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減量期31日目、筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)実施(2014/04/23)

チンニング(広背筋を鍛える)
 減量期30日目の昨日の摂取カロリーは、1888kcalで112kcalの貯金で目標値クリアしております。豚そぼろは油抜きにしてくれたそうですが、その計算がわからず通常の豚そぼろ100gで計算しました。もう少し低カロリーだったかもしれません。その代わりと言っては何ですが、久しぶりに日本酒を2合美味しくいただきました。

 中4日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを予定通り実施いたしました。種目はチンニングもどきで広背筋、上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールで長頭と短頭の両方を意識し実施しました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋
6kg  前回 16回 今回 18回
6kg  前回  9回 今回 10回
6kg  前回  7回 今回  8回
負荷なし 前回  8回 今回  9回
負荷なし 前回  7回 今回  8回
負荷なし 前回  7回 今回  8回
負荷なし        今回  7回

 チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット!、記録更新の18発でした。全てのセットで前回よりも多く!の目標を達成出来ました。それでも追い込み不足を感じていた種目なので、1セット増やしました。明日以降の筋肉痛が楽しみです。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)
パワーアンクル+センター過去問2冊(推定11kg)
11.0kg 右 前回  8回 今回  8回
 9.5kg 右 前回  6回 今回  7回
 7.0kg 右 前回  9回 今回  9回

11.0kg 左 前回  7回 今回  7回
 9.5kg 左 前回  6回 今回  7回
 7.0kg 左 前回  9回 今回  9回

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問1冊抜いていくドロップセットで実施。セット間は60秒。左右共に2セット目が伸びましたが、全てのセットで記録UPとはいきませんでした。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)
 7kg 前回 右 12回 9.5kg 今回 右  9回
 7kg 前回 右  9回 9.5kg 今回 右  7回
 7kg 前回 右  7回 9.5kg 今回 右  7回

 7kg 前回 左 11回 9.5kg 今回 左  8回
 7kg 前回 左  8回 9.5kg 今回 左  7回
 7kg 前回 左  7回 9.5kg 今回 左  6回

 今回は負荷をUPしました。カバンに6kgのパワーアンクルと過去問1冊で実施。セット間60秒です。最初に1発上げるのが非常に辛かった。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋、上腕三頭筋に適度な張り。大胸筋に少し残っている程度。

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 鶏水炊き(1190)
南部美人「吟醸」しぼりたて生(210)
アサヒスーパードライ(147)
1547kcal
夜食03:00 アサヒドライゼロ(0)0kcal
2103kcal

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