月別アーカイブ: 2014年9月

ネイチャープラザでBBQ（2014/09/15）

　今日は外で遊ぼう！ってことで、ワイルドネイチャープラザでBBQです。このリンクの通り、5月に遊びに来て以来です。リフティングボールを持ち込んで、芝生でサッカーなどヘトヘトになるまで遊びました。

　本日の摂取カロリーは2057kcalで257kcalのオーバーでした。飲んで、食って、遊んでの一日でした。

　さて、体全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、下腿三頭筋に結構な張りが残っています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　低程度
下腿三頭筋　中程度
大殿筋　微程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし（0）	0kcal
昼食	13:00　タン塩103g（223）牛もも肉100g（220）鮎塩焼き（70）焼きそば（527）アサヒドライゼロ（0）	1040kcal
間食	なし（0）	0kcal
夕食	19:00　赤えびアヒージョ（165）鯛刺身（68）スモークサーモン（28）アイナメ4キレ32g（36）スモーク合鴨ロース（333）醸し人九平次「純米大吟醸」山田錦50（120）松の寿「純米吟醸」山田錦（120）アサヒスーパードライ（147）	1017kcal
夜食	なし（0）	0kcal
計		2057kcal

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散（シェア）いただけると嬉しいです。

日本酒に合う、カワハギを肝醤油で（2014/09/14）

　休日はどちらかと言うと外出したい方ではあるが、二人の娘が「家でゆっくりパパとゲームして遊びたい！」と言うので、付き合いました。久しぶりの連休、片方くらいはいいか！ってことでゲーム三昧。
　ソフトは自分のリクエストでplaystation3のグランツーリスモ5。これには娘がついてくることができず。別のレースゲームをしようということに。出してきたのがWiiのマリオカート。マリオカートは昔と違い、空飛ぶはコースから落ちるはで慣れるまで大変だったが、それなりに面白かった。

　子どもたちは昼食もそれなりに食べていたが、自分は食欲があまりなかったので夕飯のみとなりました。スーパーで買ってきたカワハギ、アイナメ、メイチダイ、ヒラマサの白身づくしです。これをカワハギの肝を醤油にといた肝醤油で♪。これが最高に旨いんです。日本酒との相性ももちろん最高。日本酒は2合ほど美味しくいただきました。

　本日の摂取カロリーは1244kcalで556kcalの貯金で目標値クリアしております。酒飲んで寝てしまったって感じです。

　さて、体全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大殿筋、下腿三頭筋に結構な張りです。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　中程度
下腿三頭筋　中程度
大殿筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし（0）	0kcal
昼食	なし（0）	0kcal
間食	なし（0）	0kcal
夕食	18:00　カワハギ4キレ20g（16）メイチダイ2キレ24g（34）ヒラマサ2キレ20g（28）アイナメ4キレ32g（36）醴泉「純米大吟醸」醴泉正宗（120）旦「純米大吟醸」山田錦（120）醸し人九平次「純米大吟醸」山田錦50（120）アサヒスーパードライ（147）	621kcal
夜食	23:00　台湾ラーメン（428）アサヒスーパードライ（147）ガツン、とみかん（48）	623kcal
計		1244kcal

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散（シェア）いただけると嬉しいです。

ブルガリアンスクワットの疲労感、筋トレ（脚）実施（2014/09/13）

　本日の摂取カロリーは1979kcalで179kcalのオーバーでした。夕食はなかなかヘルシーでしたが、その後ポテチにビールをいってしまいました。明日からの連休もカロリーオーバーが予想されるので、今日はおさめておかないかんかった。。。

　中6日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズです。圧倒的な負荷不足のため、インターバルを短く設定するD.C.（ドッグスクラップ）法を取り入れています。

11:50
ビタミンC2粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル2粒　1.2kcal
グルコサミン2粒　4.2kcal
コエンザイムQ10　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコSR　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン

負荷	右　前回	右　今回
14kg	20	30
14kg	20	25
14kg	20	20
負荷	左　前回	左　今回
14kg	20	30
14kg	20	20
14kg	20	15

　負荷はカバンに13kg分のウエイトで推定14kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法にて実施。前回から台に乗せる方の足を少し高くしております。ストレッチ感が増しスピードも落ちる為、記録も落ちます。怒涛の疲労感＆充実感。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン

