2014-04

HIIT

減量期38日目、久しぶりのHIIT(2014/04/30)

 減量期37日目の昨日の摂取カロリーは、1746kcalで254kcalの貯金で目標値クリアしております。しかし昨日も体調不良で動けなかったので連続の休養日となってしまいました。せめてこの連休は動こうと、マグネットバイクを引っ張り出しま
休養日

減量期37日目、体調不良で休養日(2014/04/29)

 減量期36日目の昨日の摂取カロリーは、1746kcalで254kcalの貯金で目標値クリアしております。しかし体調不良で動けなかった分、カロリー収支としてはチャラもしくはマイナスです。  本来は中5日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレ
筋トレダイエットコラム

筋トレVS有酸素運動、ダイエット(減量)にはどちらが有効?

 Yahoo知恵袋を見ていていると、ダイエット(減量)をする場合、有酸素運動か筋トレではどちらが有効なのか?と疑問に思っている人が非常に多いことがわかります。そこで両者の意見を整理し検証してみます。ダイエットとは、本来食事療法などで適正
休養日

減量期35日目、小左衛門新酒お披露目会

 減量期34日目の昨日の摂取カロリーは、1746kcalと254kcalの貯金で目標値クリアいたしました。翌日しっかり飲むことになるのがわかっていたので今日くらいはってことで休肝日といたしました。  本日は休日で休養日。岐
筋トレ日常

減量期34日目、筋トレ(体幹部)実施(2014/04/26)

 減量期33日目の昨日の摂取カロリーは、1986kcalと14kcalという僅かな貯金ではありますが目標値クリアいたしました。晩さんがスパゲッティと麻婆豆腐丼だったのですが、いかにも多そうだったので先にカロリー計算したところ、お酒は飲め
筋トレ日常

減量期33日目、筋トレ(胸、上腕三頭筋)実施(2014/04/25)

 減量期32日目の昨日の摂取カロリーは1606kcalと394kcalの貯金で目標値クリアしております。普段は脂質に対する恐怖感とまではいかないまでも結構意識するものなんですが、久しぶりの天ぷら。何だろう?この嫌悪感。  予定通り
筋トレ日常

減量期32日目、筋トレ(脚)実施(2014/04/24)

 減量期31日目の昨日の摂取カロリーは、2103kcalで103kcalのオーバーでした。ビールを我慢できませんでした。。  中4日で脚を鍛える日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズ。ブルガリアンスクワットは今回も運動強度
筋トレ日常

減量期31日目、筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)実施(2014/04/23)

 減量期30日目の昨日の摂取カロリーは、1888kcalで112kcalの貯金で目標値クリアしております。豚そぼろは油抜きにしてくれたそうですが、その計算がわからず通常の豚そぼろ100gで計算しました。もう少し低カロリーだったかもしれま
筋トレ日常

減量期30日目、体の変化表UP。筋トレ(体幹部)実施

 減量期29日目の昨日の摂取カロリーは1966kcalと34kcalの貯金で目標値クリアいたいました。日本酒も一合だけですが美味しくいただきました。減量期に入り30日経過いたしましたので体のサイズがどのように変化したのか途中経過を表にし
筋トレ日常

減量期29日目、筋トレ(胸、上腕三頭筋)実施(2014/04/21)

 減量期28日目の昨日の摂取カロリーは休日ということでチートデイでしたが2022kcalと22kcalのオーバーにとどまりました。多少は意識もしましたが、この程度しか食べていないとは思いませんでした。まっ、減量期なんで自分程度の場合はチ
休養日

筍(タケノコ)を朝堀りしてきました。(2014/04/20)

 本日は休日で休養日。本来昼まで寝ていることが多いのですが、娘たちのリクエストで朝からタケノコを掘りにいってきました。  コツがわかってしまうと早いものです。頭が出かかっているタケノコを探し、頭の形からどちらに根が伸びてい
筋トレ日常

減量期27日目、筋トレ(脚)実施(2014/04/19)

 減量期26日目の昨日の摂取カロリーは、1870kcalで130kcalの貯金で目標値クリアしております。問題は明日のチートデイをどうするかだなぁ。  昨日の予定だった脚を鍛える日、何とか筋肉痛も治まったので本日中4日で実
筋トレ日常

減量期26日目、筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)実施(2014/04/18)

 減量期25日目の昨日の摂取カロリーは、1907kcalで93kcalの貯金で目標値クリアしております。晩餐はヘルシーだったものの、日本酒、ビール、喉が乾いた後のジュースなどで477kcal。気をつけなくては。。  中3日
筋トレ日常

減量期25日目、筋トレ(体幹部)実施(2014/04/17)

 減量期24日目の昨日の摂取カロリーは1956kcalと44kcalの貯金で目標値クリアいたいました。日本酒も一合だけですが美味しくいただきました。  今日は中4日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフト
筋トレ日常

減量期24日目、筋トレ(胸、上腕三頭筋)実施(2014/04/16)

 減量期23日目の昨日の摂取カロリーは1527kcalと473kcalの貯金で目標値達成しております。休肝日とするつもりでしたが、夜中に喉が渇いてビールを飲んでしまいました。しかし五目炒飯が大盛りだったにもかかわらず、それだけで済ませて
筋トレ日常

減量期23日目、筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)実施(2014/04/15)

