松餃子!、低カロリーです。ちょっと飲みすぎましたが、疲れもあってバタンキュー。

 中7日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。広背筋はチンニング、上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷前回今回
6kg2022
6kg1212
6kg1110
6kg109
負荷なし109

 チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。記録が高回数となってきたのでドッグスクラップ(D.C.)法を取り入れました。セット間は40秒です。セット間に関係ない勝負のファーストセット、記録更新の22発。その後のセットはインターバルが短い割に記録はほとんど変わりませんでした。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷右 前回右 今回
11.0kg1313
11.0kg9.5kg 129
9.5kg7.0kg 139
負荷左 前回左 今回
11.0kg1010
11.0kg9.5kg 94
9.5kg7.0kg 106

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷です。3セット目は過去問1冊抜いてますいくドロップセット。セット間は60秒。前回より2セット目以降は負荷UPとなります。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)

負荷右 前回右 今回
11.0kg9.5kg 1310
11.0kg9.5kg 119
11.0kg9.5kg 108
負荷左 前回左 今回
11.0kg9.5kg 1210
11.0kg9.5kg 108
11.0kg9.5kg 97

 カバンに6kgのパワーアンクルと過去問2冊の負荷にUPしました。セット間60秒です。負荷UPの割には記録を大きくは落とさずに済みました。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、下腿三頭筋、大臀筋にまずまずの張りが残っています。

本日の筋肉痛
下腿三頭筋 中程度
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食12:00 コーヒー(36)、あんドーナツ3個(267)303kcal
間食15:00 なし(0)0kcal
夕食01:30 浜松餃子20個(465)
若波「純米吟醸」(210)
アサヒスーパードライ2本(294)
969kcal
夜食03:00 レモン牛乳アイスバー(81)
ガツン、とみかん(48)
129kcal
1620kcal

関連記事

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

コメント

タイトルとURLをコピーしました