負荷	右　前回	右　今回
14kg	25	25
14kg	18	16
14kg	15	13
負荷	左　前回	左　今回
14kg	23	21
14kg	16	13
14kg　左	14	11

　負荷はカバンに13kg分のウエイトで推定14kg。セット間を40秒にして実施。お盆休み前の記録に近づいてきました。

　さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
腹直筋　微程度
脊柱起立筋　微程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	11:50　ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15）	232kcal
昼食	なし（0）	0kcal
間食	15:00　コーヒー（36）、牛乳ドーナツ２個（288）	324kcal
夕食	01:30　ごはん250g（420）焼き鮭（97）、明太子（32）味噌汁（44）、温泉玉子入りサラダ（139）もずく（19）アサヒスーパードライ（147）	898kcal
夜食	03:00　ポテトチップスのりしお60g（330）アサヒスーパードライ（147）ガツン、とみかん（48）	525kcal
計		1979kcal

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散（シェア）いただけると嬉しいです。

beLEGEND（ビーレジェンド）カゼイン&ホエイいちごミルク風味

　自分はプロテインに関しては非常に保守的で、８年間で一度しか別の味を試したことがない。今回このbeLEGENDを試してみようと思ったのは、タンパク質のタイムリリースが期待できるカゼインであることと、今飲んでいる「いちごミルク風味」であることが大きな要因。まずはその性能を見てみよう。

beLEGEND（ビーレジェンド）カゼイン&ホエイいちごミルク風味の成分

　自分が普段飲んでいるDNSホエイプロテイン100と比較してみました。両社メーカー発表から抜粋。栄養成分に関してはbeLEGENDは一食当たり28gとなっているが、公平を期すために勝手ながら33gに換算いたしました。

　以前自分が紹介させていただいたDNSホエイプロテイン100もリニューアルがあったので成分が変わっておりました。下記は現在発売されているパッケージから抜粋いたしました。

　一食単価は実際に自分が購入している価格からで、送料は含まれていません。DNSは3kgの販売があり、値引きがあることで有利になっています。同じ1kgで比較した場合はbeLEGENDに軍配が上がります。

栄養成分	beLEGEND	DNS
エネルギー	124kcal	133kcal
タンパク質	24.4g	23.8g
脂質	1.2g	1.9g
炭水化物	4.1g	6.0g
ナトリウム	287mg	51mg
一食単価	135円	125円

　プロテインの性能とも言うべきタンパク質量も多く、脂質量を抑えているbeLEGENDに好感が持てる。タイムリリースタンパク質であることを考えても、価値あるものとなっています。

beLEGEND（ビーレジェンド）カゼイン&ホエイいちごミルク風味を飲んだレビュー

　プロテインはまずいものと言う印象が自分にもありました。２０何年も前の話ではありますが、これはカゼインだったと思われます。普段飲んでいるDNSホエイプロテイン100は、そんなイメージを吹き飛ばしてくれました。そして今回紹介するビーレジェンドさんも、多くのアスリートから旨いと評判ですので、ホエイプロテインに関しては、間違いないものと思われます。しかし今回試すのは、カゼイン。旨いカゼインプロテインははたして存在するのか?

　いつものようにプロテインシェイカーにプロテインを２スクープ。粉としては細かくさらさらで水分量は少なさそう、吹けば飛びそうです。水と氷を入れ、レッツ、シェイク！。

シャカシャカ

　結構振ります。自分はシェイクのように泡立っているどろっとした食感が好きなので、これでもかってくらい振ります。ビーレジェンドの溶け具合としては申し分ないようです。

　香り、違和感はありません。むしろ含み香に関してはホエイよりも違和感ない気がします。飲みます。すごい食感！。どろっとした粘度のある食感。これ好きです。まさにイチゴシェイク。しかしどろっとした食感の中に、何となく粉っぽさはあります。先ほどの細かい粒子が舌に当たるかのよう。この辺りがカゼイン独特の部分でしょうか？２０ウン年前を少し思い出します。問題はトータルの味わいです。普段飲んでいるホエイよりやや甘く、飲みやすい。牛乳で割ったら、もっと飲みやすいかも♪。旨いっす。

