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減量期33日目、筋トレ(胸、上腕三頭筋)実施(2014/04/25)

ワンハンドトライセプスエクステンション-腕を鍛える-
 減量期32日目の昨日の摂取カロリーは1606kcalと394kcalの貯金で目標値クリアしております。普段は脂質に対する恐怖感とまではいかないまでも結構意識するものなんですが、久しぶりの天ぷら。何だろう?この嫌悪感。

 予定通り中3日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
負荷なし 前回 10回 今回 10回
負荷なし 前回  9回 今回 10回 
負荷なし 前回  7回 今回  8回
負荷なし 前回  6回 今回  7回

 前回からファーストセットはウォーミングアップがてら稼働域をあえて狭くして肩への負担を減らしております。2セット目以降は一回でも多くを目標に頑張りました。目標達成です。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
前回 12回 今回 12回
前回  9回 今回 10回
前回  8回 今回  9回
前回  8回 今回  8回
前回  8回 今回  8回

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。自重が足に逃げる分、通常のプッシュアップよりは負荷は軽い。胸の中央を意識して行いました。ベンチプレスよりも肩甲骨を寄せるという意識が自分には難しく感じていたが、今回は何となく意識できるようになってきました。セット間は60秒です。記録も概ね順調でした。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋
負荷8.5kg 前回 右 6回 今回 7回
負荷8.5kg 前回 左 6回 今回 7回
負荷8.5kg 前回 右 5回 今回 6回
負荷8.5kg 前回 左 5回 今回 6回

負荷7.0kg 前回 右 5回 今回 6回
負荷7.0kg 前回 左 5回 今回 6回
負荷7.0kg 前回 右 5回 今回 5回
負荷7.0kg 前回 左 5回 今回 5回

 カバンにパワーアンクル6kgとセンター過去問1冊で総量8.5kgくらいと思われます。セット間60秒。3セット目から過去問を抜きドロップセットとして実施。前々回の記録に戻すことが出来ました。オールアウトも出来ているので、今回も良いトレーニングとなりました。

 さて全体的な筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスに適度な張り。下腿三頭筋、上腕二頭筋、広背筋に軽い張り。ここまで大きな故障もなく順調にこなせています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 低程度
ハムストリングス 低程度
下腿三頭筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
広背筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 明太子スパゲティ(660)
四川風麻婆豆腐丼(553)
ミミガー2個(217)
アサヒドライゼロ(0)
1430kcal
夜食03:00 なし(0)0kcal
1986kcal

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