スポンサーリンク

減量期34日目、筋トレ(体幹部)実施(2014/04/26)

シットアップ
 減量期33日目の昨日の摂取カロリーは、1986kcalと14kcalという僅かな貯金ではありますが目標値クリアいたしました。晩さんがスパゲッティと麻婆豆腐丼だったのですが、いかにも多そうだったので先にカロリー計算したところ、お酒は飲めないことが判明したので休肝日となりました。

 今日は中3日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。今回も全てのセットで前回よりも1回多く!を合言葉に実施しました。デッドリフトは今回もスティフレッグドデッドリフトです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

シットアップ

対象、腹直筋
負荷6kg 前回 21回 今回 22回
負荷6kg 前回  9回 今回  9回
負荷6kg 前回  7回 今回  8回

 セット間は60秒、パワーアンクル6kgを頭の後ろで持って実施いたしました。ファーストセットは記録更新の22発でした。しかし2セット目はチートも入ってギリギリで前回同様の記録。3セット目は何とか伸びました。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部
負荷6kg 前回 21回 今回 22回
負荷6kg 前回 16回 今回 18回
負荷6kg 前回 13回 今回 14回

 パワーアンクル3kgを両足首につけてのレッグレイズ。セット間は60秒で実施いたしました。こちらは前回に引き続き、全てのセットで記録を伸ばすことが出来ました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
26kg 前回 28回 今回 30回
26kg 前回 20回 今回 25回
26kg 前回 16回 今回 18回

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間60秒で行いました。こちらも全てのセットで記録を伸ばすことができました。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋に適度な張り。その他、大胸筋、下腿三頭筋に軽い張り。右足が特に張りが残っています。

本日の筋肉痛
上腕三頭筋 低程度
大胸筋 低程度
大腿四頭筋 微程度
大臀筋 微程度
ハムストリングス 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 鶏水炊き(1190)
アサヒドライゼロ(0)
1190kcal
夜食03:00 なし(0)0kcal
1746kcal

関連記事

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

コメント

タイトルとURLをコピーしました