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減量期30日目、体の変化表UP。筋トレ(体幹部)実施

シットアップ
 減量期29日目の昨日の摂取カロリーは1966kcalと34kcalの貯金で目標値クリアいたいました。日本酒も一合だけですが美味しくいただきました。減量期に入り30日経過いたしましたので体のサイズがどのように変化したのか途中経過を表にしてみました。

減量期2014/03/24→2014/04/22

体重体脂肪率胸囲腹囲腕囲(屈)腕囲(伸)
増量終了時
2014/03/23
78.00kg28.00%101.0cm96.0cm36.0cm33.0cm57.0cm
現在
2014/04/22
76.20kg27.00%99.0cm93.5cm36.0cm33.0cm59.0cm

 腿囲が増えているのはよくわかりません。増量期終了時の測り方が悪かったんだと思います。以前のようにダンベルメインではないので、記録の大きな落ち込みもなく減量期を過ごしていますが、自重も少しとは言え減っているので、自重中心の種目は今後も記録は伸びて当たり前と思い、挑戦していきます。減量のペースを上げるかどうかは50日経過時点で検討します。

 今日は中4日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。今回も全てのセットで前回よりも1回多く!を合言葉に実施しました。デッドリフトは今回もスティフレッグドデッドリフトです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

シットアップ

対象、腹直筋
負荷6kg 前回 21回 今回 21回
負荷6kg 前回  8回 今回  9回
負荷6kg 前回  7回 今回  7回

 セット間は60秒、パワーアンクル6kgを頭の後ろで持って実施いたしました。ファーストセットは横ばいでしたが、2セット目は記録更新。3セット目は惜しかったのですが上げきることが出来ずつぶれました。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部
負荷6kg 前回 20回 今回 21回
負荷6kg 前回 14回 今回 16回
負荷6kg 前回 12回 今回 13回

 パワーアンクル3kgを両足首につけてのレッグレイズ。セット間は60秒で実施いたしました。こちらは前回に引き続き、全てのセットで記録を伸ばすことが出来ました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
26kg 前回 26回 今回 28回
26kg 前回 18回 今回 20回
26kg 前回 14回 今回 16回

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間60秒で行いました。こちらも全てのセットで記録を伸ばすことができました。

 さて体全体の筋肉痛ですが、上腕三頭筋にまずまずの張り。その他、大胸筋、下腿三頭筋に軽い張り。右足が特に張りが残っています。

本日の筋肉痛
上腕三頭筋 中程度
大胸筋 低程度
下腿三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 そぼろ丼ごはん320g(912)
南部美人「純米吟醸」愛山(210)
南部美人「純米吟醸」山田錦(210)
1332kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1888kcal

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