減量期３１日目、筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）実施（2014/04/23）

　減量期３０日目の昨日の摂取カロリーは、1888kcalで112kcalの貯金で目標値クリアしております。豚そぼろは油抜きにしてくれたそうですが、その計算がわからず通常の豚そぼろ100ｇで計算しました。もう少し低カロリーだったかもしれません。その代わりと言っては何ですが、久しぶりに日本酒を２合美味しくいただきました。

　中４日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを予定通り実施いたしました。種目はチンニングもどきで広背筋、上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールで長頭と短頭の両方を意識し実施しました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

チンニング

対象、広背筋
６ｋｇ　　前回　１６回　今回　１８回
６ｋｇ　　前回　　９回　今回　１０回
６ｋｇ　　前回　　７回　今回　　８回
負荷なし　前回　　８回　今回　　９回
負荷なし　前回　　７回　今回　　８回
負荷なし　前回　　７回　今回　　８回
負荷なし　　　　　　　　今回　　７回

　チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、６ｋｇの加重をしています。勝負のファーストセット！、記録更新の１８発でした。全てのセットで前回よりも多く！の目標を達成出来ました。それでも追い込み不足を感じていた種目なので、１セット増やしました。明日以降の筋肉痛が楽しみです。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）
パワーアンクル＋センター過去問２冊（推定１１ｋｇ）
１１．０ｋｇ　右　前回　　８回　今回　　８回
　９．５ｋｇ　右　前回　　６回　今回　　７回
　７．０ｋｇ　右　前回　　９回　今回　　９回

１１．０ｋｇ　左　前回　　７回　今回　　７回
　９．５ｋｇ　左　前回　　６回　今回　　７回
　７．０ｋｇ　左　前回　　９回　今回　　９回

　カバンにセンター過去問２冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問１冊抜いていくドロップセットで実施。セット間は６０秒。左右共に２セット目が伸びましたが、全てのセットで記録ＵＰとはいきませんでした。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋（長頭）
　７ｋｇ　前回　右　１２回　９．５ｋｇ　今回　右　　９回
　７ｋｇ　前回　右　　９回　９．５ｋｇ　今回　右　　７回
　７ｋｇ　前回　右　　７回　９．５ｋｇ　今回　右　　７回

　７ｋｇ　前回　左　１１回　９．５ｋｇ　今回　左　　８回
　７ｋｇ　前回　左　　８回　９．５ｋｇ　今回　左　　７回
　７ｋｇ　前回　左　　７回　９．５ｋｇ　今回　左　　６回

　今回は負荷をＵＰしました。カバンに６ｋｇのパワーアンクルと過去問１冊で実施。セット間６０秒です。最初に１発上げるのが非常に辛かった。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋、上腕三頭筋に適度な張り。大胸筋に少し残っている程度。

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
大胸筋　微程度
上腕三頭筋　低程度