　昔は我慢して飲むものってな印象でしたが、このカゼインは旨いです。後は舌に当たる粒子に一袋で慣れるかどうかだけかな。

　2016/06/01追記
　結局、今現在でも飲み続けております。約2年間経過しますが、すこぶる調子良い♪

ビーレジェンド -beLEGEND- カゼイン＆ホエイいちごミルク風味(1Kg) [アミノ酸スコア100]

posted with カエレバ

株式会社 RealStyle

Amazon

楽天市場

Yahooショッピング

↑こちらから購入できます

beLEGEND（ビーレジェンド）に関するリンク

・beLEGEND（ビーレジェンド）公式サイト
・筋トレで肉体改造.com　＞　安くて美味くて高品質なビーレジェンドプロテイン
・筋トレ冒険記　＞　ビーレジェンドプロテイン(ミルク風味)のレビュー

これより単なるダイエット日記です。

　本日の摂取カロリーは、2111kcalで311kcalのオーバーでした。長崎ぶたまん10個はさすがに多かったか？。まだまだ食えそうなところが怖いっす。

　今日は中5日で脚を鍛える日でしたが、備品の修繕でバタバタしてしまい、休憩すらとる時間がありませんでした。明日は何とか時間を作るぞっと。

11:50
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

　さて体全体の筋肉痛ですが、腹直筋、脊柱起立筋に程よい張り。

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	11:50　ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15）	232kcal
昼食	なし（0）	0kcal
間食	15:00　コーヒー（36）、牛乳ドーナツ２個（288）	324kcal
夕食	01:30　大豆トマト煮（348）長崎ぶたまん10個（970）アサヒスーパードライ（147）	1465kcal
夜食	03:00　牛乳バー（90）	90kcal
計		2111kcal

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散（シェア）いただけると嬉しいです。

怒涛のレッグレイズ、筋トレ（体幹部）実施（2014/09/11）

　本日の摂取カロリーは、1973kcalで173kcalのオーバーでした。月見バーガーは意外と高カロリー。フライドポテトではなくチキンナゲットにしたところは、おりこうさんでした。

　今日は中5日で体幹部を鍛える日、シットアップ、レッグレイズ、スティフレッグドデッドリフトを実施いたしました。

シットアップ

対象、腹直筋

負荷	前回	今回
6kg	26	24
6kg	8	8
6kg	6	6

　パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。勝負のファーストセット！。記録撃沈の24発でした。前々回に戻ってしまいました。3セット目はぎりぎり上がらず、惜しかった。。しかし充実感あります。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部

負荷	前回	今回
3.0kg×2	19	19
3.0kg×2	11	13
3.0kg×2	10	11

　両足に3.0kgずつのパワーアンクルの負荷。セット間60秒で実施。前回で見つかった課題の2セット目以降も記録を更新することが出来ました。伸ばした時の引き裂かれ感が半端なかったっす。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷	前回	今回
26kg	25	30
26kg	25	28
26kg	20	20

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。背中に違和感でリハビリ程度でしたが、徐々に回数も戻していってます。まだオールアウトまでいっておりませんが、次引いたらピキっていくかも？ってところまでで実施しました。

　さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に程よい張り。広背筋に少し張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
三角筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
広背筋　微程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	11:50　ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15）	232kcal
昼食	なし（0）	0kcal
間食	15:00　コーヒー（36）、牛乳ドーナツ２個（288）	324kcal
夕食	01:30　月見バーガー（441）ハンバーガー（275）チキンナゲット5ピース（280） 20品目のサラダ（96）イタリアンドレッシング15g（40）アサヒスーパードライ（147）	1279kcal
夜食	03:00　牛乳バー（90）ガツン、とみかん（48）	138kcal
計		1973kcal

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散（シェア）いただけると嬉しいです。

全身筋肉痛で休養日（2014/09/10）

　本日の摂取カロリーは、2579kcalで779kcalのオーバーでした。大好きなヤマモリのタイダンス、グリーンカレー2袋にごはん600g。1600kcal。その後のデザートでアイスクリーム。276kcal。増量期なみの摂取カロリーとなってしまいました。明日はせめて動こう。

