スポンサーリンク

減量期27日目、筋トレ(脚)実施(2014/04/19)

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-
 減量期26日目の昨日の摂取カロリーは、1870kcalで130kcalの貯金で目標値クリアしております。問題は明日のチートデイをどうするかだなぁ。

 昨日の予定だった脚を鍛える日、何とか筋肉痛も治まったので本日中4日で実施です。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズ。前回はブルガリアンスクワットのファーストセットの限界を意識した結果、やりすぎたか?というほど効いたのですが、あの運動強度をさらに高めていくことが出来れば!の考えで今回も限界を意識したい。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+爽健美茶2kg入りカバン
14kg 右 前回 30回 今回 30回
14kg 右 前回 20回 今回 24回
14kg 右 前回 18回 今回 22回

14kg 左 前回 30回 今回 30回
14kg 左 前回 20回 今回 24回
14kg 左 前回 18回 今回 12回

 前回同様の14kgのカバンを負荷にしての実施。セット間は60秒です。1セット目は、前回同様の30回をクリアしたものの、本当に限界か?という感じなで、何となくきりのいい30で終了してしまった。2セット目以降は記録を伸ばすことが出来ました。前回よりも確実に運動強度はUPしているということなので良しとするか。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+爽健美茶2kg入りカバン
14kg 右 前回 24回 今回 26回
14kg 右 前回 18回 今回 21回
14kg 右 前回 15回 今回 18回

14kg 左 前回 22回 今回 25回
14kg 左 前回 15回 今回 17回
14kg 左 前回 13回 今回 14回

 前回同様の14kgのカバンを負荷にしての実施。セット間は60秒。こちらも限界を意識して実施したところ、全てのセットで記録を伸ばすことができました。

 さて、体全体の筋肉痛としては、広背筋、上腕二頭筋の張りは微々たるもので、もう少し強度UPが必要のようです。腹直筋、脊柱起立筋、上腕三頭筋に張りが残っています。
 明日は休養日、しっかり体を休めたい。

本日の筋肉痛
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
腹直筋 微程度
脊柱起立筋 微程度
上腕三頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 寿司(566)、サラダ巻き(640)
南部美人「純米吟醸」山田錦(210)
アサヒドライゼロ(0)
1416kcal
夜食03:00 なし(0)0kcal
1972kcal

関連記事

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

コメント