 減量期22日目の昨日の摂取カロリーは、2035kcalで、おっと。。。35kcalオーバーでした。牛皿は約4枚分くらいかなぁという感じで計算しましたが、そこまでは多くなかったかも?。まぁいいか。  中4日で広背筋、上腕二頭筋の筋
筋トレ日常

減量期22日目、筋トレ(脚)実施(2014/04/14)

 減量期22日目の昨日の摂取カロリーはチートデイということもあり、2895kcalで895kcal貯金を使いました。増量期はこのような摂取カロリーを毎日続けていたわけですが、その時期と比べると体の動きも軽くなってきているのが嬉しい。ただ
休養日

減量期21日目の休日(2014/04/13)

 減量期20日目の昨日の摂取カロリーは1746kcalと254kcalの貯金で目標値クリアいたいました。この日も休肝日とすることが出来ました。ドライゼロ様様です。  本日は休日、休養日ということで、チートデイです。出来れば
筋トレ日常

減量期20日目、筋トレ(体幹部)実施(2014/04/12)

 減量期19日目の昨日の摂取カロリーは1873kcalと127kcalの貯金で目標値クリアいたいました。このところ休肝日が多くなってます。肝臓を酒から守れた分、筋肉の修復に全力を注いでもらいたいもんです。  今日は中3日で体幹部を
筋トレ日常

減量期19日目、筋トレ(胸、上腕三頭筋)実施(2014/04/11)

 減量期18日目の昨日の摂取カロリーは1830kcalと170kcalの貯金で目標値達成しております。夜中にカップ麺まで食べてしまったが、酒を飲まなかった分数値は達成していた。しかし今のペースだとサイズダウンしてほしいところの変化がまだ
筋トレ日常

減量期18日目、筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)実施(2014/04/10)

 減量期17日目の昨日の摂取カロリーは、1976kcalで24kcalの貯金で目標クリアしております。ちょっと食べすぎたかな?と思っていましたが、焼き鳥って思ったよりは低カロリーなんですね。鶏皮だけは気をつけんとあかんけど。。。
筋トレ日常

重量重視?効かせる重視?、筋トレ(脚)実施(2014/04/09)

 減量期16日目の昨日の摂取カロリーは1765kcalで235kcalの貯金で目標値クリアしております。何と連続の休肝日となりました。日本酒が飲みたい晩餐だなぁと言うときは我慢しませんが、ビールが飲みたいと言うときはドライゼロで何とかな
筋トレ日常

減量期16日目、筋トレ(体幹部)実施(2014/04/08)

 減量期15日目の昨日の摂取カロリーは1746kcalと254kcalの貯金で目標値クリアいたいました。一昨日もそうでしたが、休肝日を設けることもできました。筋肉修復にどの程度影響あるのか?体感は今のところありませんが。  今日は
筋トレ日常

減量期15日目、筋トレ(胸、上腕三頭筋)実施(2014/04/07)

 減量期14日目の昨日はチートデイということでカロリーを気にせず食べる日でした。摂取カロリーは2370kcalとそれでも自然にセーブしてしまったようです。その内、燃焼しやすいことで知られるアルコールのカロリーが680kcalあるので、体
休養日

減量期14日目、名城公園で花見(2014/04/06)

 減量期13日目の昨日の摂取カロリーは、2048kcalで惜しくも48kcalのオーバーでした。手仕込チキンカツ、カロリー高けぇ~。ご飯は普通の大盛り400gなんですが、何とこれだけで1492kcal。2000kcalを超えるとは予想し
筋トレ日常

減量期13日目、筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)実施(2014/04/05)

 減量期12日目の昨日の摂取カロリーは、1490kcalで510kcalの貯金で目標クリアしております。いつも食べている鶏の水炊きですがもも肉2枚を1.5枚にするだけで随分違います。  中3日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを予定通り
筋トレ日常

減量期12日目、筋トレ(脚)実施(2014/04/04)

 減量期11日目の昨日の摂取カロリーは2103kcalで103kcal貯金を使ってしまいました。ラストにのどが渇いて飲んだビールが余分でした。ドライゼロにするべきだった。貯金をあてにするのではなく、自分で決めたルールを何とか守りたい。そ
筋トレ日常

減量期11日目、筋トレ(体幹部)実施(2014/04/03)

 減量期10日目の昨日の摂取カロリーは1409kcalと591kcalの貯金で目標値クリアいたいました。ネギトロ巻きの他に、鉄火巻きも用意してあったのですが、娘がまだ起きていてとられました。。まぁ、良い減量になったと思いたい。  
筋トレ日常

減量期10日目、筋トレ(胸、上腕三頭筋)実施(2014/04/02)

 減量期9日目の昨日の摂取カロリーは1774kcalと226kcalの貯金で目標値クリアしております。例によって日本酒も一合だけ飲みましたが、ピーマンの肉詰めがカロリー高そうだったので、ごはんを思い切ってカットしたのが功を奏しました。
筋トレ日常

減量期9日目、筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)実施(2014/04/01)

 減量期8日目の昨日の摂取カロリーは、2924kcalで・・・ん?一番上の桁を間違えたか?と思うような摂取カロリーとなってしまいました。ます寿司は完全に余分でした。まぁ一日遅れのチートデイってことで・・・。  中5日で広背筋、上腕