　今日は中4日で体幹部を鍛える予定でしたが、腹直筋は前回からレッグレイズを復活させたからか、4日間の休養日では抜けませんでした。明日にスライドいたします。

　さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋にまずまずの張り。広背筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋、腹直筋に少し張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
三角筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
広背筋　低程度
大腿四頭筋　低程度
下腿三頭筋　微程度
腹直筋　微程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	11:50　ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15）	232kcal
昼食	なし（0）	0kcal
間食	15:00　コーヒー（36）、牛乳ドーナツ２個（288）	324kcal
夕食	01:30　タイカレーグリーン2袋（592）ごはん600g（1008）アサヒスーパードライ（147）	1747kcal
夜食	03:00　牛乳バー×2（180）ガツン、とみかん×2（96）	276kcal
計		2579kcal

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散（シェア）いただけると嬉しいです。

ディップス撃沈。筋トレ（胸、肩）実施（2014/09/09）

　本日の摂取カロリーは2231kcalで431kcalのオーバーでした。半年ぶりにカロリーをあまり気にしない日々を送っておりますが、この間になるべく正確にカロリー計算し、摂取カロリーと消費カロリーのイコールを探りたい。

　中4日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。三角筋はスーパーマンプッシュアップです。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷	前回	今回
負荷なし	10	10
6kg	16	15
6kg	9	9
6kg	7	7

　アップセットは負荷なしで稼働域をあえて狭くして肩への負担を減らしております。6kg加重、セット間は60秒で実施いたしました。勝負のファーストセット！、撃沈。記録ダウンの15発でした。その後のセットは概ね順調。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷	前回	今回
負荷なし	9	10
負荷なし	6	7
負荷なし	5	5

　椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。セット間60秒です。ディップスからの種目間30秒短縮の60秒で実施。記録も少しずつ復活してきました。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

負荷	前回	今回
6kg	17	16
6kg	14	13
6kg	14	11

　壁から135cmのところに机を置き固定します。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。セット間60秒での実施。プッシュアップからの種目間インターバルを60秒で実施。今回から負荷も復活の6kg加重です。大きく記録を落とすことなく実施できました。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋

負荷	前回	今回
8.5kg　右	0	0
8.5kg　右	0	0
7.0kg　右	0	0
8.5kg　左	0	0
8.5kg　左	0	0
7.0kg　左	0	0

　カバンにパワーアンクル6kgとセンター過去問１冊で総量8.5kgくらいと思われます。セット間60秒。左ひじに違和感がすぐ出る為、今回もこの種目はスルーしました。

　さて全体的な筋肉痛としては、広背筋、腹直筋にまずまずの張り、上腕二頭筋にわずかな張り。

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
腹直筋　低程度
上腕二頭筋　微程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	11:50　ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15）	232kcal
昼食	なし（0）	0kcal
間食	15:00　コーヒー（36）、牛乳ドーナツ２個（288）	324kcal
夕食	01:30　パスタ屋よくばりペペロンチーノ（780）おろしドレ牛丼（409）醸し人九平次「純米大吟醸」山田錦（210）	1399kcal
夜食	03:00　牛乳バー×2（180）ガツン、とみかん×2（96）	276kcal
計		2231kcal

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散（シェア）いただけると嬉しいです。

何とか時間を作って、筋トレ（広背筋）実施（2014/09/08）

　本日の摂取カロリーは、2091kcalで291kcalのオーバーでした。ポテチにアイスクリームなど堪能しちゃってます。中休みもほどほどにしないといかんなぁ。

　中5日で広背筋の筋トレを実施。しかし来客などで時間がなく広背筋のみのショートプログラム。チンニングのみ実施いたしました。

１１：５０
ビタミンＣ2粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル2粒　1.2kcal
グルコサミン2粒　4.2kcal
コエンザイムQ10　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコSR　80kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷	前回	今回
6kg	20	20
6kg	12	12
6kg	10	10
6kg	9	9
負荷なし	10	10

　チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット、前回同様の20発。その後の記録も順調。前腕に限界が来ている感じは相変わらずで、前回も広背筋の筋肉痛がいまいちだった。チンスタで本格的にやっていた時は、パワーグリップの恩恵があったが、何か工夫が必要か？

