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デッドリフト記録更新、筋トレ(体幹部)実施(2014/09/27)

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
 本日の摂取カロリーは、2380kcalでした。オーバーカロリー必至のカレーの日。しかしカレーに合う日本酒はないので休肝日に設定しやすいのですが、どうしてもじっくり飲みたかった銘柄があって、先に飲んでしまいました。さらにオーバーカロリー。

 今日は中8日で体幹部を鍛える日、シットアップ、レッグレイズ、スティフレッグドデッドリフトを実施いたしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

シットアップ

対象、腹直筋

負荷前回今回
6kg2526
6kg88
6kg66

 パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。勝負のファーストセット!最高記録タイの26発でした。良かった~夢でも幻でもなくて。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部

負荷前回今回
3.0kg×22021
3.0kg×21515
3.0kg×21313

 両足に3.0kgずつのパワーアンクルの負荷。セット間60秒で実施。さらに前回の記録を更新することができました。なかなかの充実感。腹が重いっす。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷前回今回
26kg3537
26kg2529
26kg1819

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。すぐに腰痛が出る為、後1発いけるかな?ってところで止めてます。オールアウトまではいってませんが、この種目としての記録は前回に続き更新しました。充実感あります。腰が重いです。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋に微妙に張りが残っています。右足付け根に違和感。

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
三角筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ3個(267)303kcal
夕食01:30 タイカレーグリーン2袋(592)
ごはん600g(1008)
たかちよ「純米」おりがらみ火入れ(210)
1810kcal
夜食03:00 ガツン、とみかん(48)48kcal
2380kcal

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