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減量期32日目、筋トレ(脚)実施(2014/04/24)

カーフレイズ
 減量期31日目の昨日の摂取カロリーは、2103kcalで103kcalのオーバーでした。ビールを我慢できませんでした。。

 中4日で脚を鍛える日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズ。ブルガリアンスクワットは今回も運動強度を落とさないことを目標に、特に2セット目、3セット目の記録UPを狙いました。カーフレイズは下腿三頭筋にやや張りが残っているが強行いたしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+爽健美茶2kg入りカバン
14kg 右 前回 30回 今回 30回
14kg 右 前回 24回 今回 27回
14kg 右 前回 22回 今回 23回

14kg 左 前回 30回 今回 30回
14kg 左 前回 24回 今回 27回
14kg 左 前回 22回 今回 23回

 前回同様の14kgのカバンを負荷にしての実施。セット間は60秒です。1セット目は、前回同様の30回をクリア。ウォーミングアップ的にサクサク動きました。2セット目以降は記録を伸ばすことを目標に実施。思惑通りに行きましたが、疲労困憊。。すぐにカーフレイズというわけにはいきませんでした。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+爽健美茶2kg入りカバン
14kg 右 前回 26回 今回 30回
14kg 右 前回 21回 今回 25回
14kg 右 前回 18回 今回 20回

14kg 左 前回 25回 今回 28回
14kg 左 前回 17回 今回 20回
14kg 左 前回 14回 今回 16回

 前回同様の14kgのカバンを負荷にしての実施。セット間は60秒。こちらも限界を意識して実施したところ、全てのセットで記録を伸ばすことができました。

 さて、体全体の筋肉痛としては、広背筋の張りは微々たるものながら、上腕二頭筋にまずまずの張り。ライイングカールで負荷を上げたのが効いているようです。脊柱起立筋、上腕三頭筋にも僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 中程度
脊柱起立筋 微程度
上腕三頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 天ぷら盛り合わせ(313)、ごはん120g(202)
寿がきや担々麺(325)
南部美人「純米吟醸」山田錦(210)
アサヒドライゼロ(0)
1050kcal
夜食03:00 なし(0)0kcal
1606kcal

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