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）

負荷	右　前回	右　今回
11.0kg	11	0
9.5kg	9	0
7.0kg	11	0
負荷	左　前回	左　今回
11.0kg	9	0
9.5kg	7	0
7.0kg	10	0

　カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問１冊抜いていくドロップセット。セット間は60秒。今回はパスいたしました。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋（長頭）

負荷	右　前回	右　今回
9.5kg	12	0
9.5kg	10	0
9.5kg	9	0
負荷	左　前回	左　今回
9.5kg	11	0
9.5kg	10	0
9.5kg	9	0

　カバンに6kgのパワーアンクルと過去問1冊の負荷。セット間60秒です。こちらも今回はパスいたしました。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、腹直筋にまずまずの筋肉痛。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　中程度
腹直筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	11:50　ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15）	232kcal
昼食	12:00　コーヒー（36）、牛乳ドーナツ２個（288）	324kcal
間食	15:00　なし（0）	0kcal
夕食	01:30　カツサンド（382）手毬寿司（391）アサヒスーパードライ（147）	920kcal
夜食	03:00　ポテトチップスのりしお60g（330）アサヒスーパードライ（147）牛乳バー（90）ガツン、とみかん（48）	615kcal
計		2091kcal

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散（シェア）いただけると嬉しいです。

岐阜の地酒に酔う2014in岐阜

　今日は岐阜駅前の十六プラザにて、日本酒のイベントがあったので行ってきました。岐阜の蔵元32蔵が集結してのイベントで、蔵元さんの話を聞きながら岐阜の地酒を堪能してきました。

　飲む前のアミノ酸補給！、これがお酒を飲むときには不可欠です。プロテインシェイカーが漂泊中だったので、今回はエビオス錠にいたしました。一日の推薦量は30錠ですが、倍の60錠を試してみました。カロリー的には44.6kcal、タンパク質としては7.8gとまずまずです。

　いよいよ開場。無くなってしまいそうな超高級酒から順番に回ります。全部で36種類のお酒を飲ませていただきました。試飲程度とは言え、20mlとしても全部で720ml。4合くらいは飲んだことになります。アルコール度数的に計算すると約800kcal。自分の酒量はやや超えていますが、こう言う場では気が張っていることもあって、何とか全てのお酒の感想をメモいたしました。詳しくは日本酒ブログの方に後日ＵＰいたします。

　今回のイベントで気が付いたのは、お酒の状態。夏場ということもあり半年から一年半の火入れ熟成がほとんどですが、火入れ方法なのか、その後の保存なのか。もったいない変化をしてしまっているお酒もありました。逆に丸みを帯びた美しい変化をしているお酒は、蔵元さん曰く瓶燗・冷蔵保存がほとんどでした。
　瓶燗は手間が、その後の冷蔵保存は設備が必要ですが、何とか最高の状態のものを飲みたいものです。火入れ方法については瓶燗だけが最良というわけではありません。各蔵元さんも何度まで上げるのか、何秒後に急冷するのか等、いろいろ研究されているようです。

これより単なるダイエット日記です。

　本日の摂取カロリーは、2273kcalで473kcalのオーバーでした。このうちのお酒のカロリーが1188kcal。良く飲んだ一日でした。体重は微減を目指すと言っておきながら、グラフを見る限りこの体たらく。そろそろ気を引き締めねば。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、腹直筋、脊柱起立筋にまずまずの筋肉痛。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　中程度
腹直筋　中程度
脊柱起立筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	11:50　エビオス錠60錠（45）、お茶（0）	45kcal
昼食	13:00　日本酒いろいろ（800）	800kcal
間食	15:00　なし（0）	0kcal
夕食	17:30　鯖燻製1/3（63）いくら1/3（44）さんま刺身1/3（108）焼きさんま1/3（82）えび真薯1/3（40）揚げ手羽2本（140）肉みそナス1/3（100）生ビール小（150）屋守一口（40）天領古酒120ml（132）羽根屋プリズム60ml（66）	965kcal
夜食	22:00　担担麺（325）アサヒドライゼロ（0）牛乳バー（90）ガツン、とみかん（48）	463kcal
計		2273kcal

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散（シェア）いただけると嬉しいです。