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減量期26日目、筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)実施(2014/04/18)

チンニング(広背筋を鍛える)
 減量期25日目の昨日の摂取カロリーは、1907kcalで93kcalの貯金で目標値クリアしております。晩餐はヘルシーだったものの、日本酒、ビール、喉が乾いた後のジュースなどで477kcal。気をつけなくては。。

 中3日で脚の予定日でしたが、まだ筋肉痛が抜けていないので中2日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレをスライドして実施いたしました。種目はチンニングもどきで広背筋、上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールで長頭と短頭の両方を意識し実施しました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋
6kg  前回 15回 今回 16回
6kg  前回  8回 今回  9回
6kg  前回  6回 今回  7回
負荷なし 前回  7回 今回  8回
負荷なし 前回  6回 今回  7回
負荷なし 前回  5回 今回  7回

 チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット!、記録更新の16発でした。全てのセットで前回よりも多く!の目標を達成出来ました。自重が落ちた?(笑)。今回は負荷なしの3セット追い込みも記録UP。素直に喜びたい。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)
パワーアンクル+センター過去問2冊(推定11kg)
11.0kg 右 前回  6回 今回  8回
 9.5kg 右 前回  6回 今回  6回
 7.0kg 右 前回  7回 今回  9回

11.0kg 左 前回  7回 今回  7回
 9.5kg 左 前回  6回 今回  6回
 7.0kg 左 前回  7回 今回  9回

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問1冊抜いていくドロップセットで実施。セット間は60秒。前回記録が落ちているので、今回は何とか死守いたしました。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)
 7kg 前回 右 10回 今回 右 12回
 7kg 前回 右  8回 今回 右  9回
 7kg 前回 右  8回 今回 右  7回

 7kg 前回 左  9回 今回 左 11回
 7kg 前回 左  8回 今回 左  8回
 7kg 前回 左  6回 今回 左  7回

 カバンに6kgのパワーアンクルで片手ずつの実施。セット間60秒です。こちらも記録を伸ばすことが出来ました。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、腹直筋に適度な張り、脊柱起立筋、大胸筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 微程度
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
大腿四頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 クリームシチュー(600)、ごはん300g(504)
南部美人「純米吟醸」美山錦(210)
アサヒドライゼロ(0)
1314kcal
夜食03:00 なし(0)0kcal
1870kcal

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