スポンサーリンク

減量期24日目、筋トレ(胸、上腕三頭筋)実施(2014/04/16)

ディップス
 減量期23日目の昨日の摂取カロリーは1527kcalと473kcalの貯金で目標値達成しております。休肝日とするつもりでしたが、夜中に喉が渇いてビールを飲んでしまいました。しかし五目炒飯が大盛りだったにもかかわらず、それだけで済ませていたので、意外と低カロリーでした。

 予定通り中4日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。来客があったため、予定の時間にはできませんでしたが何とかこなしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
負荷なし 前回  9回 今回  6回 右肩痛みでつぶれ
負荷なし 前回  7回 今回  0回 
負荷なし 前回 11回 今回 11回 つま先補助
負荷なし 前回  7回 今回 10回 つま先補助

 ディップス勝負のファーストセットは途中右肩に痛みがはしりつぶれてしまいました。いつもよりちょっと痛かったので2セット目も実施せず、つま先補助に切り替えました。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
前回 11回 今回 11回
前回  8回 今回  9回
前回  7回 今回  8回
前回  7回 今回  8回
前回  6回 今回  7回
       今回  7回

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにし、ディップスもどきよりさらに足の位置を引き、胸の中央を意識して行いました。セット間は60秒です。ディップスがまともに出来なかった分、こちらのセットを増やして追い込みました。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋
負荷8.5kg 前回 右 6回 今回 7回
負荷8.5kg 前回 左 6回 今回 7回
負荷8.5kg 前回 右 5回 今回 6回
負荷8.5kg 前回 左 5回 今回 6回

負荷7.0kg 前回 右 6回 今回 5回
負荷7.0kg 前回 左 6回 今回 5回
負荷7.0kg 前回 右 5回 今回 5回
負荷7.0kg 前回 左 5回 今回 5回

 カバンにパワーアンクル6kgとセンター過去問1冊で総量8.5kgくらいと思われます。セット間60秒。3セット目から過去問を抜きドロップセットとして実施。稼働域広めを意識するのは前回と同じですが、今回の方が途中でのバーンを感じることが出来ました。

 さて全体的な筋肉痛としては、広背筋、上腕二頭筋は軽い張りなので、もう少し追い込んだ方がよさそうですが、大腿四頭筋の張りはまだ結構残っています。後一日で抜けるだろうか?。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 鶏水炊き(1190)
南部美人「純米吟醸」山田錦(210)
ドライゼロ2本(0)
1400kcal
夜食03:00 なし(0)0kcal
1956kcal

関連記事

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

コメント

タイトルとURLをコピーしました